避开错误的减肥方法教你轻松减肥：避免4个减肥错误方法

避开错误的减肥方法教你轻松减肥：避免4个减肥错误方法欺骗餐，最好在平日进行大强度运动日，在欺骗日进行特大强度训练，可以让身体消耗更多热量。例如：腿部训练，这样搭配的效果最佳。一次欺骗餐间隔的时间大概要在10天半个月左右，在欺骗日里，最好安排在早上或者午餐进行，只能吃一餐，你随心所欲吃汉堡、披萨、炸鸡、甜品等高热量食物，其他时间要严格控制热量摄入。1. 不会安排欺骗餐减脂伴随着低热量，减食物量，但总是这么做就容易降低身体代谢。这时候，我们就会推荐利用欺骗餐去拉高自己的代谢能力，这样反而能够促进体脂下降。然而欺骗餐不是每天都存在的，而是需要在日常饮食中控制好摄入量，一段时间里就那些一次高热量欺骗餐去“欺骗”身体。

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减肥期间，很多人都希望花最少的时间，取得最好的减肥效果。但是，很多时候，我们总是事与愿违，减肥效果总是越来越差。

那么，是什么阻碍了我们减脂的脚步？努力减肥了几个月，当你对比今年和去年的体重状态，发现居然一点体重都没变，感觉是非常崩溃的。

那么你需要想想，减肥期间，有没有下面这4个错误。

1. 不会安排欺骗餐

减脂伴随着低热量，减食物量，但总是这么做就容易降低身体代谢。这时候，我们就会推荐利用欺骗餐去拉高自己的代谢能力，这样反而能够促进体脂下降。

然而欺骗餐不是每天都存在的，而是需要在日常饮食中控制好摄入量，一段时间里就那些一次高热量欺骗餐去“欺骗”身体。

一次欺骗餐间隔的时间大概要在10天半个月左右，在欺骗日里，最好安排在早上或者午餐进行，只能吃一餐，你随心所欲吃汉堡、披萨、炸鸡、甜品等高热量食物，其他时间要严格控制热量摄入。

欺骗餐，最好在平日进行大强度运动日，在欺骗日进行特大强度训练，可以让身体消耗更多热量。例如：腿部训练，这样搭配的效果最佳。

2. 晚上不吃东西

晚上不吃东西或者一个苹果，就能当成晚饭是很多女生们的减肥计划。然而，这样的行为，会导致身体营养不良。在缺少足够食物功能的情况下，身体会分解肌肉组织，以获取氨基酸、糖原等物质为大脑供应燃料，久而久之肌肉量下降，代谢也就随之下降。

所以，晚餐必须得吃，但要吃得适当，这需要下点功夫了。为了防止糖类的快速转化，碳水类食物就不应该过多摄入，比较适合的选择是牛奶、酸奶酪、瘦肉等蛋白质含量高，且含有少量脂肪的食物。

3. 训练前后不吃东西

你可能会认为练前吃东西、练后吃东西，等同于增加摄入热量，这确实没有错。

可是，健身前摄入快碳能够给身体迅速补充糖原，进而让你的训练表现提升，这更有助于肌肉泵感的产生。而练后摄入蛋白质可以加速肌肉的合成效率，并且让身体代谢提高，这个时候身体的脂肪生长率是最低的。

练前30分钟可选择的食物：燕麦片、红薯、氨基酸、蛋白粉、玉米

练后30分钟可选择的食物：蛋白粉、蛋白棒、面包、香蕉

4、为了减肥，完全不吃脂肪

有的人以为减脂，就是减去油脂含量。但是，吃脂肪和摄入油脂完全是两码事。油脂在体内不仅能够给内脏足够的缓冲作用，还能够促进激素合成，帮助身体燃烧脂肪。

身体里的大多数激素成分都由油脂分子合成的，而激素能够促进血液循环，提升代谢能力，因此，适量优质脂肪的作用不可忽视。

并不是所有的脂肪都是有益的，类似猪油、黄油、奶油等饱和脂肪都不建议食用，而橄榄油、牛油果、扁桃仁等富含不饱和脂肪酸的油脂，才是我们该摄入的。

每天摄入多少脂肪为宜？按照体重计算，男性每天应该摄入1g/公斤体重、女性应该摄入0.5g/公斤体重。

减脂不是靠蛮力，要在了解身体运作的基础上，调整适合自己的减脂模式，才能提高减肥效果。减肥期间，你还在过度节食、一味拒食吗？