高考期间最佳减肥时间：女孩高考完哭着说假期规划是减肥

高考期间最佳减肥时间：女孩高考完哭着说假期规划是减肥轻断食模式比较建议采用的是轻断食和时限性断食法，隔日断食法结合使用。③时限性断食法（控制摄入时间，常用的为8:16减肥法。通常要求在6-8小时内完成一日进食，一日中其他16-18小时处于禁食状态）；④轻断食模式（一类采用5 2 模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量的膳食模式）。各种间歇性断食的方法均是利用身体在禁食期间的能量消耗来达到减肥的目的。

那么，什么减肥法比较适合假期呢？考虑下我们首先要把之前摄入的过量的营养消耗掉，把胃渐渐缩小，才能在不伤害身体的情况下，渐渐进入减脂状态。

所以，推荐使用间歇性断食法，具体来说，间歇性断食法可以分为：

①周期性断食法（通常断食持续2-21天，常常是针对有代谢问题的病人，且在医院中完成）；

②隔日断食法（进食与禁食交替进行，通常禁食日摄入的能量是正常进食日摄入能量的25%左右）；

③时限性断食法（控制摄入时间，常用的为8:16减肥法。通常要求在6-8小时内完成一日进食，一日中其他16-18小时处于禁食状态）；

④轻断食模式（一类采用5 2 模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量的膳食模式）。

各种间歇性断食的方法均是利用身体在禁食期间的能量消耗来达到减肥的目的。

比较建议采用的是轻断食和时限性断食法，隔日断食法结合使用。

轻断食模式

轻断食模式（intermittent fasting）：也称间歇式断食，一类采用5 2 模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性500 kcal/d，男性600 kcal/d）的膳食模式。

热量要求：1周5天正常饮食，其他2天非连续，女性500 kcal/d，男性600 kcal/d。

轻断食膳食使用推荐意见：

1.轻断食模式有益于体重控制和代谢改善

2.轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

轻断食模式，在每周的膳食中进行改变，可以控制一周热量摄入，减少身体的适应性，突破平台期，更容易减脂。

时限性断食法（8:16减肥法）

时限性断食法，是指进食时间控制在一定时间范围内。常用的是8:16减肥法。这个8:16减肥法最初是从欧美流行起来，后来传入日本，实测有效，便传播开来，是刘德华，刘嘉玲等很多明星也在采用的减肥方法。

8:16减肥法就是将饮食时间限制在8小时内，可以随便吃（注意不是暴饮暴食，建议保持健康饮食即可）其余16小时可以喝水，但保持空腹。这8小时通常是中午11点到晚上7点，如果学生或上班族也可以控制在早上9点到下午5点。

8:16减肥法还要注意的两点是：在8小时内，三餐饮食时间也最好固定在同样的时间。剩下16小时，要保证饮水量，最好在2L以上，促进身体新陈代谢。