吃什么能提高皮肤变化（吃什么能使皮肤更健康）

吃什么能提高皮肤变化（吃什么能使皮肤更健康）使皮肤焕发光彩的营养物质争取每天喝两升水--茶也包括在其中。吃真正的、完整的食物是健康皮肤的首要规则。寻找优质蛋白质、健康脂肪、大量的绿色植物、蔬菜、保湿水果、坚果、种子、和豆类。消除外卖、加工、包装和方便食品，并远离糖、炎症性种子油和人工甜味剂。它们对皮肤健康是最糟糕的。考虑服用消化酶补充剂，以确保你的胃里有足够的盐酸。这有助于分解食物和帮助消化，并随后帮助你吸收营养物质。多吃富含益生菌的食物。

皮肤是我们最大的器官，但我们往往不会想到它，除非有影响我们外观的问题出现。皮肤健康比我们局部使用的东西要多得多—皮肤总是把内部发生的事情在外部显示出来。以下是如何通过控制你的饮食，来获得更健康、更有光泽的皮肤。

肠道健康的重要性

如果你的肠道微生物群不健康，那么肠道功能就会变得不平衡，这会导致许多身体问题，皮肤不好就是其中之一。重点我们不是吃什么，而是消化和吸收什么，在皮肤方面尤其如此。如果肠道功能不理想，那么它不仅不能吸收皮肤茁壮成长所需的重要营养物质、维生素和健康脂肪，而且还可能导致毒素在体内堆积 - 引发肤色暗淡和斑点麻子。更不用说当肠道菌群不平衡时，炎症就会积聚，从而导致发红、肿胀和溃疡。

如何促进肠道健康

吃真正的、完整的食物是健康皮肤的首要规则。寻找优质蛋白质、健康脂肪、大量的绿色植物、蔬菜、保湿水果、坚果、种子、和豆类。消除外卖、加工、包装和方便食品，并远离糖、炎症性种子油和人工甜味剂。它们对皮肤健康是最糟糕的。

考虑服用消化酶补充剂，以确保你的胃里有足够的盐酸。这有助于分解食物和帮助消化，并随后帮助你吸收营养物质。

多吃富含益生菌的食物。

争取每天喝两升水--茶也包括在其中。

使皮肤焕发光彩的营养物质

抗氧化剂

抗氧化剂存在于水果和蔬菜中，有助于对抗自由基对我们皮肤的负面影响它们可以在颜色鲜艳的食物中找到，如红辣椒、茄子、西兰花、南瓜、西红柿、红色浆果、黑葡萄、樱桃，甚至可可和香料。

维生素E

维生素E是皮肤的重要营养素，具有抗炎特性，对皮肤健康至关重要。它也是一种抗氧化剂，有助于保护我们的胶原蛋白和弹性蛋白储存，使皮肤更丰满。它可以在葵花籽、杏仁、鲑鱼、榛子、西兰花、菠菜和特级初榨橄榄油中找到。

维生素C

在胶原蛋白的形成和合成中起着关键作用，这在你20多岁以后尤其重要，通过甜椒、草莓、柑橘类水果、西兰花、菠菜、猕猴桃、和樱桃等食物获得维生素C。

欧米茄3脂肪酸

这些对于保持我们的皮肤看起来丰满是非常重要的。它是一种抗炎剂，对镇定皮肤很有帮助，对那些有痤疮和湿疹的人特别有帮助。在初榨橄榄油、亚麻籽、核桃、鸡蛋和油性鱼类来源中找到它。

锌

锌是重要的微量元素和皮肤营养素之一，它可以调节某些炎症生物标志物的产生，增加形成皮肤表面外层的组织的修复。它可以重建和刺激胶原蛋白，从而防止外部侵略者造成的老化和皮肤损伤的迹象。它还有助于疤痕修复。锌的来源包括贝类、鸡蛋、瘦红肉、南瓜子、扁豆、鹰嘴豆、黑豆、酸奶、腰果和麻籽。