从120斤瘦到100斤减肥经验：小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢
从120斤瘦到100斤减肥经验：小基数体重100斤怎样减肥瘦到90斤呢1、相对大基数而言，微胖的小基数脂肪更薄，在减肥过程中，身体会随着体重的下降而放慢脂肪的分解速度。为什么捏？被说微胖也就算了，尴尬的是难减啊！从139斤到120斤那是分分钟就搞定的事，可从110到90斤就会发现之前的方法全都不管用了。怎么减肥都不掉秤啊！
从130多斤的大基数胖子时期开始减肥，那时候比较好减，基本到了105斤左右，减重速度就很慢了，甚至开始不掉称。情急之下，我改变了减肥计划，最终成功瘦到95斤！下面我把自己小基数的减脂经历及方法统统分享给泥萌~
我的小基数历程，因为基数小，所以体型上没有特别大的变化，对我来说最大的变化就是肚子上的肉变紧实了，不像之前那么松垮。
分享前请看看我花了一整晚为泥萌整理的减肥知识构图，帮泥萌更好理解和实践减肥！
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Q：小基数为什么如此难下秤呢？
被说微胖也就算了，尴尬的是难减啊！
从139斤到120斤那是分分钟就搞定的事，可从110到90斤就会发现之前的方法全都不管用了。
怎么减肥都不掉秤啊！
为什么捏？
1、相对大基数而言，微胖的小基数脂肪更薄，在减肥过程中，身体会随着体重的下降而放慢脂肪的分解速度。
2、减肥到某个阶段之后，身体会开启保护模式，维持稳定。
小基数的体重变化空间不大，即使你少吃也不一定能在段时间内看到变化。
Q：小基数期间饮食如何调整?
靠每天的少吃来减肥是几乎无效的，最终你还是得回归到控制饮食 合理运动上来。
除了正常减脂时期的三大营养元素合理搭配之外，还有些地方需要注意：
①我戒掉了米面但并没有戒掉碳水，主食基本上是全麦面包、玉米、紫薯和荞麦面代替，如果实在想吃米面类的食物，我会放在早餐吃。
②减肥期间我还会在每天早上吃两个鸡蛋白，来增加蛋白质的摄入，减脂期蛋白质的力量可是超大的，不但能减少肌肉流失，还有超强的饱腹感。蛋黄不建议吃，有一定的胆固醇，减脂期建议不吃或者少吃。
③每天喝饱水！饮水量基本保持在2L，喝水少了，哪怕每天坚持一杯黑咖啡也无法把代谢加快到哪里去。
④减肥期间也不是不能吃零食，在不会超过基础代谢范围同时可以保留500大卡左右的热量缺口情况下，可以吃。但建议最好能管住自己的嘴。
⑤水果，补充适当的维生素，每天吃一些，控制住自己不要吃高糖的水果。
⑥找到你爱吃的健康食品。
减肥都清楚，健康的饮食对于减重很重要，顿顿沙拉真的是不太行！
⑦吃饭的时候不要分心。一定要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。
大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。
一边看电视一边吃饭，只会让自己越吃越多。
⑧用小一点的餐盘，小盘子即使盛满了食物，量也不会太大，能更好地控制自己吃食物的量。
⑨准备一杯水，当你觉得饿的时候，很有可能是因为身体水分不够了，有时候想吃零食的时候，我就会喝掉半杯水，等个15分钟，如果觉得还是饿，才会继续吃零食。
⑩不要省略任何一餐，尤其是早餐，不吃早餐的后果可是很严重的，而且不吃早餐，下一餐就会吃的更多。
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Q：小基数怎么高效运动？
BMI≤18.4≥25的小基数人群一般以塑形为主。
推荐运动方式：热身 无氧 拉伸【塑形为主】
每次运动时长一小时左右，一周4-5次即可
每次可以打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位
减脂的时候一定要结合体脂率来看，要注重的不是体重的下降，而是体脂和围度的减少，
如果你的体脂率低，BMI值也会低，
如果你的体脂率搞，BMI值低，那就有进步的空间
附上我7天的减脂计划
第一天：全身爆发，用哑铃促进全身循环。
第二天：臀腿燃脂，臀部tabata 做个2组。
第三天：核心爆发，主要是促进核心功能的强化。
第四天：休息日，适当的休息为了促进后续运动效率。
第五天：心肺轰炸，零噪音的减脂和全身心肺循环。
第六天：上肢燃脂，通过哑铃对上肢进行集中锻炼。
第七天：臀腿冲刺，燃脂臀腿强化训练。
注意：根据自身情况来安排，零基础的朋友需要根据简单的减脂计划训练熟练后再进行这个
一旦有不适应的地方，可以适当降低强度，可根据自己身体反馈调整。
运动前后记得适当拉伸！！！
最后，即使很艰难，也要保持良好的心态。小基数减脂掉秤会遇见平台期，请安心做好自己的减脂计划，不要和数字过不去，该喝水喝水，该锻炼锻炼，不要和数字过不去，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！
