躺着就能瘦的减肥法(不痛苦的减肥法真的太爽了)
躺着就能瘦的减肥法(不痛苦的减肥法真的太爽了)也就是说,我们只要每天睡饱觉,至少保证7-8小时的睡眠,就能够帮助我们减少卡路里摄入量,呜呜呜果然我们减肥er的春天来了!而且研究者通过他们的计算模型推算,要是能一直维持这种作息,那3年内体重就可以瘦12公斤!除了「躺瘦」之外,烧麦再悄咪咪传授大家几招无痛减肥大法!认真坚持下去你也能瘦!废话不多说,咱们直接上干货!近期发表在《JAMA Internal Medicine》的一项针对80名超重且睡眠时长较短的的成年人的临床研究中,发现如果人们获得充足睡眠,可以减少热量摄入。研究数据显示,在对受试者没有任何饮食或运动指导的干预前提下,每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的人,平均每晚睡眠时间增加1.2小时,与此同时每天总热量摄入足足减少了270kcal,相当于一个普通汉堡包的热量!
不知道屏幕前的小可爱有没有同样的情况
试过了所有的减肥方法,但体脂秤上的数字依旧纹丝未动,出走半生归来仍是胖人;每天准点打卡健身房,但依旧喝口凉水都能长膘,运动再多也赶不上变胖的速度。而看到别人成天胡吃海塞都不长胖,内心不由得开始怀疑世界:
是不是我天生和肉肉自带孽缘?为什么减肥这么困难?这么痛苦?如果可以,信女愿一生荤素搭配, 换取一个「躺着就能瘦」的方法!
那烧麦在这里告诉大家,功夫不负(想不劳而获的)有心人,恭喜各位的愿望成真啦!因为最新的研究显示:「躺着」真的可以减肥!欲知真相如何,接下来听烧麦给你一次说清楚!
除了「躺瘦」之外,烧麦再悄咪咪传授大家几招无痛减肥大法!认真坚持下去你也能瘦!废话不多说,咱们直接上干货!
近期发表在《JAMA Internal Medicine》的一项针对80名超重且睡眠时长较短的的成年人的临床研究中,发现如果人们获得充足睡眠,可以减少热量摄入。
研究数据显示,在对受试者没有任何饮食或运动指导的干预前提下,每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的人,平均每晚睡眠时间增加1.2小时,与此同时每天总热量摄入足足减少了270kcal,相当于一个普通汉堡包的热量!
而且研究者通过他们的计算模型推算,要是能一直维持这种作息,那3年内体重就可以瘦12公斤!
也就是说,我们只要每天睡饱觉,至少保证7-8小时的睡眠,就能够帮助我们减少卡路里摄入量,呜呜呜果然我们减肥er的春天来了!
而且先前已经有不少有关睡眠和肥胖的研究表明,睡眠习惯也会影响我们身体激素的调节,人在睡觉时会分泌有益于控制食欲的激素,来抑制食欲促进消化。
而睡眠不足时,会导致激素分泌减少,增加食欲导致吃更多。
肥胖学会的官方刊物《肥胖》发表研究表明,熬夜或通宵的人,第二天会吃下更多高热量的食品。而且这些高糖高盐的垃圾食品会刺激脑内的奖赏系统,让我们陷入越吃越多的恶性循环。
熬夜越晚摄入的热量越多,越容易发胖。因为睡眠不足会降低人体新陈代谢水平,摄入的热量无法及时被利用,就会在身体堆积成脂肪。
其次,人在睡觉时还会分泌有益于控制食欲的Leptin(瘦素),瘦素是一种使人有饱腹感觉的激素,它可以抑制食欲促进消化,帮助人们减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,对减肥有非常大的好处。
如果你不睡觉,身体就会开始教唆你吃东西,身上长的每一斤肉都不是无辜的哦。
最后烧麦要给大家友情提醒亿下下!
睡得好睡得饱可以帮助我们瘦得更快,但如果你日常还是胡吃海塞炸鸡烧烤甜食一样不落,那你最后也只会变成睡美人PLUS版哦!
除了睡得饱能瘦,吃得慢也是无痛苦减肥法的一大妙招!许多研究表明,吃饭速度确实与体重指数和体重增长,呈现出正相关的关系。
英国医学期刊(BMJ)的一项研究发现:吃饭速度快、要吃到产生饱腹感的人,与细嚼慢咽、在吃饱前就停止进食的人相比,前者的肥胖率,是后者的3倍。
另一项研究也发现,相较于吃饭狼吞虎咽的人群来说 吃饭速度适中的人群患肥胖症的比例要低29% 而吃饭速度较慢的人群患肥胖症的比例要低42%。
你可以观察一下,胖的人是不是都有这样的一个共通之处:胃口大如牛,吃饭狼吞虎咽,不仅吃得多还吃得快,这意味着他们用更短的时间摄入了更多的食物、能量和油脂。
吃饭速度过快,往往造成吃下去的热量远比身体需求的热量要高得多,大脑又没来得及反应过来指示你停止进食,不知不觉中就会吃下比平时更多的食物。热量过剩了,体重当然会飙升!
饱腹感与食欲息息相关,咀嚼的过程能够给大脑传递“有食物到了”的信号,大脑往往需要20分钟左右才能接收到信号,再下发“饱了,可以不用吃了”的指令给身体。
如果吃得太快,大脑还没接收到信号,身体就感觉自己还可以继续吃,很容易吃下更多食物,等你感觉到饱了的时候,往往已经吃多了。
细嚼慢咽的好处是可以延长用餐时间,给信号传递留出缓冲时间,为同等量的食物提供更多的饱腹感,让人能够在刚刚吃饱时及时停下,间接减少了总能量摄入,也就控制了体重。
另一方面,细嚼慢咽还能在咀嚼过程中消耗更多的能量。
在罗德岛大学的一项试验中,将一批女生的进食时间控制为半小时左右,并且每口饭需要咀嚼15至20次。实验结果显示,这一顿饭相比往常进食,卡路里摄入量平均少了67大卡。你品你品,你细品!
如果每天少67大卡,那一年365天累积下来就能瘦6、7斤!请问还有什么比细嚼慢咽更轻松不痛苦的减肥方法吗!
所以,想减肥请细嚼慢咽,享受每一口食物的本味,感受食物的质感和口感,等你的食欲得到满足之后,你就会发现食物没有刚开始那么好吃,暴饮暴食的欲望就会减少,从而减少食量。
学会慢慢地吃,你会发现自己越来越瘦、越来越美!
在座的各位减肥失败大中华区代言人都知道,运动实在是太难坚持了!每次踏进健身房,或是点开收藏夹里运动课程,都是一次与自我意志力的挑战,有时候还需要忍耐肉体上的痛苦。
不管你是刚刚立志减肥的运动小白,还是骨灰级健身爱好者,如果平时运动前热身不到位,运动后放松不及时,浑身肌肉酸痛无力在所能免,这个时候你就能理直气壮不去运动,给放弃减肥找理由开溜了!
久而久之,你新一轮的减肥计划又又又又宣告卒...
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参考文献
[1] Tasali E Wroblewski K Kahn E Kilkus J Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Feb 7:e218098. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098.
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