常吃6种食物让你成功减肥：每天吃这3种食物 快速提升减肥效果

常吃6种食物让你成功减肥：每天吃这3种食物 快速提升减肥效果这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。燕麦的热量较高，但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水之后会迅速膨胀。而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

有人会认为这是西餐高级食品，实际和普通的挂面差不多价格，也就贵了2块钱，主要是制作方法不同而已。

意大利面在经过煮制之后，会膨胀至原来的2-3倍，这样一来很少的量就能吃饱，通常50g就够了，再搭配1个鸡蛋，1根胡萝卜，再挤一些番茄酱，这样的意大利面就做好了。

需要先将冷水煮开，里面放少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。

这样的一份意大利面，热量不到300大卡，适合在中午食用。

3. 燕麦牛奶

燕麦的热量较高，但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水之后会迅速膨胀。

而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。

将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。

这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。

上面推荐的三种食物的摄入量，可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。

写在最后的：

想要在短时间内减肥成功，就需要严格控制饮食，当然并不是让你节食。