焦虑造成的便秘怎么治疗？便秘心悸失眠

焦虑造成的便秘怎么治疗？便秘心悸失眠除了过度的恐惧和焦虑等核心特征焦虑障碍作为最常见的心理障碍身体频频出现不适，却又检查不出任何问题，这样的情况我们在临床工作中经常遇到。我们知道，心理与躯体是密切相关的。1948年，世界卫生组织在其成立宣言中，就把人的健康定义为“身体、心理和社会上的完满状况”。事实上，越来越多的疾病已经不能单纯从生理学角度去研究和治疗，而有必要把心理因素和社会因素也考虑进去。小美来到心理科，医生对小美的身心状况进行了评估，结合心理测评量表的结果，判断小美处于焦虑状态。她所感知到的种种不适，正是焦虑在躯体上的表现。其实不止是小美，很多达到焦虑障碍诊断或处于焦虑状态的人，都曾出现过躯体症状反应。所以，有时身体不适其实就是心理上焦虑的表现。

小美是一名公司白领，生活优越，但她最近很苦恼。平时的工作中，小美认真踏实，事事争先，时间观念强，业绩也出色，可一到要考核的时候，她的身体就出状况。

不久前的半年考核，小美就在一次加班工作中，突然感觉胸部不适，很快变成胸闷，呼吸不顺畅，还出现了心悸、心慌。她感到自己的心脏跳得又快又重，甚至有心脏病发作的感觉。

出于担忧，小美很快到医院心内科做了检查。心电图、血糖、心脏彩超检查结果都显示正常，医生也跟小美说她的身体没有问题。

小美不理解，为什么她感觉很不舒服，而医生却查不出问题呢？医生建议小美到心理科看看。

身体频频出现不适，却又检查不出任何问题，这样的情况我们在临床工作中经常遇到。我们知道，心理与躯体是密切相关的。1948年，世界卫生组织在其成立宣言中，就把人的健康定义为“身体、心理和社会上的完满状况”。事实上，越来越多的疾病已经不能单纯从生理学角度去研究和治疗，而有必要把心理因素和社会因素也考虑进去。

小美来到心理科，医生对小美的身心状况进行了评估，结合心理测评量表的结果，判断小美处于焦虑状态。她所感知到的种种不适，正是焦虑在躯体上的表现。

其实不止是小美，很多达到焦虑障碍诊断或处于焦虑状态的人，都曾出现过躯体症状反应。所以，有时身体不适其实就是心理上焦虑的表现。

焦虑障碍作为最常见的心理障碍

除了过度的恐惧和焦虑等核心特征

还会引起一系列躯体症状

我们可以简单分为以下几类

胃肠道症状

胃肠道症状是很常见的焦虑躯体症状，患者因紧张、恐惧而出现胃部不适、恶心呕吐、腹泻、腹痛、腹胀或便秘等。

心胸症状

焦虑发作时会感觉胸闷气促，有窒息感，出现胸部不适、疼痛、呼吸困难、过度换气、心悸、心慌、心跳快、心律不齐等。

神经系统症状

眩晕、头昏、头痛，注意力无法集中，严重者会感到自己失去平衡或即将晕厥。部分人会对外界刺激敏感，易出现惊跳反应。

口咽症状

出现哽噎（吞咽梗阻）或口干的感觉。

皮肤症状

出现四肢麻木、针刺感，身体多汗，面部或其他部位潮红或苍白，感觉潮热或发冷。

肌肉症状

出现一组或多组肌肉不舒服的紧张感，面部表情不自然或动作僵硬，严重时胸部、颈部、肩背部肌肉会出现肌肉酸痛及僵硬感甚至抽动。部分患者还可能出现搓手顿足、不能静坐、不停地来回走动、无目的小动作增多，严重时可能会出现肢体的震颤、抽搐，甚至语音发颤、全身发抖或无力等。

睡眠症状

因为焦虑情绪消耗了太多精力，焦虑患者在学习工作生活中容易疲劳。在害怕担忧之下，常常睡眠不佳，出现入睡困难、失眠、噩梦易惊醒等问题。

其他症状

有些男性患者会出现阳痿、早泄、勃起功能障碍、性冷淡等；女性患者则可出现月经紊乱、痛经、性欲缺乏等身体症状。部分患者可能会通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒精依赖。

我们会发现，小美就是因为焦虑出现了胸心症状，好在她尚处于焦虑障碍的早期。

之后，小美遵循医嘱，规范用药，控制住焦虑后，身体再也没有出现莫名其妙的不适感。在心理科医生的建议下，她还练习了正念冥想，进一步学习如何调控自己的焦虑情绪，整个人的状态也越来越好。

下面就一起来了解一下

日常如何培养好习惯

来对抗自己的焦虑情绪吧

1培养爱好

　　人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什么都做不好，渐渐对生活失去了信心。遇到这种情况，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

2开放思维

　　迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在了固有的思维里。当眼前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发。如果眼前的状况无法改变，从其他层面想想，也许会有新的可能。打开自己的视野，从多角度分析，拓宽思维的宽度与广度，久而久之，做事会越来越顺。

3独立思考

　　保持清醒的头脑，是远离焦虑的前提。每当遇到问题时，试着问问自己：“他说的一定对吗？换成我，会怎么做？”当你习惯用独立的眼光看待事情，就不会人云亦云；当你学会用辩证的方法分析问题，就不会偏激盲目。

4相信自己

　　很多人会因为自己不够好而感到焦虑，又因为焦虑而信心不足，进而陷入消沉的循环。其实，没有人能轻松成功，真正强大的人，不见得是学历最高、财富最多的，而是无论身处怎样的环境，都能对自己保持信心的人。多关注自己的长处，抹掉头脑中的“不可能”，才能允许更多可能的发生。

5明确目标

　　谚语说：一艘没有目标的帆船，任何方向的风都是逆风。人生也是如此，浑浑噩噩没有目标，只会让时光蹉跎。想让现状有所改变，就要清楚自己的目标是什么。找到内心的渴望，明确前进的方向，是转败为胜的关键。当你有了想要追逐的东西，前方的旅途注定充实而有希望。

6自我反省

　　人生在世，一时的低潮在所难免。当焦虑情绪包围你的时候，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。认清自己真实的需求，理性分析陷入困境的原因，只有这样，你才能在下次危机来临时，作出更加成熟的选择。

7控制欲望

　　成功的人生往往先苦后甜，需要我们控制及时享乐的欲望，放弃唾手可得的快乐，付出成倍的时间和心血。岁月匆匆，只有经得住眼前的诱惑，守得好自己的节奏，才能朝着梦想大步迈进。

8把握当下

　　很多时候，我们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你都干了什么、干得怎样。请记住，想要做一件事，最好的时间就是现在。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要去到的地方。

来源：人民日报、健康中国