健康男人的8大标准你合格了吗？健康男人有10个金标准
健康男人的8大标准你合格了吗？健康男人有10个金标准美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究，之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法，因为握力很能体现一个人的整体状态。一个健康的中年男人，握力至少要达到40千克。一般中年男人做19次算是及格，如果低于这个数值则要多加锻炼了。有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案，它是测试心脏力量最准确，也是最“无情”的一种方法。方法是，一边在跑步机上行走，一边逐渐增加跑步机的倾斜度，直到受测试的人走不动。具体做法是，受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加跑步机的倾斜度，每3分钟加高5公分。大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。，如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话，那么他的心脏可以说是非常健康，且非常有活力。
中年是人生的黄金时期，是人生收获的时期，也是男人身体健康的关键时期。
但如今，我国却有相当数量的中年男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让中年男人渐渐感觉力不从心，也有许多人不关心和爱护自己的身体。
长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。怎样才算是个健康的中年男人？以下是一些中年男人健康的标准，您可以看看自己是否达标。
1. 腿部力量如果30秒内可以反复蹲起19次，说明你的腿部力量是达标的。方法是把双手交叉在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿间隔与肩同宽，然后站立起来，直到双膝伸直，再坐下，循环往复。然后自己计算一下半分钟之内可以做多少次。
一般中年男人做19次算是及格，如果低于这个数值则要多加锻炼了。
有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案，它是测试心脏力量最准确，也是最“无情”的一种方法。
方法是，一边在跑步机上行走，一边逐渐增加跑步机的倾斜度，直到受测试的人走不动。具体做法是，受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加跑步机的倾斜度，每3分钟加高5公分。大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。，如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话，那么他的心脏可以说是非常健康，且非常有活力。
3. 握力握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法，因为握力很能体现一个人的整体状态。一个健康的中年男人，握力至少要达到40千克。
美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究，之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。
4. 步速至少达到28分钟步行3公里。一个衡量身体健康程度的方法是，看他能否在在一段比较长的时间里保持稳健、轻快的步伐。
按照瑞典研究者所得出的结论，一个健康的40岁男子应该可以在28分钟内走完3公里路，也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。
5. 臂力如果40岁后的中年男子能做10个俯卧撑，说明其上肢肌肉力量比较好，但这也只是一般水平。俯卧撑是一项很好的运动，它需要调动上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增强体质，不妨养成做俯卧撑的习惯。
中年男性起码要做到能单腿站立7秒，这体现的是一个人的平衡能力。平衡感对一个人的神经反应能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不会有平衡能力的问题。但如果平衡力不足，说明关节和肌肉的健康状态不佳，需要改善。倒着走，猫步，单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。
7. 血压很多人认为，男人到了40~50岁，血压稍高的问题不大，甚至是正常。其实这是错误的认识。一般的健康指南对四五十岁的血压健康标准与更低年龄者无异，都在90~140毫米/汞柱区间内。60岁以上男性血压稍高则被认为正常。
8. 口腔健康对中年男性的口腔健康要求是基本上没有龋齿和其他口腔疾病。很多中年男性平时应酬多，因而接触烟酒的机会也多，而中国对口腔问题也不甚重视，很多中年男性到了中年多少有些口腔问题。
9. 记忆力人的记忆力到了中年总是大不如前，这是比较正常的现象，因为包括海马在内的某些大脑区域正在逐渐缩小，包围并保护神经纤维的髓鞘会发生磨损等等，可能会影响您将新信息编码到内存中并检索已存储的信息的能力。
不过，如果中年男性时常忘性很大，甚至出现表达能力和表达效率大幅下降，那么就要有所注意，看是什么情况导致，比如工作繁重，睡眠不够，喝酒习惯等，也有可能是疾病原因。
心理状态是一个宽泛的概念，很难简单测试。但总体心理状态不佳，会对人的精神和身体都有很大负面影响，尤其是身体各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人际关系等等都会对中年男性在内的所有人带来影响，处理好这些问题对健康很重要。
以上10个方面，如果自认为有6个方面自己还不错，则可以说你还是一个身体硬朗的中年男性。
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参考资料：
1. 《10个指标测出男性健康危机》.生命时报.2014年8月1日
2. 《人到中年 不要让油腻毁了你的健康》.环球网.2017年11月13日
3. 《如何呵护中年男性的健康》.保健与生活.2013年第3期
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