每天20分钟的跳绳能减肥吗？跳绳5分钟慢跑30分钟

每天20分钟的跳绳能减肥吗？跳绳5分钟慢跑30分钟站在钟前或是设定个定时器。计划一： 15分钟跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳间歇训练计划

跳绳，最简单直接的有氧减肥方法

跳绳是特别适宜大众的健身运动。有测试显示，跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动，效果就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

跳绳既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如何用跳绳来减肥？

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳间歇训练计划

计划一： 15分钟

站在钟前或是设定个定时器。

先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。

休息20秒。

整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

计划二：

(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)

2分钟的快速跳绳。

15下的俯卧撑

25下的深蹲

以上为一个循环，完成8个循环。

从某种程度来说，跳绳运动锻炼的性价比要高于跑步。

跳绳不但比跑步更快进入有氧消耗的状态，而且对于膝盖损伤更小，全身的运动效能也更高。

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