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水煮蛋减肥法一个星期减几斤(水煮蛋减肥法如何安排)

水煮蛋减肥法一个星期减几斤(水煮蛋减肥法如何安排)早餐:豆浆或者黑咖啡 水煮鸡蛋第二周中餐:水煮蛋 肉类晚餐:水煮蛋 水果 肉类第一周尽量不碰碳水化合物,第一周主要是快递燃脂阶段,期间中晚餐都以水煮蛋为主。

鸡蛋是我们饮食中最常见的食物,鸡蛋有着不同的做法,其中健康便捷的话,就是水煮鸡蛋,只要剥皮后即可食用,同时还具备丰富营养,既然如此部分减肥小伙伴就想出来了水煮蛋减肥法,通过水煮鸡蛋来配合其他蔬菜,肉类来完成减肥食谱,以做到低热量同时营养还可以的状态下帮助减肥。

水煮蛋减肥法一个星期减几斤(水煮蛋减肥法如何安排)(1)

水煮蛋减肥法周安排

第一周

早餐:吃黑咖啡 牛奶 蔬果

中餐:水煮蛋 肉类

晚餐:水煮蛋 水果 肉类

第一周尽量不碰碳水化合物,第一周主要是快递燃脂阶段,期间中晚餐都以水煮蛋为主。

第二周

早餐:豆浆或者黑咖啡 水煮鸡蛋

中餐:全麦面包 蔬果 肉类

晚餐:水煮鸡蛋 肉类

第二周可以开始中餐吃上一些碳水化合物,属于持续减脂期,热量可以相对多一些,早晚餐还是水煮蛋管理营养,控制热量为主。

第三周

早餐:黑咖啡 水煮鸡蛋 蔬果

中餐:水煮鸡蛋 肉类

晚餐:肉类 全麦面包 脱脂牛奶

第三周稳固期,一周的热量提高到均衡状态,避免热量太低,身体启动保护机制,提前进入平台期。

水煮蛋减肥法一个星期减几斤(水煮蛋减肥法如何安排)(2)

水煮蛋减肥也主要是通过控制热量来消耗脂肪,主要也就是用到了控制碳水化合物的方式,水煮蛋跟其他的蔬菜搭配来吃,减少了碳水化合物摄入以此来减肥。碳水化合物大量减少,自然会让身体进入产酮的状态,体重短期也会大幅下降。

固定食谱的问题主要出现在,每个人的体重不同,摄入蛋白质就不同,并不是每个人的都能通过一个水煮蛋满足一餐的蛋白质,加上水煮蛋蛋黄里面本身就含有比较多胆固醇,身体基础代谢不高的人群,摄入过多也会影响减肥。

水煮蛋跟其他的食物合理搭配减下来的脂肪,如果后期饮食管理是可以不反弹,期间能加上一些运动,帮助体质改善,稳固好后是可以不反弹。但是一旦减下来,就恢复以前的暴饮暴食,吃各类饮料、零食,水煮蛋减肥法减再多,反弹只是迟早的事情。

上班族饮食上面没有办法搭配自己的营养餐,一样可以选择营养代餐方式,代餐方式一包代餐摄入的蛋白质相当于2个水煮蛋,同时低脂肪,避免蛋黄的影响,减肥期间更轻松。

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