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50岁男人的生活状态怎么调整?男人常有3种表现

50岁男人的生活状态怎么调整?男人常有3种表现如果感觉到自己正在慢慢变“懒”,甚至运动能力一天不如一天,其实就是肌肉正在慢慢变弱的一种体现。首先是“肌肉”力不从心——体力下降,变得懒散力量对应肌肉,头脑对应大脑,情绪对应内分泌。这3个身体组织和系统,是决定健康举足轻重的部分,随着年龄的增长,肌肉会慢慢萎缩,大脑反应变得迟钝,内分泌激素分泌紊乱从而对我们的情绪造成影响。而这些,也都是60岁以后的男性所需要注意的方方面面。说到这,可能有些男性朋友仍然“不服老”,不愿意主动进行调养。但正如文章开头所说,60岁后男性所体现出的“力不从心感”,都会在日常生活中有所表现。60岁后的男性,有这3种表现,说明身体“力不从心”了

对于男性来说,年轻是最大的健康资本。但随着年龄的增长,身体组织和器官的老化,这份资本也会被慢慢地消磨殆尽。尤其是60岁,更是男性的一重“分水岭”,60岁以后的男性如果不注重日常养生,时常会有力不从心地感觉出现。

而这份“力不从心”之感,是体现在身体的方方面面的,并且会在日常生活中表现出来,及时发现,认识到自己的衰老,从而做好进一步的养生调养,才是最健康的选择。

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60岁以后,男性的“力不从心”感是如何产生的?

根本原因是年龄。主要在力量,头脑和情绪三个方面。

力量对应肌肉,头脑对应大脑,情绪对应内分泌。这3个身体组织和系统,是决定健康举足轻重的部分,随着年龄的增长,肌肉会慢慢萎缩,大脑反应变得迟钝,内分泌激素分泌紊乱从而对我们的情绪造成影响。而这些,也都是60岁以后的男性所需要注意的方方面面。

说到这,可能有些男性朋友仍然“不服老”,不愿意主动进行调养。但正如文章开头所说,60岁后男性所体现出的“力不从心感”,都会在日常生活中有所表现。

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60岁后的男性,有这3种表现,说明身体“力不从心”了

首先是“肌肉”力不从心——体力下降,变得懒散

如果感觉到自己正在慢慢变“懒”,甚至运动能力一天不如一天,其实就是肌肉正在慢慢变弱的一种体现。

对于60岁以上的老人而言,因为年龄的增长,新陈代谢速度变慢,肌肉细胞生成速度变慢,就很容易出现肌少症的情况。

顾名思义,肌少症指的就是肌肉萎缩,肌肉力量减少,对运动的承受能力下降,体力也会因此大打折扣。运动变得困难,整个人也会变得懈怠,懒散。

“大脑”力不从心——记忆力下降,容易忘事

如果大脑功能随着年龄下降,且不注重大脑和神经的调养锻炼,记忆力下降的情况就会很容易出现。

不仅如此,加之老年人血管相对脆弱,出现心脑血管疾病的风险也会更高,如果长期出现头痛,记忆力下降等情况,老年痴呆,中风等疾病也需提前做好相应的预防。

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“内分泌”力不从心——情绪变化无常,容易悲观

内分泌是和情绪联系最紧密的身体系统,而随着年龄增长,内分泌调节激素的能力也会相应减弱,例如甲状腺激素,肾上腺素分泌刺激所产生的不适感,或多或少也会影响到老人的情绪。

因此,如果您经常生气,且无法控制自己,很容易被负面情绪影响,就有可能是因为内分泌系统“力不从心”所导致的。

由此可见,对于60岁以上的老人来说,身体上“力不从心”大多会从上述的日常生活状态中有所体现,无论是肌少症,亦或是记忆力下降,情绪变化无常等,是因为衰老所带来的。因此,即便是60岁以上的老人,也可以通过延寿抗衰老的养生手段,来抑制此类情况的发生。通过抗衰老方式,让“力不从心”的身体重新焕发活力,是调整健康的主要手段。

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60岁男性如何重新“振作”?不妨试试这些抗衰老的方式

通过抗衰老的方式来让自己变得年轻,变得充满活力,是调整身体的主要手段。而具体的方式,这里分享3种:

①增加抗氧化食物摄入

比如西蓝花,菌菇类食物,甘蓝等,都是赫赫有名的抗氧化食物,通过摄入抗氧化的营养成分,降低线粒体分裂消耗,就能有效达到延缓衰老的效果,对于身体的恢复和调养,自然也能起到非常不错的帮助。

另外,在日常饮食方面,例如重油重辣,刺激性的火锅,烧烤等食物,老人要尽量少吃,避免给肝脏,肠胃等器官带来负担,反而容易增加疾病风险。

②学会自我排解情绪

上文有提到,情绪也是决定身体健康的重要一环,长期浸淫在负面情绪中,身体细胞活性降低,衰老速度加剧,“力不从心”的情况也容易反复出现。

所以,在日常生活中,老人学会自我排解负面情绪很重要,寻找感兴趣的事情,比如跳舞,钓鱼,养花等,通过转移注意力的方式,或是排解情绪的有效手段。

③适当运动,打好身体基础

想要身体充满力量,肌肉强度是基础,基础打好了,患病风险降低,自然也更有利于老人长寿。可能很多老人并没有运动的习惯,但为了健康,每天适当地散步,慢跑一会儿,还是非常有必要的。根据运动协会相关建议,老人每周运动3个小时为最佳,但也需牢记,切勿运动过度,以免对骨骼和肌肉造成过劳伤害。

最后仍然要提醒60岁以上的老人,老并不可怕,可怕的是没有注意到自己的衰老,没有注意到身体在慢慢地变得“力不从心”,及时的察觉身体相应的不足,学会通过抗衰老的方式缓解,才是老年人应有的正确养生方式。

参考资料:

[1]魏庆芳 刘新平 向丽平. 生活妙招抗衰老[J]. 人民军医出版社 2012.

[2]佚名. 抗衰老从日常生活做起[J]. 家庭医药:就医选药 2015(10):1.

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