天天熬夜吃什么补身体？经常加班熬夜睡不好

天天熬夜吃什么补身体？经常加班熬夜睡不好经常熬夜的人群，尤其是喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素c，而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足量的维生素C，一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。3、补充维生素C2、补充B族维生素 熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能获得足量的B族维生素。

在如今的快生活节奏下，无论是因为加班还是玩手机，熬夜都成了一代人的家常便饭，俗话说“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，其实熬夜的问题说起来只是一笑而过，但是对身体的损伤还是非常大的。中医认为熬夜会导致休息不足，阴津损耗，从而发展成阴虚。当然最推荐大家的还是不要熬夜，有一个规律充足的睡眠是最重要的。但有时候的熬夜是身不由己的，那今天就来为大家讲解一下经常熬夜应该吃些什么来修复身体吧！

1、补充维生素A

长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适。

熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，绿豆，大米，猪肉，鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。

2、补充B族维生素

熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。

吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能获得足量的B族维生素。

3、补充维生素C

经常熬夜的人群，尤其是喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素c，而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足量的维生素C，一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。

经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。

4、补充维生素E

熬夜人群应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。

维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。

关于“熬夜之后该如何修复”的养生推荐今天就聊这里了，如果大家觉得喜欢不妨点一个关注，每天大白都会准备一篇诚意满满的养生干货，与你一起解锁健康密码，享受幸福人生。