一周瘦20斤的减肥食谱饱腹感超强：天超实用减肥食谱

一周瘦20斤的减肥食谱饱腹感超强：天超实用减肥食谱食材：2个鸡蛋、干木耳、青椒、胡萝卜鸡蛋炒青椒木耳1⃣️瘦肉加入1勺淀粉、少许盐、料酒腌制15分钟2⃣️少油热锅，放入肉片炒到8成熟盛出3⃣️另起锅炒香蒜末，倒入青椒炒软，加入瘦肉，少许酱油翻炒调味

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给大家带来一份高效减脂食谱，想要减肥的宝宝们文末可领取！

一周减脂餐菜谱做法

肉片炒彩椒

食材：150g瘦肉、2个甜椒

做法

1⃣️瘦肉加入1勺淀粉、少许盐、料酒腌制15分钟

2⃣️少油热锅，放入肉片炒到8成熟盛出

3⃣️另起锅炒香蒜末，倒入青椒炒软，加入瘦肉，少许酱油翻炒调味

鸡蛋炒青椒木耳

食材：2个鸡蛋、干木耳、青椒、胡萝卜

做法

1⃣️鸡蛋打散，少油热锅倒入蛋液煎1分钟，划成小块煎香盛出

2⃣️少油炒香蒜末，放入木耳胡萝卜炒熟

3⃣️加入青椒炒软，最后放鸡蛋，少许盐酱油调味

肉片炒丝瓜

食材：150g瘦肉、1个丝瓜

做法

1⃣️瘦肉加淀粉、料酒、盐腌制15分钟

2⃣️少油热锅，瘦肉炒到8成熟盛出

3⃣️少油炒香姜末，倒入丝瓜炒软，放肉片翻炒，酱油调味

鱿鱼炒彩椒

食材：150g鱿鱼、2个彩椒

做法

1⃣️鱿鱼背面划网格切小块，焯水1分钟捞出

2⃣️少油热锅炒香姜末，倒入鱿鱼炒熟

3⃣️加入彩椒炒软，放盐酱油调味

红烧皖鱼块

食材：150g皖鱼

做法

1⃣️皖鱼切块，放入烤箱200度烤30分钟，中间翻面1次

2⃣️调个红烧酱汁：1勺酱油 半勺老抽 1勺蚝油 1勺淀粉 半勺代糖 半碗清水拌匀

3⃣️少油热锅炒香姜蒜，放入鱼块和酱汁，中小火焖煮10分钟

鸡胸肉炒三丝

食材：150g鸡胸肉、胡萝卜、彩椒

做法

1⃣️鸡胸肉切，入淀粉、料酒、盐抓匀腌制15分钟

2⃣️少油热锅，炒熟鸡胸肉盛出

3⃣️炒香蒜末，倒入胡萝卜彩椒丝炒软，加入鸡胸肉酱油炒匀

关于如何制作科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦

文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

文末有完整版食谱获取方式

减脂主菜

减脂蔬果汁、茶饮

文末有完整版食谱获取方式

除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动方法：

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