睡前1小时做好这4件事就是在养生：在养生这件事上

睡前1小时做好这4件事就是在养生：在养生这件事上①提高癌症风险：《英国癌症杂志》上的一篇研究表明，腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率呈正相关，如：胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌等；腰腹部肥胖往往与内脏脂肪率高有关，不仅是外表看起来不好看，还有很多健康方面的危害。注释：背宽厚如虎，腰粗状似熊。古时常用于形容人身体魁梧健壮，而现今却可能暗示过于肥胖，后背、腰腹部都囤积了大量脂肪。1、腰腹肥胖危险大

自古以来，人们常用“生龙活虎”、“虎虎生威”等词表达拥有老虎般的力量和精神，也代表着身体健康矍铄。但有些“虎”性却可能让身体不堪重负~

今天可可就带着带大家新解一些虎年成语，解锁虎年健康。

一、虎背熊腰

或是腰腹脂肪囤积过多

注释：

背宽厚如虎，腰粗状似熊。古时常用于形容人身体魁梧健壮，而现今却可能暗示过于肥胖，后背、腰腹部都囤积了大量脂肪。

1、腰腹肥胖危险大

腰腹部肥胖往往与内脏脂肪率高有关，不仅是外表看起来不好看，还有很多健康方面的危害。

①提高癌症风险：《英国癌症杂志》上的一篇研究表明，腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率呈正相关，如：胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌等；

②加速大脑衰老：美国《神经病学》杂志刊登一项新研究称，大肚子型肥胖（腰臀比过高）易导致大脑萎缩，影响智力和认知。

注：腰臀比=腰围÷臀围。男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖。

③增加心血管疾病风险：腰围的粗细与心血管疾病的发生率呈正比。内脏脂肪会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。

2、月瘦八斤不反弹食谱

以下是北京协和医院专家专为超重的人制定的“月瘦八斤不反弹减肥食谱”，这份食谱帮助很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！

*早餐：1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；

*午餐：1碗100g杂米饭 手掌大小（2~3两）的瘦肉 1盘炒蔬菜；

*加餐：一份拳头大小的水果；

*晚餐：1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。

二、狼吞虎咽，吃太快易伤身

注释：

像狼虎一样吞咽东西。形容吃东西又猛又急的样子。

1、吃饭太急，3个问题接踵而来

①发胖

日本冈山大学的研究发现，相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。

一方面吃太快，饱的信息不能及时传达给大脑，就容易吃得过多；另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。

②消化不良

吃饭速度过快，食物在口腔内的咀嚼、分解不够，在进入肠胃后，会增加肠胃的消化负担，甚至积累在胃肠道内，时间长了就容易出现各种胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等。

③降低食物的营养质量

吃饭过快，口腔咀嚼减少，会在一定程度上影响食物营养物质的吸收，时间久了，可能出现营养不良，尤其是本身就有消化系统疾病、免疫力较低的人群。

2、饮食建议

①早餐用时15～20分钟，中、晚餐用时30分钟左右。

②适当增加食物的咀嚼次数，食物咀嚼30次以上再咽下，更易消化和控制食欲。

三、两虎相斗，增加心情的烦闷

注释

两虎相斗，必无双全者，都会受伤。这其实很像不少人的家庭关系，如夫妻常吵架、婆媳不和等。内外不和，心情不好，疾病也会跟着来！

1、不良情绪带来的躯体疾病

研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，如：

①消化系统疾病。生气、愤怒等可以引起胃肠道血流量改变，导致消化不良，严重者可以导致消化性溃疡。

②内分泌系统疾病。不良情绪会导致内分泌紊乱，体内激素失调，造成甲状腺结节、乳腺增生等疾病。

③脑血管疾病。生气、焦虑等会增大脑血管的压力，加速大脑衰老，严重时会造成脑血管破裂即脑出血。另外，生气时心跳加速，心脏负荷增加易造成心肌缺血，心脏泵血功能下降。

④免疫力损伤。长期的心理压抑、感到不安和不愉快等，会影响人的免疫系统，使免疫能力低下或者异常亢进，不仅容易出现过敏，还会增加各种疾病风险……

2、两步调节情绪法

①语言调节 注意力转移 能量发泄

◎用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

◎遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让情绪先平静下来，并去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、骑自行车、唱歌等。

◎负面情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

②吃点“开心素”

◎B族维生素，它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，从而起到缓解焦虑、压力的作用。

粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。

◎色氨酸，必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

因而像香蕉、花生、小米、全麦面包等都可以适量补充。

虽然有些虎性不能学，但模仿老虎的动作却是一个不错的养生法~

四、学套“虎戏”，一整年身体“如虎添翼”

东汉名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，创编了“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动，而其中第一章便是“虎戏”。

1、第一式：虎举

①两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

②随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

③两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

④两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

【功理作用】通过两掌举起、下落的变化，疏通调节心肺、肝脏、脾胃等五脏六腑的代谢功能。另外，手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端的关节血液循环。

2、第二式：虎扑

①接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

②两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

③两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

随后，两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

④左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

之后同动作一至动作四，惟左右相反。八个动作共做两遍。

【功理作用】虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，增强了腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等症有防治作用。

同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任督二脉，起到流通经络、活跃气血的作用。