即食燕麦减肥做法大全，我超级爱的减肥营养早餐

即食燕麦减肥做法大全，我超级爱的减肥营养早餐牛奶富含优质蛋白和维生素，也是最好的补钙食物，营养比较丰富。燕麦片是主食，和牛奶搭配，不仅可以保证营养的均衡，更关键的是，像这样的没有经过精加工的主食，可以增加食物在胃里面的停留时间。今天上午做的牛奶麦片 理想体重上下百分之10都属于健康体重范畴，只是健康体重偏胖或偏瘦。 在这个过程中，简单牛奶麦片确实是有一定的作用的，关键还是它所代表的健康理念。 所以每次我想用牛奶麦片控制一下体重的时候，就有一种想要分享的冲动，因为我很喜欢它。每次头天晚上吃多了，第二天早晨吃一碗牛奶麦片，就可以感觉到身体轻松，多余的能量不容易堆积。

熟悉我的人都知道，我瘦身可以说是很成功了。从产前胖了三十多斤，到现在要穿XS的衣服。

我们知道，单纯说体重，不能反应胖瘦。体重需要和身高关联，才能合理地评估。

我的体重按照身高体重的相关公式算出来，是从超重变成了现在的理想体重还偏轻一点的正常体重范围。

常用的公式很简单：身高（cm）-105（女）/100(男) 得到的就是理想体重（kg）。

理想体重上下百分之10都属于健康体重范畴，只是健康体重偏胖或偏瘦。

在这个过程中，简单牛奶麦片确实是有一定的作用的，关键还是它所代表的健康理念。

所以每次我想用牛奶麦片控制一下体重的时候，就有一种想要分享的冲动，因为我很喜欢它。每次头天晚上吃多了，第二天早晨吃一碗牛奶麦片，就可以感觉到身体轻松，多余的能量不容易堆积。

今天上午做的牛奶麦片

牛奶富含优质蛋白和维生素，也是最好的补钙食物，营养比较丰富。燕麦片是主食，和牛奶搭配，不仅可以保证营养的均衡，更关键的是，像这样的没有经过精加工的主食，可以增加食物在胃里面的停留时间。

注意是纯麦片，有添加剂那种会增加多余的能量，不利于减肥。纯麦片还可以帮我们清楚体内的垃圾，有利于我们减肥。

食物简单轻松少加工，身体也简单轻松

像牛奶这样的流质食物在胃内的停留时间比较短，粗粮这样的固体食物，在胃内的停留时间比较长。

所以，牛奶麦片营养的同时，因为在胃里慢慢消化吸收，不容易让我感觉饥饿，而它们的能量又是那么的低，真的很适合作为健康减肥的早餐。

当然，不容易饥饿是相对而言的。只是相对同样能量的食物来说，毕竟它的能量有限。

液体食物在胃里面停留短，容易感到饿

但是，有一点饿，却有不是那么饿，可以比较轻松地坚持的那种感觉，是最利于我们长期健康减肥的。

毕竟过度饥饿和营养不足，都容易引起报复性多食，不容易坚持，而且不健康。简单易行，健康美味的方法，比较容易坚持，让我们比较长久地保持健康体重。

我减肥多数时候，都是用的这样简单易行的健康方式，还有例如每天坚持走够一万步，多吃蔬菜增加饱腹感等。最初阶段偶尔难以坚持的时候，也会给自己弄点中药辅助一下，不过这些年中药减肥加起来也不到5天。养成健康的习惯以后，也就不需要药物辅助了。

读大学的时候，我大概是属于那种超级乖的学生，一节课都没有逃过，就连思想政治课都认真地听（好的老师讲思想政治非常精彩有趣），我很喜欢中医，但是西医课也认真听，没想到那时候学到的现代医学知识，也有一天帮助我健康地减肥。

用简单的方法，更容易帮我们养成好的饮食生活习惯，这样的减肥成效，会更容易维持一些。