健康十大铁律，龙德健康十大观念之长期主义
健康十大铁律，龙德健康十大观念之长期主义你会发觉我们中国的孩子从小学开始学英语，是吧？学的可不是三年了，十几年了，为什么高考的时候还觉得单词量不够，一天记三个单词很简单， ABC也叫单词，但是对不起，你如果没有遵循长期主义，你一天打鱼七天晒网，那3300个单词在你面前就是永远迈不出去的鸿沟。所以你会看到每天一点点，下面这个大家很熟悉，前段时间在网上一直很流行，是吧？1.01的365次方的数据就会让你看到是一个非常巨大的变化，0.99每天少个1%，是吧？365天也会有非常大的变化。所以我们现在说一句话叫做不求日日精进，但求日有所进。我前段时间跟一个教英语的老师聊天，他告诉我说英语高考的单词量是3500个，3300到3500个单词，当时我们做了一个数学题，说一天如果只记三个单词，多久可以掌握高考的单词量，多久？大家会发觉3.19年，就是三年零两个月左右，你就可以把高中的英语单词全掌握，高考的。当然了你保养得再好也有可能会生病，只不过
在十大观念中，我们把谁排在第一位，长期主义排在第一位，为什么？那我们首先来看看健康中国这个国策它是哪一年公布的？是2016年公布的，那这个国策是管到2030年，所以各位这个国策持续的时间是15年，那您知道中国一届政府是5年，我们的十三五规划，十四五规划都是以5年为周期，所以健康中国这个国策本身15年就反映了国家对于健康一个非常正确的认知，什么意思？全民健康这个玩意儿真的不是你搞个三五年就能够出成果的，它是一个这届政府要搞，下届政府要搞，下一届政府还要搞，这在中国是少有的一个横跨15年的国策，所以看到这么长的一个周期，当然你明白健康国策真正的是搞多久？一辈子，只是国家对每一个政策都要有一个实现，所以他定在15年。
那我们会看到在健康国策中提出来一个非常重要的概念，叫做全生命周期。那很多伙伴说啥叫全生命周期？它的解释叫做从胎儿到生命终点的全过程，这好像有点文绉绉的，如果用通俗的话说就是从喘气到断气，对吧？这里有一幅图您会看到健康，如果给您选健康的婴幼儿，健康的青少年，健康的中年和健康的老年，如果是你的话，你愿意选择哪一个阶段健康？那个伙伴说李老师这个题目能不能多选呢？我说你很聪明，我说是多选，你准备怎么选呢？他说那肯定是ABCD，所以这就是健康全生命周期的概念，我想我们每个人都希望一辈子健健康康的，所以这就是我们叫健康的长期性。
那我们知道当你婴幼儿健康的时候，你青少年得病的几率就会小，当你青少年健康的时候，你中年得病的几率就会小，当你中年健康的时候，你得老年病的机会就会少。我是研究老年慢性病，老年慢性病这个病有个特点，这些老年慢性病你不要真的得了你再去治，这个效果不理想。第二个治疗非常非常的复杂，那什么时候开始预防老年性痴呆？对呀，你在中年的时候就应该预防老年的病，所以你会发现当你有全生命周期的概念的时候，我们就特别特别能够理解国家提倡预防为先，关口前移，是这样一个概念。
所以您就理解了，今天我在全国我会看到很多年轻人走进我们的工作室去听营养和健康的讲座，我觉得他们都非常非常的幸运，而且非常非常的有先知先觉。那么其实中国人都知道生老病，我们其实不是怕老，因为你怕也没用，是吧？你今年17明年肯定18岁，大家怕的是什么呢？病，你怕的是老后面的那个病，那您会发觉今天在我们抗疫一线的钟南山院士，你看他怎么样？我的妈呀，84岁了是吧？那个精气神，你想想你84岁那个样子还可以为国家做贡献，但是如果你60岁就腰也弯了，背也驼了是吧？腿也抽筋了，整天上楼三步一喘，你肯定觉得这样的老年生活，让你觉得非常非常的没有希望，所以我们不是怕老，我们是怕什么？病，不是怕老是怕病。
当然了你保养得再好也有可能会生病，只不过那个时候大家都80岁的时候，你一个星期去三次医院，我三个星期去一次医院，我的幸福指数就比你高很多。所以你会看到在龙德医学公众号营养基础班中也在讲到『龙德医学院·基础班』健康问题，吃药打针是短期的事情，健康的生活方式才是一个长期的事情。
我自己是当医生的，我们每次看完门诊跟医生说一句话，医生再见，其实心里怎么想的？再也不要见他，实际上是想跟医生永别是吧？但是对不起，如果你没有长期主义的观念，你是很难做到跟医生一刀两断，是吧？此生不再相见了。这是一个统计学的试验，特别有意思，就是抛硬币，你会发觉硬币抛一次正面的概率是多少？抛10次和抛100次以及抛1万次，结论是什么？抛的次数越多，正面的概率基本上是确定的，几乎就是50%，抛的次数越多。
这也告诉我们当一个行为，比如说我们这次抛个硬币是正面还是反面，不知道对不对？但是只要你抛的次数足够多，它的结果就是确定的。这是什么意思？在长期主义老百姓心目中就想到一个词，时间久，长期，大家都很好理解，实际上长期主义是具备三大特征的，第一个长期性，大家字面上可以看到，第二个叫什么？正确性。第三个叫做目标性。
我前段时间跟一个教英语的老师聊天，他告诉我说英语高考的单词量是3500个，3300到3500个单词，当时我们做了一个数学题，说一天如果只记三个单词，多久可以掌握高考的单词量，多久？大家会发觉3.19年，就是三年零两个月左右，你就可以把高中的英语单词全掌握，高考的。
你会发觉我们中国的孩子从小学开始学英语，是吧？学的可不是三年了，十几年了，为什么高考的时候还觉得单词量不够，一天记三个单词很简单， ABC也叫单词，但是对不起，你如果没有遵循长期主义，你一天打鱼七天晒网，那3300个单词在你面前就是永远迈不出去的鸿沟。所以你会看到每天一点点，下面这个大家很熟悉，前段时间在网上一直很流行，是吧？1.01的365次方的数据就会让你看到是一个非常巨大的变化，0.99每天少个1%，是吧？365天也会有非常大的变化。所以我们现在说一句话叫做不求日日精进，但求日有所进。
你会发觉我们很多的老百姓对健康真的就希望什么？日日精进。就像魔幻小说里面，是吧？吃了一个外挂，还是搞了什么灵丹，一口气就增长了500年功力，是吧？吃了一天营养早餐，恨不得第二天就要打老虎，类似于这样的想法，对不起，这个不现实，所以日日精进，对不起，不现实，我们是日有所进，每天多个0.01，365天就会有巨大的变化，所以吃一天营养早餐和吃100天营养早餐和吃1000天营养早餐效果一样不一样？不一样，你就把1.01（做）365次方，让我们找一找这种感觉。
同样的你一天不吃营养早餐，你今天早餐吃得不好，有没有关系？关系不大，5天关系也不大，但是如果你一直不重视早餐的营养，假以时日三年五年，健康影响就会发生大的一个变化。这个图片是我们讲心血管的时候都会讲的，是心血管切面图，可以看到血管的变化，第一个维度是光滑的，我们很多伙伴年轻人血管是光溜溜的，随着年龄增长，这个血管壁不断的变厚，变硬，一直到最后啪堵上，从第一个光滑的到后面堵上的时间是以10年为周期，10到20年。而动脉硬化的高发年龄是40岁以后，所以我们用小学的数学都可以算出来，你应该在什么时候开始预防呢？就应该在20多岁。记不记得我们前面讲的，你要在青年时代多做一些事情，预防中年时代发生的一些疾病和变化。
所以我们经常讲一句话，这句话经常用在美容方面，叫做保养老样子，不保养样子老，皮肤的这个东西我们看得到，但是我们的血管，我们内在的各个器官系统是不是也是这样的？也就是说你保养老样子，不保养样子老，只不过你看不到而已。
好了，这个是我们在管理学经常做的，把事情分为两个维度，一个叫重要，一个叫紧急。那管理学告诉我们我们平常要多做什么事情呢？叫做重要，不紧急的。你会看到它有4个字的描述叫做未雨绸缪，如果你的生活中老是又重要又紧急的，你的生活一定是一团乱麻，我正在讲课突然发现家里失火了，是吧？既重要又紧急，我正讲课突然发现家里有个人脑溢血了，对吧？我突然发现，你会发现这样的事情重要紧急多了，你的生活一定是管理出现了问题，而且出现了大问题。
那我们尽量要多做重要不紧急的，那以我们的常识，哪些事情是重要不紧急的？看病是属于重要紧急的，维护健康是属于重要不紧急的。所以健康、教育，考试是属于重要紧急的，教育是属于什么？重要不紧急的。你365天，那天考试，你前面每天都正常地学习，考试就不是个事儿，你看我们读书的时候都是平常不学习，临时抱佛脚，是吧？那个时候考试就变成一个什么？重要紧急的事情，你看那个学霸，是吧？人家平常很努力考试的时候云淡风轻，是吧？
上次有人问我儿子怎么考98分？我儿子轻飘一句话，做错一题不就行了吗？是吧？所以你会看到考试是重要紧急的，学习是什么？重要不紧急的。同样信任也是如此，我们经常看一些影片说遇到紧急情况了，是吧？两个人比如说遇到紧急情况，他说我给你50万，你帮我逃脱，是吧？你刚调身啪一枪就把你打了，对吧？你那个时候认为信任是重要紧急的，对不起，信任属于什么？重要不紧急的，什么时候建立？平常要建立，认识、熟悉、喜欢、信任、莫逆，它是要平常一点一滴地去累积的，所以我们会看到我们现在有很多正旋律的一些影片是吧？《抗美援朝》、《长津湖》，你看我们中国解放军之间是不是平常构建了足够的信任呢？互相之间互相的帮忙，所以信任也属于重要不紧急。
还有什么？爱好也属于重要不紧急的，是吧？没事把你的爱好搞一搞，该你需要展示才艺的时候怎么样？你就有个才艺了，要不然的话你该，上次有个伙伴说，领导人还讲个笑话，结果他讲了不笑，结果他上面说了一句话下面就笑了，他说你们怎么都不笑？一下底下就笑了，是吧？所以你会看到长期主义告诉我们要多做重要不紧急的事。
看病是重要紧急的，维护健康是属于重要不紧急的，考试是属于重要紧急的，平常的学习是属于重要不紧急的，关键的时候互相支持是重要紧急的，但是对不起，构建信任是属于什么？重要不紧急的。这句话是非常有诗意的，叫保持热爱，奔赴山海，那我后来把它演绎成保持热爱，奔赴伤害，什么意思呢？
你会经常在自媒体上看到这样一个例子，中考要考体育了，要考跳绳，妈妈就买个绳子回来让孩子练跳绳，每天跳30分钟甚至3000个，孩子跳了一段时间之后就觉得膝盖疼，妈妈说没问题，加油，相信你，宝贝你好棒，对吧？一直跳得疼得不得了了，去医院一检查膝盖已经造成了不可逆的损伤，有这样的例子多不多？比比皆是，你看这样的妈妈她的发心是好的，但是对不起，长期主义坚持有个条件就是正确性，所以你做正确的事情时间越久，你才是保持热爱，奔赴山海。
如果你这个事情做错了，你时间积累越久，对不起，你就保持热爱，奔赴伤害了。这样的例子比比皆是。
在我们跑步界有一个鄙视链，怎么来的？跟大家分享，跑半马的，跑21公里的，会鄙视那些跑10公里的，你们才跑10公里。我们这些跑全马的会鄙视跑半马的，你们才跑21公里，我们都是42.195公里。大家知道跑超级马拉松的鄙视我们这些跑全马的，我们都是100公里起步，你们才42.195公里，但是有一类人鄙视这几类人，就是不跑步的，对不对？他会告诉你跑步伤膝盖，是吧？你不跑步我也没见你膝盖比我好，对吧？我只要具备正确的方法，我要加强我们的健络精华，蛋白质的补充，跑步完了注意修复，我的身体就越跑越健康。你天天在家里宅着，我没看你膝盖比我好。
有一句话叫做经常使用的钥匙都是亮晶晶的，钥匙常常是放锈的，对吗？你看车跑的越勤，只要保养做的好，车子是没问题的，你反而把车放个3个月，5个月，车会怎么样？放坏，所以你会发现长期主义有个非常重要的原则就是正确性。
当然我们还讲了长期主义还有一个很重要的，是要有目标，那你想吃出健康，对不起，你是需要有正确的方法的，你想动出健康，你是需要有正确的方法的。所以长期主义并不像我们很多老百姓想的坚持，是吧？然后坚持不到是因为你意念不够（强），你发现他坚持不了了，方向不对努力白费。
这里面最难的是正确性，因为正确的东西是需要学习的，人非生而知之，所以这句话是我特别喜欢的，我们一起来读一遍好不好？叫做正确的事情，时间是最好的朋友，做错误的事情，时间是最大的敌人。所以我相信大家会有这种感受，无论是健康还是塑形，还是我们美容，是吧？还是我们做任何事情都是要正确，再加上时间，所以我们灵魂拷问，马上就会问，营养素应该补多久？皮肤要呵护多久？保持运动习惯要多久？情绪管理要多久？健康管理要多久，是吧？我相信刚刚讲了一个概念叫全生命周期的概念，健康中国的目标也是全生命周期的管理。
我们不能只把健康的重点放在老年人身上，因为这个病会越治越多，你要往前，青年要把健康搞好，青年健康好要往前，把少年，把孩子，还优生优育，胎前筛查，所以你看国家做大健康都是用的长期主义。健康中国的国策15年在中国是少有的，横跨三届政府的一个国策。
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