最有效的燃脂瘦身瑜伽，一套全身燃脂的流瑜伽序列

最有效的燃脂瘦身瑜伽，一套全身燃脂的流瑜伽序列轻松拥有好身材！帮你高效燃脂，甩掉赘肉现在就得抓紧练起来啦今天给大家分享一套流瑜伽序列配合呼吸流动起来

俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

配合呼吸流动起来

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

动作1-3

• 仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松
• 吸气，慢慢落腿向下，不要落地
• 手臂伸直向头顶，保持核心内收

动作4-6

• 呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面
• 双手环抱小腿，额头轻触膝盖
• 肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

• 还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气抬右腿向上，呼气臀离地
• 吸气有控制地落臀向下，不要着地
• 配合呼吸，动态练习5-8组

• 落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝
• 吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地
• 转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

• 站在垫子前端，撤左脚向后一腿长
• 呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正
• 吸气双手胸前合十，呼气扭转向右
• 左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提
• 保持5-8个呼吸，后腿向前收回

• 蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外
• 双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面
• 吸气延展背部，呼气扭转身体向左
• 控制臀部不动，右手点地，左手上举
• 眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

• 慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直
• 腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿
• 腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

• 慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实
• 双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收
• 双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

• 落脚向下，撤右腿向后一腿长
• 吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋
• 前方小腿垂直，后方腿收紧上提

• 吸气，后方腿蹬地，重心前移
• 下方腿慢慢伸直，后方腿上抬
• 手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

• 慢慢落手向下，后方腿上抬
• 双手向后环抱左腿，保持身体稳定

• 落腿向下，手落地，左腿向后到下犬
• 背部延展，大腿根向后，脚跟踩地
• 调整呼吸，停留3-5个呼吸

• 吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间
• 吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

• 双手胸前合十，呼气扭转身体向右
• 左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

• 落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽
• 双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地
• 进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

• 左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸
• 然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝
• 还原到侧乌鸦式

动作22-24

• 落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转
• 呼气身体回正，慢慢伸直双腿
• 双手背后十指交扣，远离后背
• 保持5-8个呼吸，进入金刚跪
• 调整3-5个呼吸，换反侧练习
• 可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走

细腿也不会平白拥有

所以啊，赶紧练起来吧~