增肌和减肥一般多久，增肌和减肥谁更难

增肌和减肥一般多久，增肌和减肥谁更难不是那些乱七八糟的减肥操、减肥餐。先说最快速的减肥方法：减肥人：要减脂，青菜黄瓜健步好多年，太苦了！又苦又难的，还是比一下吧1、增肌/减肥速度

健身增肌和减肥

哪一个更难呢？

其实2者都挺难的，如果你单独问增肌人和减肥人

增肌人：这肌肉，不是你想增就能增的，太难了！

减肥人：要减脂，青菜黄瓜健步好多年，太苦了！

又苦又难的，还是比一下吧

1、增肌/减肥速度

先说最快速的减肥方法：

不是那些乱七八糟的减肥操、减肥餐。

而是医生手里那张检查报告！

如果医生再把你家属拉到会客室小声嘀咕几句。。。。。。

你的所有“懒”、“吃”防线会全面崩溃。

拼了命也要减起来；

基本上检查报告的严重程度和你减肥速度成正比。

我见过最快的减肥速度，3个月减了约50斤。（个人认为不科学，过了）

最快速的增肌方法：

场景之一：你向心中的女神表白。

女神却说：我喜欢的是像美国队长那样的男人~~

你得全力快速增肌吧？

假设你现在健身基础为0，也不打算用药。

那好，你请了最好的教练，用了最优训练方法，补充足够的优质蛋白。

一年之后，你有可能练成队长的体型。

如果你不请教练也不认真学习，盲目进健身房里瞎练，拼命地练

一年之后，你的体型也可能变成这样：

棒爷身体虽然也好，但总归属于干瘦型，视觉上不符合女神要求：

小结：减肥拼了命，一定能减下来；增肌拼了命，不一定能增上去。

增肌训练，需要相应的知识。

3个月能减肥，1年才能增肌。

2、辛苦程度

增肌训练，一周练3~4小时足矣。

由于运动强度大，实际上也只能练3~4小时，否则肌肉缺乏恢复时间，会导致增肌操作失败。

相当于隔一天，训练1小时，这个运动量，大部分人都能接受。

同时，增肌训练要搭配高蛋白饮食，就是要多吃肉。正契合吃货的需求。

减肥运动就完全不一样！

前面说的3月减50斤的朋友，基本上每一天都要运动3~4小时。早上健步1个半小时，晚上再健步2个半小时，业余时间基本全耗上。没办法，不运动就命不久矣，心慌。

在正常工作的前提下，每天运动4小时，那是非常苦的！

不信你试试？

这个运动量再搭配严格的进食限制，更是苦上加苦。

在国内的跑步圈有一个很奇怪的现象：45-50岁的人群，跑步水平最高。要知道，人类运动生理水平最高峰是25岁前，之后会逐年下降。

大叔大姐们居然能够逆袭，力压20、30岁的年青人，保命一族应该占了很大比例。

吃苦虽然是被逼的，但却有意外效果。

小结：论辛苦程度，减肥秒杀增肌。

话说回来，出来混总是要还的。之前为什么会肥？还不是因为“懒”、“吃”太爽了，你爽了多少，就会辛苦多少，生活是公平的。

3、运动风险

减肥人和增肌人的运动风险，也不相同。

增肌人通常采用大重量训练，肌肉物理受伤的风险较大；

减肥人运动强度虽不大，但考虑肥胖本身已经恶化心脑血管工况，存在运动猝死的风险。虽然概率很低，但后果无法挽回。

增肌人虽然容易受伤，但后果不重，减肥人则伤不起。

所以，减肥人运动风险更大。

4、灰色捷径

增肌人嫌1年练成队长的速度太慢？

可以缩短至半年，只要你敢使用激素类药物：类固醇和生长激素等。

副作用：长期使用会损坏男性功能，以及心脏、肝脏等器官。

基于这些副作用，正规途径买不到这些药物，只能通过灰色路径。

减肥人嫌运动量太大？

也可以吃减肥药。

FDA已批准了5种减肥药，年减肥约5%，效果相当一般。

不过有研究提示：大量注射XXX激素可以快速减肥。

副作用：但有一定机率造成猝死。所以这项研究无实质意义，不可能应用。

所以，目前减肥基本无捷径。

小结：增肌可以用灰色捷径作弊，所以你看见的肌肉男，不一定是真练出来的；减肥目前无法作弊。

总结：减肥比增肌痛苦，每一个减肥成功的人都值得尊重。