开合跳是无氧运动吗？开合跳有氧运动和无氧运动的结合体

开合跳是无氧运动吗？开合跳有氧运动和无氧运动的结合体第三步：再次跳跃时，双腿双手往回收，恢复原来站立的姿势。第二步：向上跳跃时，双腿向外打开，双手向上伸起，互相靠拢。作为有氧运动和无氧运动的结合体，开合跳不仅仅能让我们的肥胖的身材瘦下来，还可以让我们的身材变得远离越好看。开合跳运动频率的不一样，直接导致的运动效果也是不一样的。如何完成一个标准的开合跳？第一步：身然自然站立，双腿并拢，双手放于身旁两侧。

开合跳作为“运动”前的热身操，可以加快使血液躁动起来，以最佳的状态投入到运动中，以避免造成身体受伤与肌肉的拉伤。

开合跳这个动作既能当热身操，又能当燃脂运动，根据不同的锻炼速度带来的效果也不同，也逐渐被很多人所青睐。

有研究表明，开合跳跟跑步相比，两者花同样的时间，前者燃脂效率要比后者快二倍左右。

作为热身运动，开合跳不仅可以快速提高心率，提高个人的代谢能力，促进个人的血液循环，使得运动前身体能够快速升温，进入到运动的最佳状态，从而在运动中发挥得更加出色！

作为有氧运动和无氧运动的结合体，开合跳不仅仅能让我们的肥胖的身材瘦下来，还可以让我们的身材变得远离越好看。开合跳运动频率的不一样，直接导致的运动效果也是不一样的。

如何完成一个标准的开合跳？

第一步：身然自然站立，双腿并拢，双手放于身旁两侧。

第二步：向上跳跃时，双腿向外打开，双手向上伸起，互相靠拢。

第三步：再次跳跃时，双腿双手往回收，恢复原来站立的姿势。

第四步：跳跃与落地时，要使用前脚掌来操作，才能有效地减少对膝盖的损伤。

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单纯的开合跳训练可能会比较枯燥、单调。

开合跳不仅仅只是一个跳法，还有很多其他的跳法，下面给大家展示一下：

1、俯卧撑开合跳

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2、深蹲开合跳

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3、交叉开合跳

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训练时，需要注意2个点：

1.如果运动过程觉得，身体不适就要立即停止运动；

2.开合跳适合体脂率低于30%的人来训练，如果体脂率超过30%，那就先通过走建议选择强度比较低的训练。