减脂早餐怎么吃简单又营养？一周七天健康又减脂的早餐如何搭配

减脂早餐怎么吃简单又营养？一周七天健康又减脂的早餐如何搭配【一周不重样的自制主食安排】如果你是在家里自己做，那你可以这么安排：一份好的早餐最好备齐三大营养素，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，要记住，优先保证“主食 蛋白质”的搭配。1、主食主食，也就是提供碳水化合物，都有哪些选择呢？

大家好我是雅琪，很多人因为忙绿没有时间准备早餐，包括我自己也是呢。

但其实我们一天的饮食中，早餐最为重要！早餐供应的热量最好占我们全天热量的25%-30%，那很多小可爱就来问我了，减肥期间的早餐怎么吃呢？今天我们就来说说早餐吧

减肥早餐怎么吃

一份好的早餐最好备齐三大营养素，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，要记住，优先保证“主食 蛋白质”的搭配。

1、主食

主食，也就是提供碳水化合物，都有哪些选择呢？

如果你是在家里自己做，那你可以这么安排：

【一周不重样的自制主食安排】

周一，蒸紫薯200g，约140大卡

周二，素菜包子100g，约170大卡

周三，蒸红薯150g，约150大卡

周四，全麦100g，约230大卡

周五，蒸南瓜150g，约135大卡

周六日可以煮杂粮粥，300g约250大卡

那如果你没时间自己做，可以在便利店、早点摊买，比如：

【一周不重样的外食主食安排】

周一： 鸡蛋火腿双拼三明治，340大卡

周二：1根玉米，约190大卡

周三：1片全麦面包 1盒蔬菜，170大卡

周四：金枪鱼蛋三明治，220大卡

周五：素菜包子1个，170大卡

周六：2片全麦面包，230大卡

周日：1盒寿司，365大卡

2、蛋白质

下面到了蛋白质的部分啦！因为主食的部分都比较干，所以蛋白质的部分更推荐一些饮品，干湿搭配，才是一顿完美早餐～

你可以根据自己的喜好选择牛奶、酸奶或者豆奶，每天保证300毫升的奶制品摄入，对健康好处多多哦！

早餐推荐喝豆奶

在众多早餐饮品中，雅琪推荐大家选择豆奶哦，因为豆奶的好处真的太多啦！

（1）豆奶富含植物蛋白，可以提高脂肪的燃烧率，对于减重有一定的辅助效果；

（2）豆奶含有我们人体无法自行合成、必须从饮食中吸收的氨基酸。豆奶和主食一起吃更是绝配，对于氨基酸的吸收利用率会更高；

（3）豆奶里不含乳糖，对于乳糖不耐受的人非常友好，喝牛奶拉肚子的人可以果断投入豆奶的怀抱啦！

现在你知道减肥期间的早餐应该怎么搭配了吗？吃饱吃好才能瘦得更健康。