减肥最关键是这2件事做对了就瘦了：减肥成功是一种什么体验

减肥最关键是这2件事做对了就瘦了：减肥成功是一种什么体验科学的减肥方法要求：想要瘦下来，一定要保持足够的自律。但是，自律并不是单纯的节食、不吃东西。因为这样瘦下来的身体是不健康的，身材是干瘪的，没有魅力可言的。减肥成功是一种什么体验呢？你会发现，肥胖的时候，衣服只能穿最大码，一动起来就会流汗，走路磨大腿根，体重负担大，人会变得自卑，你总会遭受到各种异样的眼光，被人嘲笑，面试的时候也会降低录取率。而瘦下来后，你会发现世界对你温柔以待了，走路都变得轻快多了，别人异样的眼光变成了羡慕的目光，走在路上有人搭讪了，人也变得自信了。

#让你下定决心减肥的目标是什么#

你为什么要减肥？不同的人有不同的理由。20多岁的女孩子减肥大都是为了美丽，只有瘦下来，拥有一副苗条的身材，才能穿上好看的吊带衫、短裙，展现自身的魅力，收获更自信的自己。

而30多岁的人减肥，是为了摆脱油腻的形象，因为大腹便便会让你看起来如同大叔大妈一样，显老，让人望而却步。

而40多岁、50多岁的人减肥，更多的是为了健康。肥胖会让你患上各种肥胖疾病，尤其像心脑血管方面的疾病，从而有效自身健康。只有降低体脂率，才能避免过量脂肪分泌有害物质伤害自身健康。

减肥成功是一种什么体验呢？

你会发现，肥胖的时候，衣服只能穿最大码，一动起来就会流汗，走路磨大腿根，体重负担大，人会变得自卑，你总会遭受到各种异样的眼光，被人嘲笑，面试的时候也会降低录取率。

而瘦下来后，你会发现世界对你温柔以待了，走路都变得轻快多了，别人异样的眼光变成了羡慕的目光，走在路上有人搭讪了，人也变得自信了。

想要瘦下来，一定要保持足够的自律。但是，自律并不是单纯的节食、不吃东西。因为这样瘦下来的身体是不健康的，身材是干瘪的，没有魅力可言的。

科学的减肥方法要求：

1、饮食方面，每天的热量摄入控制为平时的80%左右，不低于身体的基础代谢值，避免身体营养不良。

如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，同时做到多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，这样才能均衡膳食营养，保持身体的代谢动力。

2、运动方面，我们要迈开腿动起来，刚开始可以选择低强度的运动或者自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

坚持1-2个月后，你的运动能力会逐渐提升，这个时候我们要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，同时加入力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等复合动作）来锻炼身体肌群，提升基础代谢值，这样才能让你更快瘦下来，瘦下来后拥有紧实的身材线条。