产后瑜伽全攻略：产后瑜伽送给最爱的你

产后瑜伽全攻略：产后瑜伽送给最爱的你此外还可促进盆底肌肉韧带等结构及功能的恢复，显著改善漏尿等一系列难言之隐；还可促进周身血液循环，紧致皮肤，促进脂肪燃烧，丢掉臃肿；那有没有什么运动锻炼能够应对这些问题呢？当然有，瑜伽练习便能够帮助宝妈们很好地面对这些问题。瑜伽有助于激活松弛的腹横肌，促进分离的腹直肌闭合；

送给最爱的你

产后瑜伽 告别臃肿

在经历“十月怀胎”的漫长旅途好不容易成功“卸货”后，宝妈们本以为能够恢复如初，然而很多时候却并非能够如宝妈们所愿。

许多宝妈或多或少都出现了身体或精神上的不适，比如腹直肌分离、体态臃肿、产后漏尿、性生活异常、产后抑郁等等。

那有没有什么运动锻炼能够应对这些问题呢？

当然有，瑜伽练习便能够帮助宝妈们很好地面对这些问题。

瑜伽有助于激活松弛的腹横肌，促进分离的腹直肌闭合；

还可促进周身血液循环，紧致皮肤，促进脂肪燃烧，丢掉臃肿；

此外还可促进盆底肌肉韧带等结构及功能的恢复，显著改善漏尿等一系列难言之隐；

除了身体方面的改善，瑜伽还可减轻产后心理负担，减少产后抑郁的发生。

什么时候开始进行瑜伽锻炼呢？又该怎么做呢？

首先并不建议产后过早进行，过早反而可能加重病情进展。可以考虑产后42天，也就是坐完“月子”之后再开始锻炼。

在开始瑜伽锻炼前建议先练习呼吸模式，保证稳定的腹内压可以显著增强效果。

以下给大家介绍几个常用的瑜伽姿势。

虎式

1、先取跪姿，臀部坐于双侧足跟，保持脊柱于伸直位，双手前伸，放于地面，抬高臀部，做出爬行的状态；

2、双眼直视前方，吸气，左腿向后伸展，屏气，弯曲左膝，膝关节指向头部，双眼向上凝视，维持5秒钟；

3、呼气，屈膝的腿放回髋部下方，贴近胸壁，脚趾需高于地面，双眼下视，鼻贴近膝关节，此时脊柱弯成拱形，左腿向后方伸展还原；

4、以上双侧循环5次。

蝗虫式

1、取俯卧位，双臂向后伸直，呼气，头部、胸部、双腿同时抬起；

2、规律呼吸，尽可能维持此姿势；

3、缓慢放松全身，重复两次。

但对于瑜伽小白们来说并不建议自行在家上网学习。初学者常常容易因为理解不到位而造成运动伤害，还是应当先到专业机构寻求指导。

相信正确的瑜伽锻炼定能够帮助大家找回最初的模样。

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