公认最健康的减肥食物：8种全球公认 最适合减肥的食物 都很常见

公认最健康的减肥食物：8种全球公认 最适合减肥的食物 都很常见牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。6、牛奶/酸奶

糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。

举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。

也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！

食用小贴士

1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；

2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。

6、牛奶/酸奶

牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。

酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。

牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！

所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！

食用小贴士

1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；

2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；

3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。

7、深海鱼

鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。

而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！

此外，美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。

食用小贴士

1、每周吃鱼280-525克；

2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。

8、西柚

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

食用小贴士

1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；

2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。

当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱”。