减肥期拉稀是瘦了吗吃什么？35天健康减肥记第8天

减肥期拉稀是瘦了吗吃什么？35天健康减肥记第8天1、营养很全面~选择了紫甘蓝深色蔬菜~【早餐范例】主食 鸡蛋 牛奶 蔬菜；健康减脂餐搭配范例：还是给大家分享一些学员搭配的减脂餐范例，给大家参考，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃，而是要吃的合理，靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；今天给大家分享的是6月13号，35天减脂的第8天~

今日科普：【吃泻药，拉肚子，就一定会瘦？】

很多减肥的人，会采用吃泻药，甚至更奇葩的方式，让自己拉肚子；天真的以为把身体搞坏，消化道完全丧失功能最好，那么就不会吸收营养，怎么吃都不会胖了？却不知道搞坏身体会变老、变丑、内分泌失调、不孕等；天真的以为拉肚子、排宿便就代表会瘦下来；遗憾的告诉你：脂肪层在皮下组织，不在你的肠道里，你拉的顶多是食物的油脂，不会是你的体脂肪~

“脂肪是通过能量的转换，化成小单位的游离脂肪酸和甘油，提供身体组织和肌肉运作的能量，我们可以消耗体脂肪，却拉不出体脂肪”

很多女性朋友想靠泻肚子减肥，不管后果，买了泻药吃了再说，最后拉到四肢无力，全身虚脱，肛门疼痛，结果还没有达到减少脂肪的目的，拉肚子之后虽然体重会“假性下降”一些，但只要恢复日常饮食，体重会连本带利还给你；人体太聪明了，你用极端的方式对待它，它就用叛逆的方式来回报你，减肥，不要找捷径~

健康减脂餐搭配范例：

还是给大家分享一些学员搭配的减脂餐范例，给大家参考，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃，而是要吃的合理，靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；

今天给大家分享的是6月13号，35天减脂的第8天~

【早餐范例】主食 鸡蛋 牛奶 蔬菜；

1、营养很全面~选择了紫甘蓝深色蔬菜~

2、胃口小的姐妹们，这样吃的很清新，很好

3、蔬菜量很充足的早餐，非常好~

4、很丰盛，早餐吃虾来补充蛋白质也很好~

5、搭配的很好~

看了这几份早餐，大家get到了早餐搭配的技巧了吗？相信你一定学会了~

午餐范例：优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、猪里脊）或补铁食材 杂粮主食 蔬菜，午餐建议吃7、8分饱

1、非常好，颜色搭配，食物的量搭配，都很好 蔬菜也注意了菌菇类蔬菜

2、午餐吃的很好

3、鱼记得去皮吃很不错

4、优质蛋白质的摄入量偏高了，午餐70g左右的蛋白质就可以了~绿叶菜需要补充些

5、很丰盛的午餐~

晚餐范例：优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉） 杂粮主食或薯类主食 蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；

1、吃的很不错，6分饱的样子，晚餐不要吃的撑~

2、这份晚餐搭配的也很好

3、颜色和种类都很齐全的晚餐~会很舒服

4、也可以用豆制品补充优质蛋白，但腐竹但优质蛋白成分较低，建议换成豆干、豆腐等~

5、搭配的很好，但要控制好量，不要吃撑~

总记录：通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看看自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看吃动平衡吧~

1、如此丰富的一天，5：12分已经开始运动了，早起的一天啊~

2、吃动平衡

3、很棒的一天，蔬菜量很充足~

4、食物做的很有食欲

5、饮食和运动都安排的很不错

6、最喜欢看小伙伴们的运动，流汗照，嘻嘻

7、非常好的总记录，吃了猪肝补铁，很好

8、吃的很好，蔬菜量特别充足~完美的一天~

慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径！

前几天看到一句话，easy come，easy go！（易得之物，亦易失），那些快速减肥或者靠一些走捷径的减肥，看似瘦的快，但反弹的也快，不要总想着走捷径，快速瘦身，一口一口吃出来的胖子，想用快捷的方式甩掉也不现实，必须付出努力很汗水的~想要健康的生活，就要用心，想走捷径没改掉根本，到时候还是会胖回来~没有那么都天生丽质，只有日日坚持~

希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~

关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~

明天会接着给大家分享6月14号的减脂餐做为参考

今天你运动了吗？今天你有健康生活吗？

我的

微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；

新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；

个人52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发

愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！