每天做这两个动作颈椎病得到缓解，时常这样做一做
每天做这两个动作颈椎病得到缓解，时常这样做一做正确的睡眠体位应该是类似人体站立的姿势，能够使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上，或以木板为底，再垫以席梦思床垫，两侧膝、髋关节略微屈曲，如此，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。如果不习惯的话，也可以采取侧卧睡姿。综合的体操锻炼。比如患者可以练习颈椎的米字操或者是五禽戏、八段锦之类的活动。持续的有氧锻炼。比如建议患者可以练习持续的平路慢跑或者是游泳这样的锻炼，此类锻炼通过持续的运动可以使患者有效的脱离坐立低头的环境，并可以加速颈部、大脑的血液循环，从而缓解颈椎病的相关症状。拉伸类的锻炼，比如瑜伽之类的，此类锻炼可以使颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，并且使颈椎恢复生理曲度，继而防治颈椎病。需要经常仰起头部的活动，比如患者可以练习打羽毛球，打篮球，打排球这样的活动。在此过程中，患者需要经常的活动颈部，就可以起到一定
颈椎病，在当前也是一种发病率比较高的疾病。这种疾病不仅在中老年人群体中比较多见。而且对于上班一族也是一种魔咒。这种疾病给我们的身体健康带来严重的影响。我们应该有足够的重视和警惕。那么颈椎病防治在平时应该注意些什么呢？
着手预防颈椎病，牢记3点是关键医疗体育保健操的锻炼无任何颈椎病的症状者可以每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉的抗阻收缩锻炼，颈椎病人戒烟或者是减少吸烟对缓解症状，局部恢复意义重大，避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体振动进而减少对椎间盘的冲击。
要避免长时间低头工作，银行与财会专业人事、办公室伏案工作、电脑操作等人员这种体位使人颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位，更要规避掉躺在床上看书和看电视。
一般成人颈部垫高约十公分较好，高枕使人颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同，侧卧时枕头要加高至头部不出现侧曲的高度。
持续的有氧锻炼。比如建议患者可以练习持续的平路慢跑或者是游泳这样的锻炼，此类锻炼通过持续的运动可以使患者有效的脱离坐立低头的环境，并可以加速颈部、大脑的血液循环，从而缓解颈椎病的相关症状。
拉伸类的锻炼，比如瑜伽之类的，此类锻炼可以使颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，并且使颈椎恢复生理曲度，继而防治颈椎病。
需要经常仰起头部的活动，比如患者可以练习打羽毛球，打篮球，打排球这样的活动。在此过程中，患者需要经常的活动颈部，就可以起到一定的防治颈椎病的作用。
综合的体操锻炼。比如患者可以练习颈椎的米字操或者是五禽戏、八段锦之类的活动。
正确的睡眠体位应该是类似人体站立的姿势，能够使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上，或以木板为底，再垫以席梦思床垫，两侧膝、髋关节略微屈曲，如此，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。如果不习惯的话，也可以采取侧卧睡姿。
原则上讲枕头不能太高，也不能太软，一般来讲，7到8公分是比较合适的。在平躺着休息的时候，头颈部要和床以及枕头相互贴实，并且符合颈椎的生理曲度，避免颈椎的下方留有空隙，能够有效的避免肌肉的痉挛。侧躺着休息的时候，头颈部的方向要和身体的躯干方向平行，避免过度的向左侧或者右侧歪斜。
另外在工作中，不能一直坐着不动，适当的时间多起身动一动也会颈椎减负，给你意想不到的效果！
