多吃什么水果容易掉秤？饮食健康一不小心入坑

多吃什么水果容易掉秤？饮食健康一不小心入坑一般来说，水果越甜，热量越高，榴莲，荔枝，龙眼，椰子，都是热量比较高的水果，食用的时候要注意适量怎么吃水果来减肥水果虽然含有的膳食纤维丰富，但是所含的热量和糖分高低不同，而且果糖含量很高例如西瓜，香蕉，葡萄等，这些水果吃多了，尽管能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积实际上这样摄入的热量也不会很低。而且相对于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容易转化 成脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。

很多人都认为，水果富含纤维素，热量又比较低，而且酸酸甜甜口感又好，所以晚餐用水果代替正餐，既可以减肥，又能起到美容养颜的效果

因此很多想保持苗条身材的女性朋友都会选择晚餐只吃水果来减肥。

那么晚餐吃水果能减肥吗?这样的减肥方式是不是健康呢?

晚上只吃水果能减肥吗

水果虽然含有的膳食纤维丰富，但是所含的热量和糖分高低不同，而且果糖含量很高

例如西瓜，香蕉，葡萄等，这些水果吃多了，尽管能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积

实际上这样摄入的热量也不会很低。而且相对于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容易转化 成脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。

怎么吃水果来减肥

一般来说，水果越甜，热量越高，榴莲，荔枝，龙眼，椰子，都是热量比较高的水果，食用的时候要注意适量

而圣女果，猕猴桃，青苹果热量比较低，可以稍微多吃一点;此外，吃水果的同时应该注意蛋白质的摄取，可以适量喝一些牛奶或是酸奶

建议吃水果的时候不要只吃一种水果，以免导致营养不均衡。为了弥补铁和锌的缺失，减肥的同时还是应该适量吃一些肉或者鱼，并结合适当的运动，在不损伤身体的情况下健康减肥

小贴士

多吃几种水果

晚餐吃水果的话，应该注意保证营养成分的摄入，不要只一味的吃一种水果，凡是热量不高，甜味不浓的水果，可以稍微多吃一点，这样既能增加饱腹感，也能摄取更多营养。

注意蛋白质的补充

并不是所有的水果都能提供足够的蛋白质和维生素，因此在一日三餐中应该注意蛋白质的供给

这样才能高营养质量，最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物

最好能在主食中多添加豆类食物和粗粮以及其他富含蛋白质的食物，这样才能保证营养充足。

不能忘记补钙（说过很多次啦~别忘了）

节食减肥的时候人体会流失很多营养元素，尤其是钙，因此减肥时候一定要注意钙元素的补充，

一天应该喝一杯牛奶或是酸奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜，这样才能保证钙的供应基本充足。