瑜伽教程入门初学（瑜伽入门教程初学者须知）

瑜伽教程入门初学（瑜伽入门教程初学者须知）瑜伽入门教程八：体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。瑜伽入门教程六：避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。瑜伽入门教程七：练习场地不宜太硬或太软

如果你对于瑜伽和冥想有兴趣，但不知道从哪里下手，这篇文章对你或许有帮助。个人建议还是跟着专业老师练习，因为瑜伽体式是对身体有好处没错，但也不可避免的会有损伤，任何运动都一样，如果只是跟着视频或者图片盲目的练习体式，一天两天甚至一年两年不会有大问题，但时间久了必定得不偿失。下面为大家讲述初学者须知的13个常见的瑜伽入门教程。

瑜伽入门教程一：练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

瑜伽入门教程二：练习后1小时内不要进食大量食物

瑜伽入门教程六：避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

瑜伽入门教程七：练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

瑜伽入门教程八：体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

瑜伽入门教程九：体位动作练习应以自己的最大限度为准，不要攀比一起的学员，更不要去试图做的和老师一样

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。初学者应与自已比较，以昨天的表现作评分的准则。

瑜伽入门教程十：每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

瑜伽入门教程十一：练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。每个初学者的柔软度，耐力及学习能力各不相同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师有指导练习。切勿急于求成，高估自已的能力，盲目摸防导师的体位，不确认略了自已的身体感受。

瑜伽入门教程十二：练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

瑜伽入门教程十三：持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着不求成功，只求练功，功到自然成的正确态度，才能日见成效。

瑜伽是个双面运动，如果姿势摆得正确，使力部位运用恰当，练完后会觉得非常舒服。反之，你只会感觉疼痛，失眠。所以说以上说的瑜伽入门教程中的初学者须知的内容，是很重要的，绝不能懈怠半分。

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