怎样判断是否臀肌无力：看看臀中肌无力
怎样判断是否臀肌无力：看看臀中肌无力一，髌骨软骨软化臀中肌的作用是使髋外展，所以我们可以测试患者侧卧抬腿的力量，给予外展阻力，如果患者侧抬腿无力，且出去屈髋的代偿动作，那么证明臀中肌无力。1，单脚站立测试单脚站立时，如果骨盆保持水平，那么说明臀中肌没有失活，如果骨盆一高一低，那么证明你的臀中肌无力。2，侧卧抬腿测试
臀中肌无力对身体的影响有多大，或许不给你好好解释解释，你还真意识不到。那么下面我给你大家好好解读解读吧。
臀中肌的解剖介绍臀中肌起自髂骨翼的外侧缘，止于股骨大转子。主要作用是外展髋关节。
臀中肌无力常见吗？
由于科技的发达，大部分人已经从繁重的劳动中解放出来，久坐少动的人越来越多。久坐就会是臀肌失活，所谓用进废退。所以，臀中肌无力的情况在生活中是很常见的。
如何测试自己的臀中肌是否无力？1，单脚站立测试
单脚站立时，如果骨盆保持水平，那么说明臀中肌没有失活，如果骨盆一高一低，那么证明你的臀中肌无力。
2，侧卧抬腿测试
臀中肌的作用是使髋外展，所以我们可以测试患者侧卧抬腿的力量，给予外展阻力，如果患者侧抬腿无力，且出去屈髋的代偿动作，那么证明臀中肌无力。
一，髌骨软骨软化
臀中肌无力导致髋内收，形成X型腿，导致膝外翻，髌骨外移，引起髌骨软骨软化。
二，足底筋膜炎
臀中肌无力导致股骨内收，胫骨内旋，足旋前，足够塌陷，使足部的负荷刺激增加，形成劳损，足底筋膜炎的症状情况。
三，半月板损伤
臀中肌无力形成X腿，也就是膝外翻，导致外侧半月板更容易发生挤压损伤。
四，跑步膝
也叫髂胫束摩擦综合征，臀中肌和髂胫束都有使髋外展的作用，当臀中肌无力时，就会过度使用髂胫束，从而增加髂胫束压力，形成磨损，也就是我们的跑步膝。
五，腰痛
臀中肌无力导致骨盆一高一低，人体为了维持稳定，就会用腰肌来维持骨盆稳定，过度使用腰肌，就会形成腰部的疼痛不适。
人体是一个整体，环环相扣，某一环出现问题时，都会引起别的环节出现问题。所谓“牵一发而动全身”，一个小小的臀中肌却引发了一系列的问题。所以我们要引起足够重视。
臀中肌练习方法
我们可以通过蚌式开合练习，侧抬腿练习，抗阻横移练习等等都可以练习臀中肌力量，一般15～20次一组，练习3～4组。
