减肥真不难掌握这4点想不瘦都难：了解几个减肥基础常识

减肥真不难掌握这4点想不瘦都难：了解几个减肥基础常识4、不吃主食，不能减肥。很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的，但是，长期缺乏碳水化合物，反而容易暴饮暴食起来，身材容易复胖，还容易造成各种健康问题。保持饭吃七八分饱状态，可以有效控制胃容量，坚持一段时间后，你会发现进食量会有所减少，但是饱腹感却会提升。2、减肥三分练、七分吃，虽然控制饮食可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是健身锻炼也很重要，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强化体质，让你健康的瘦下来。对于减肥的人来说，健身跟饮食双管齐下，才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率。健身不一定要去健身房，你可以选择自己感兴趣的任何运动，快走、广场舞、跑步、打球都可以，每周至少3次锻炼。3、经常暴饮暴食，胃容量是会被撑大的。胃是有弹性的，经常吃撑自己，胃容量就会慢慢提升。以前小编有一段时间，饭总是吃到十分饱，然后再多吃几口，进食量也慢慢提升了，身材就不知不觉发胖了。

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了解几个减肥基础常识，让你更快瘦下来。

1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的，二者是完全不同的物质。脂肪分子的比较比较大，属于储能物质，而肌肉的体积比较小，属于耗能物质。

同样体重的两个人，体脂率高的人显得肥胖、臃肿，不够有活力，而肌肉含量高的人身材显得紧实、苗条，也更有力量。减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

2、减肥三分练、七分吃，虽然控制饮食可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是健身锻炼也很重要，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强化体质，让你健康的瘦下来。对于减肥的人来说，健身跟饮食双管齐下，才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率。

健身不一定要去健身房，你可以选择自己感兴趣的任何运动，快走、广场舞、跑步、打球都可以，每周至少3次锻炼。

3、经常暴饮暴食，胃容量是会被撑大的。胃是有弹性的，经常吃撑自己，胃容量就会慢慢提升。以前小编有一段时间，饭总是吃到十分饱，然后再多吃几口，进食量也慢慢提升了，身材就不知不觉发胖了。

保持饭吃七八分饱状态，可以有效控制胃容量，坚持一段时间后，你会发现进食量会有所减少，但是饱腹感却会提升。

4、不吃主食，不能减肥。很多人选择不吃主食来达到快速减重的目的，但是，长期缺乏碳水化合物，反而容易暴饮暴食起来，身材容易复胖，还容易造成各种健康问题。

减肥期间，我们可以适当降低碳水主食的摄入，但是每天的摄入量不低于150g。为了避免脂肪堆积，控制升糖水平，我们可以少吃一些精细粮食，补充一些复合碳水粗粮。

5、蛋白质的补充也不能忽略。蛋白质可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。身体分解蛋白食物的饱腹时间也会更久，有助于提升减肥成功率。

减肥期间，我们不要忽略蛋白质的补充，不要单纯地吃水果蔬菜，这样容易造成营养不良的情况，我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、基围虾之类的高蛋白食物，一餐吃一掌心的分量即可。

6、多喝水不会让你发胖。不要说你是喝水也会发胖的体质。因为水是没有热量的，多喝水会让 体重短时间内上升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会下降。

而肥胖是脂肪堆积的结果，体重上升不意味着你变胖了。水是生命的载体，充足的水分摄入可以抑制饥饿感，提升身体的代谢循环水平，加速脂肪的分解。每天至少补充1.5-2L水，你的减肥速度会比平时不爱喝水的人提升5%以上哦！