减肥减到多少斤才可以减到脂肪，减掉一公斤纯脂肪需要多久

减肥减到多少斤才可以减到脂肪，减掉一公斤纯脂肪需要多久7700大卡≈ 普通女性饿5天7700大卡≈ 12小时游泳7700大卡≈35碗米饭7700大卡≈ 93根香蕉7700大卡≈ 15小时慢跑

夏天要来了，为了小裙子是不是该减肥了

如果你可以减掉1kg脂肪，体重大概就可以瘦下来四斤‼️

你知道减掉1kg脂肪是什么概念吗❓

1kg脂肪≈7700大卡

7700大卡≈35碗米饭

7700大卡≈ 93根香蕉

7700大卡≈ 15小时慢跑

7700大卡≈ 12小时游泳

7700大卡≈ 普通女性饿5天

脂肪是如何排出的呢❓

⭕脂肪最终会分解为二氧化碳和水

84%的脂肪最终会分解成二氧化碳

16%的脂肪最终会分解成水

流汗就是在排出脂肪❌

出汗越多瘦得越快❌

脂肪会转化成肌肉❌

减掉1kg的脂肪需要多久❓

每天少吃1碗米饭，需35天才能减少7700大卡摄入，才能减掉1kg的脂肪

每天坚持跑步1小时，至少需连续15天才能消耗7700大卡，才能减掉1kg的脂肪

每天少吃1碗饭加1小时跑步，至少要8天才能掉1kg脂肪。

如何让减肥高效❓

有氧运动持续至少30分钟。

虽然你开始运动就是在燃烧脂肪，但是这个时候脂肪的燃烧效率是非常低的，随着运动时间的加长，脂肪的消耗速度会越来越快，大部分小可爱在运动30分钟后脂肪的消耗速度会变快。

运动时间不是越长越好。

如果训练时间过长，身体的碳水消耗光了，脂肪的消耗也会减少，肌肉的消耗比例也会上升。

推荐做这些运动：

3-4次的15分钟原地跑

在室内或者过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行

以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动

不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

再搭配20分钟左右的力量练习 不能瘦下来的来评论区找我！