循环碳水减肥法（更科学的碳水循环减肥法）

循环碳水减肥法（更科学的碳水循环减肥法）中碳饮食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。低碳饮食日：一天饮食当中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。今天蓝豆豆营养师分享最新的自适应碳水循环减肥法，是根据不同体重体质以及不同饮食习惯的人群 ，总结出来的一套科学的循环碳水减肥法，这套方法能够帮你更好更健康更稳定的瘦下来。一、碳水摄入量等级的分类无碳饮食日：一天饮食当中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以内，20~50克碳水。

有些粉丝用碳水循环减肥法，7天瘦了7斤，但有些粉丝瘦得不好。

碳水循环减肥法到底有没有效果？最近有粉丝经常问我。

最近也看了一些减肥达人说碳水循环减肥法没有什么用，不适合普通人来减肥，它是专业运动员短期减脂的方法，不适合普通人。这样说也有一定的道理。

因为根本的问题是：每一个人的体质体重和每天的饮食习惯不一样，所以对碳水的量是一个动态的数值，所以单一的低碳，中碳，高碳，无碳，对于不同的生活习惯的人来说，是没有意义的。

今天蓝豆豆营养师分享最新的自适应碳水循环减肥法，是根据不同体重体质以及不同饮食习惯的人群 ，总结出来的一套科学的循环碳水减肥法，这套方法能够帮你更好更健康更稳定的瘦下来。

一、碳水摄入量等级的分类

无碳饮食日：一天饮食当中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以内，20~50克碳水。

低碳饮食日：一天饮食当中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。

中碳饮食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。

高碳饮食日：一天碳水食物的占比超过45%，即每天摄入碳水高于250克。

二、那如何针对不同的人员人群做碳水循环减肥呢？

高碳饮食人群可以：“高碳饮食日—中碳饮食—低碳饮食—无碳饮食—高碳饮食—中碳饮食—低碳饮食”开启一周碳水循环减肥法。

中碳饮食人群可以：“中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—自由饮食日”开启一周碳水循环减肥法。

低碳饮食人群可以：“低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—自由饮食日。

上面的自适应碳水循环减肥法，是蓝豆豆营养师根据8年指导上万名学员成功减肥后总结的经验，和普通的碳水循环减肥法有所差异，可以更好的根据不同的个体来调整饮食的状态达到最好的燃脂效果。

三、循环碳水减肥法是如何启动脂肪燃烧的？

当碳水的摄入低于我们平常的摄入量时，葡萄糖的供能减少。身体就启动了脂肪酸和酮体的供能，开始燃烧脂肪。

四、三大供能营养素如何调整摄入？

碳水的摄入量按照每公斤体重3~0克进行变化；

脂肪的摄入量按照每公斤体重1.5~0克进行变化；

蛋白质的摄入量按照每公斤体重2~1.5克进行变化。

五、自适应碳水循环减肥法需要强运动吗？

不需要做刻意的强度运动，只需要一早一晚适量运动，或者有选择性的运动，比如早起或者睡前做一下伸展拉伸运动，饭后走动20~30分钟等等。

六、适合自适应碳水循环减肥法的食材有哪些？

碳水食材：糙米，燕麦，全麦面包，玉米，紫薯，红薯，南瓜，芋头，土豆，山药，莲藕，荞麦面，杂粮面，藜麦，意面，百谷杂粮粥等；

蛋白质食材：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，豆腐，豆浆，豆花，豆皮，牛奶，酸奶，牛排，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鸭肉，鹅肉，兔肉，鱼肉，扇贝肉，牛肉，虾肉等；

脂肪食材：核桃，开心果，杏仁，腰果，巴旦木，扁桃仁，奇亚籽（油），亚麻籽（油），菜油，山茶油橄榄油，椰子油等。

维生素膳食纤维食材：绿叶蔬菜，瓜根茎类蔬菜，菌菇类，海藻类，花朵类，低糖水果，药食同源食材等。

减肥是一个系统工程，因为每个人的体质、生活习惯和健康状态都不一样，最好是在专业的营养师指导下进行，如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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