减肥10个秘诀一月能瘦15斤，励志减肥秘籍2个月瘦14斤

减肥10个秘诀一月能瘦15斤，励志减肥秘籍2个月瘦14斤美容院的减肥疗程和微商卖的减肥药品用品我都没有试，我担心不安全，有试过的朋友可以在评论区留言讨论。我还买了那个很火的束腰，确实能勒住自己，至少让自己少吃点东西，但是那个不建议长期穿戴，会压迫内脏器官，感兴趣的可以去看丁香医生发的帖子，里面有详细讲解。奶昔代餐很难吃，而且吃了会反胃恶心头晕，这个我坚持不了，吃这个没法正常生活学习。我还喝过帮助排泄的茶，在一次苏梅岛旅游的时候，偶然在超市里买到了那个茶，价格很便宜，帮助排泄的效果也很好。一天可以排便五六次，吃下去的东西，尤其是油大的，会马上有反应。但是光喝这个茶，只能瘦个三四斤左右。我还试过针灸减肥，重点部位扎针，耗时长且疼痛，也没什么效果。

减肥方法千万条，首要原理就是7分饮食3分练，都是我的亲身经历，你们一定要看到文章最后啊！

所谓的减肥捷径不仅伤身体还容易反弹，我想开个帖子详述我是如何从120斤减到106斤的，以下我先说我尝试过的错误方法：

我试过很多种减肥方法，吃过奶昔代餐、生酮餐、喝过排便茶、扎过针灸。

通过改变饮食结构或者不摄取碳水化合物的减肥方式，体重大概15天就有明显下降。我吃生酮的时候，15天瘦了10斤，但是当我正常饮食时，开始吃炒菜、火锅、串串（四川人不吃火锅串串怎么活），不到半个月的时间，体重又回来了。

奶昔代餐很难吃，而且吃了会反胃恶心头晕，这个我坚持不了，吃这个没法正常生活学习。

我还喝过帮助排泄的茶，在一次苏梅岛旅游的时候，偶然在超市里买到了那个茶，价格很便宜，帮助排泄的效果也很好。一天可以排便五六次，吃下去的东西，尤其是油大的，会马上有反应。但是光喝这个茶，只能瘦个三四斤左右。

我还试过针灸减肥，重点部位扎针，耗时长且疼痛，也没什么效果。

我还买了那个很火的束腰，确实能勒住自己，至少让自己少吃点东西，但是那个不建议长期穿戴，会压迫内脏器官，感兴趣的可以去看丁香医生发的帖子，里面有详细讲解。

美容院的减肥疗程和微商卖的减肥药品用品我都没有试，我担心不安全，有试过的朋友可以在评论区留言讨论。

我自己摸索学习了一套健康安全可持续不反弹的减肥方法，我是想靠饮食把体重降些下来，才开始的运动：

先说饮食，整个饮食3天一个循环，坚持吃一个月。我是个极其挑食的人，这个餐单，我还算能坚持下来的：

第一天（无碳水日）

早餐：2个水煮蛋，全脂牛奶250毫升

午餐：鸡胸肉150克（可以蘸辣椒面），杏仁、巴旦木这种少油的坚果吃15颗；菠菜、大白菜、青菜任意吃。

晚餐：清蒸鱼或者虾250克，凉拌黄瓜一根或者海蜇丝150克，紫菜蛋花汤或者番茄蛋花汤。

加餐：3个鸡蛋白（蛋黄给宠物吃）

第二天（低碳水）

早餐：美好无淀粉火腿肠一根，苹果或梨一个。

午餐：一片吐司，牛肉200克，蔬菜若干，牛肉可以有些油。

晚餐：鱼、虾、扇贝或者鸡胸肉250克，菌菇汤和若干水煮蔬菜。

加餐：牛奶250毫升或者无糖酸奶200毫升。

第三天（高碳水）

早餐：杂粮粥、八宝粥或者燕麦粥300克左右，苹果或梨一个

午餐：一片白吐司，豆制品200克，蔬菜若干。

晚餐：土豆、玉米或者南瓜200克，虾、鱼、鸡胸肉或者扇贝200克，素菜汤。

加餐：一个苹果。

这个餐单我每周吃两轮，周末的时候就去吃火锅串串喝奶茶。一个月以后我就瘦了10斤，吃这个餐单的时候我几乎没有运动过。

瘦了10斤以后，我明显感觉到肌肉松弛了，很难看。并且我还想再瘦10斤，对比了很多运动，我选择了跳HIP-HOP和拳击。

hip-hop每次1.5小时；拳击超级超级耗体能，我每次都要练吐，我一周最多去练一次，一次1小时。两种运动加起来一周3-5次。

这两项运动减肥效果非常好，20天的时候，我就又瘦了8斤，也感觉皮肤紧致了一些，但是，我的膝盖出问题了，膝盖有点生疼，不敢太用力。后来查阅了很多文章，这种情况不再适合剧烈运动，否则会得滑膜炎，那是不可逆的，我就停了一个月没锻炼，体重长回来2斤，但是体态并没有明显变化，看来运动还是良好地帮我巩固了减肥成果。

我本身体能很差，做有氧运动很容易呕吐，106斤也很匀称，我对减肥就没有那么急功近利了，为了体态优美和锻炼线条，我选择了瑜伽和普拉提。这两项运动真的使我身心都受益，我真的爱上了瑜伽和普拉提，一天不练都难受。