最详细的健身餐搭配附详细做法：跟着健身美女博主吃

最详细的健身餐搭配附详细做法：跟着健身美女博主吃香煎三文鱼＋水煮芦笋＋水煮蛋＋日式荞麦凉面＋橙子今天小编就要给大家推荐几款我们健身达人们都在吃的几款低脂健康的食谱、帮助你用再为菜谱营养搭配烦恼，这个搭配帮你解决！赶快学起来呀~这几份健身餐一份的卡路里都大约在400--500卡之间，可以满足正常人的午餐该摄入的量哦。它里面主要分为四块；肉类，蔬菜，主食，水果，你都可以根据自己的口味自由的搭配。

分享健身博主都在吃的几款低脂食谱，卡路里低，营养丰富，吃出好身材

随时当下时代不断的发展，其实大家对于生活以及个人的健康问题也是尤其的重要了，在网络的这条产业链带动下，我们的健身也是被推崇的一项。大家追求极度纤瘦的身材，好身材的唯一标准是瘦，所以就有很多女生拼命节食，只为把自己塞进最小码子的衣服。

一直到了后来，无论是国内还是国外的网红圈子里渐渐刮起了一股健身热，在越来越多健身博主的带动下，现在流行开始流行充满健康运动感的美“马甲线”“蜜桃臀”等等都成为各路女生想要达到的。当然这些更离不开我们健康饮食哦。

除了在健身房、家里能看见她们锻炼的身体之外，就连户外也是丝毫不放过的哦。健身运动的身影随处可见，只要你仔细观察就会发现，现在健身几乎已经成了一种生活习惯。

就算不是为了练出好身材的人，也是会下意识的加强锻炼，这种健康生活在不断的被人提倡，而不再像从前一味地节食瘦身，而是更加注重健康之美。

今天小编就要给大家推荐几款我们健身达人们都在吃的几款低脂健康的食谱、帮助你用再为菜谱营养搭配烦恼，这个搭配帮你解决！赶快学起来呀~

这几份健身餐一份的卡路里都大约在400--500卡之间，可以满足正常人的午餐该摄入的量哦。它里面主要分为四块；肉类，蔬菜，主食，水果，你都可以根据自己的口味自由的搭配。

香煎三文鱼＋水煮芦笋＋水煮蛋＋日式荞麦凉面＋橙子

炒意面＋煎牛排＋煎鸡蛋＋各类水果＋玉米和黄瓜

卤牛腱＋红椒炒意面＋＋水煮白菜＋凤梨和蓝莓

水煮蔬菜＋鸡胸肉＋低脂三明治＋橙子

香煎龙利鱼＋鸡蛋炒意面＋水果玉米粒＋凉拌西兰花

下面就是健身餐一些常见肉类的具体做法；（建议收藏哦）

一、煎鸡胸肉；把一块鸡胸肉拿出来，从中间剖开分成两片，用肉锤敲打，这点很重要，决定了鸡胸肉嫩的关键。然后用葱姜蒜，料酒，生抽，橄榄油，蛋清，一点点淀粉，一点点蜂蜜，胡椒，盐腌上。这边画重点，鸡胸肉一定要放冰箱腌（最好放冰箱隔夜更入味）然后用保鲜袋分装进冷藏，每次做的时候就很方便了。然后到煎的部分，锅开中火，喷上橄榄油，将鸡排放入，再倒入少量开水，用水煎鸡排的方式，每面煎三到四分钟就可以了，再切开会超级软嫩。

二、煎牛排

首先将牛肉拿出用盐和胡椒，迷迭香，蒜片和少量红酒腌制15分钟。然后中火国内倒入少量橄榄油，等油冒白烟放入蒜片和迷迭香，煸炒出香味之后放入牛排。煎牛排切忌不要来回翻，总共只翻两次面。放入牛排之后 看到锅冒白烟转中小火，牛排.上撒上胡椒和盐，看到牛排渗血之后翻面。翻面之后继续撒.上盐和胡椒，煎至这面也开始渗血之后进行二次翻面。二次翻面之前记得封边，就是牛排的一周，再锅上滚一圈，可以把肉汁都封在牛肉里。 差不多两分钟就可以关火了。

三、海鲜类做法

海鲜类的做法主要分为水煮，蒸，煎，和炒水煮和蒸不需要油，所以减脂效果-定会更棒。海鲜类首先也是腌制，盐就不用加了，海鲜本身就有一些咸味的，加入葱姜蒜，胡椒，少许料酒腌制.15-20分钟。水开后下海鲜，差不多五分钟就熟了，蟹柳棒本身就是熟的，所以下锅一分钟就可以了，久煮会散。蒸的话水烧开后蒸十分钟即可，水煮和蒸的海鲜可以配上酱汁。酱汁是用少量的油上锅，加入蒸鱼豉油、蒜泥，小米辣，烧热即可。煎的话就更加简单了，海鲜腌制好之后，锅内喷上少量油，下入海鲜，每面煎4-5分钟左右即可。

好了，小编今天的分享就到这里了哦，希望以上的内容都对大家都帮助，最后也祝愿大家在健身的道路上越来越美丽呀！