15分钟有氧燃脂训练方法：一组自重燃脂有氧训练

15分钟有氧燃脂训练方法：一组自重燃脂有氧训练下面分享一组适合肥胖人进行燃脂的有氧运动，还能提升肌肉量，加强身体代谢水平，让身体燃脂一整天，逐渐打造易瘦体质，避免身材发胖！缺点是自重训练容易达到瓶颈，你需要不断提升训练难度，在家训练的你，需要足够的自律，才能坚持下去。增肌的人需要以无氧动作为主，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧抬腿、山羊挺身等，而减脂的人主要以有氧动作为主，比如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。如果你的健身目的是燃脂塑形，那么这些动作可以互相结合，既能提升自身肌肉量，还能提高心率，促进身体消耗卡路里，降低体脂率。自重训练的优点是方便，容易执行，不受场地影响，在家就能训练。只需要琐碎时间，每次20分钟就能达到锻炼的目的。

现代人大都缺乏锻炼，对于美食又抵抗不住诱惑，导致国人的发胖率逐渐飙升，健康指数也逐渐下降。而运动是提升体能，预防肥胖的主要方法。

我们除了需要控制嘴，进行健康饮食外，还需要加强运动锻炼。人一旦发胖就会显老，免疫力会直线下降，人更容易生病。

健身是一件需要你付出精力跟时间的事情。但是，对于很多繁忙的上班族来说，去健身房锻炼每天就需要花费2、3个小时，他们每天加班到很晚，根本无法抽时间进行锻炼。对于没有经济实力的人来说，办卡健身也不一件力所能及的事情。而户外锻炼也需要看自己的住所附近有没有合适的场所，一旦天气不好也会影响锻炼的频率。

而这里小编想要推荐的是自重锻炼模式，你只需要在家就能进行锻炼，你可以选择一些匹配锻炼目的的动作，搭配合理的间歇时间，达到锻炼的目的。

增肌的人需要以无氧动作为主，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧抬腿、山羊挺身等，而减脂的人主要以有氧动作为主，比如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。

如果你的健身目的是燃脂塑形，那么这些动作可以互相结合，既能提升自身肌肉量，还能提高心率，促进身体消耗卡路里，降低体脂率。

自重训练的优点是方便，容易执行，不受场地影响，在家就能训练。只需要琐碎时间，每次20分钟就能达到锻炼的目的。

缺点是自重训练容易达到瓶颈，你需要不断提升训练难度，在家训练的你，需要足够的自律，才能坚持下去。

下面分享一组适合肥胖人进行燃脂的有氧运动，还能提升肌肉量，加强身体代谢水平，让身体燃脂一整天，逐渐打造易瘦体质，避免身材发胖！

动作1、开合跳

动作进行1分钟，重复4组，组间歇1分钟

动作2、收腹跳

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作3、俯卧登山

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作4、波比跳

动作进行30秒，重复4组，组间歇30秒

动作5、箭步蹲

左右各进行15次，重复4组，组间歇30秒

动作6、深蹲跳跃

动作进行10-15次，重复4组，组间歇1分钟

6个动作每天一遍，只需20分钟左右，就能虐遍全身肌群，提高卡路里消耗，让身体处于超氧耗状态，持续消耗脂肪。

温馨提示：想要提高燃脂效率，你需要管理好热量摄入，每天的热量摄入控制在1600大卡左右，多吃蔬菜戒掉各种零食、甜品跟奶茶，给身体产生足够的热量缺口，提高燃脂效率！