水煮蛋减肥法一个星期减几斤（水煮蛋减肥法如何安排）

水煮蛋减肥法一个星期减几斤（水煮蛋减肥法如何安排）早餐：豆浆或者黑咖啡 水煮鸡蛋第二周中餐：水煮蛋 肉类晚餐：水煮蛋 水果 肉类第一周尽量不碰碳水化合物，第一周主要是快递燃脂阶段，期间中晚餐都以水煮蛋为主。

鸡蛋是我们饮食中最常见的食物，鸡蛋有着不同的做法，其中健康便捷的话，就是水煮鸡蛋，只要剥皮后即可食用，同时还具备丰富营养，既然如此部分减肥小伙伴就想出来了水煮蛋减肥法，通过水煮鸡蛋来配合其他蔬菜，肉类来完成减肥食谱，以做到低热量同时营养还可以的状态下帮助减肥。

水煮蛋减肥法周安排

第一周

早餐：吃黑咖啡 牛奶 蔬果

中餐：水煮蛋 肉类

晚餐：水煮蛋 水果 肉类

第一周尽量不碰碳水化合物，第一周主要是快递燃脂阶段，期间中晚餐都以水煮蛋为主。

第二周

早餐：豆浆或者黑咖啡 水煮鸡蛋

中餐：全麦面包 蔬果 肉类

晚餐：水煮鸡蛋 肉类

第二周可以开始中餐吃上一些碳水化合物，属于持续减脂期，热量可以相对多一些，早晚餐还是水煮蛋管理营养，控制热量为主。

第三周

早餐：黑咖啡 水煮鸡蛋 蔬果

中餐：水煮鸡蛋 肉类

晚餐：肉类 全麦面包 脱脂牛奶

第三周稳固期，一周的热量提高到均衡状态，避免热量太低，身体启动保护机制，提前进入平台期。

水煮蛋减肥也主要是通过控制热量来消耗脂肪，主要也就是用到了控制碳水化合物的方式，水煮蛋跟其他的蔬菜搭配来吃，减少了碳水化合物摄入以此来减肥。碳水化合物大量减少，自然会让身体进入产酮的状态，体重短期也会大幅下降。

固定食谱的问题主要出现在，每个人的体重不同，摄入蛋白质就不同，并不是每个人的都能通过一个水煮蛋满足一餐的蛋白质，加上水煮蛋蛋黄里面本身就含有比较多胆固醇，身体基础代谢不高的人群，摄入过多也会影响减肥。

水煮蛋跟其他的食物合理搭配减下来的脂肪，如果后期饮食管理是可以不反弹，期间能加上一些运动，帮助体质改善，稳固好后是可以不反弹。但是一旦减下来，就恢复以前的暴饮暴食，吃各类饮料、零食，水煮蛋减肥法减再多，反弹只是迟早的事情。

上班族饮食上面没有办法搭配自己的营养餐，一样可以选择营养代餐方式，代餐方式一包代餐摄入的蛋白质相当于2个水煮蛋，同时低脂肪，避免蛋黄的影响，减肥期间更轻松。