年轻人最适合的瑜伽体式：12个瑜伽老师自用的修复体式

年轻人最适合的瑜伽体式：12个瑜伽老师自用的修复体式3、低弓步 蜥蜴式2、半金刚变体3、排解压力，释放焦虑情绪今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚睡前练一练，释放情绪，提升睡眠质量，让你第二天精力满满！1、四足支撑

练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。

修复瑜伽的主要作用：

1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁

2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量

3、排解压力，释放焦虑情绪

今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚睡前练一练，释放情绪，提升睡眠质量，让你第二天精力满满！

1、四足支撑

• 双手、双膝撑地，进入四足支撑式
• 注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖
• 吸气，卷尾骨，颈部保持延展
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

2、半金刚变体

• 从上一体式退出，左腿屈膝迈向前
• 吸气，脊柱延展，右脚脚趾踩地
• 呼气，收紧核心，重心向后移动
• 臀部坐向有脚跟，坐骨下方垫瑜伽砖
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

3、低弓步 蜥蜴式

• 从上一体式进入，吸气，左腿迈向前
• 右腿向后伸直，膝盖、脚背贴地
• 双手撑砖进入低弓步，停留1-2分钟
• 吸气，双手屈肘，小臂贴地
• 进入蜥蜴式，小臂下方可放抱枕支撑
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

4、侧卧式

• 身体侧卧，左侧身体贴地
• 吸气，双腿屈膝，脚跟向后
• 呼气，将瑜伽砖竖放在腋窝区域
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

5-6、8字开肩 收肩

• 俯卧位，吸气，左手平贴地面
• 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

• 保持俯卧位，吸气，左肩内收
• 左手伸直贴紧胸部，右手向前伸直
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

7、斜方肌放松

• 简易坐准备，左手屈肘放在后背
• 呼气，收紧核心，头微微侧右
• 停留10个呼吸，交换另外一侧

8、坐姿体侧屈

• 保持简易坐，吸气，右手放在身体旁侧
• 左手向上伸直，呼气，收紧核心
• 身体向右侧侧屈，停留10个呼吸后换边

9、单腿背部伸展

• 坐立位，右腿伸直，脚尖回勾
• 吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 在身体下垫瑜伽砖和抱枕支撑
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

10、鹿式扭转

• 右髋内旋，左髋内旋进入鹿式
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

11、桥式

• 仰卧，双腿屈膝，进入桥式
• 在腰椎、臀部下方垫瑜伽抱枕
• 双手自然摊开，停留1-2分钟

12、摊尸式

• 仰卧位，一块瑜伽砖放在肩胛骨中间
• 另一块斜放在颈椎后侧，停留2-3分钟

能够坚持练习瑜伽的女人，都是最有毅力的女性！