考试前压力大失眠怎么办最快入睡？考试前焦虑紧张

考试前压力大失眠怎么办最快入睡？考试前焦虑紧张　　2、情绪波动，容易生气，发脾气。　　1、这点最明显的，就是注意力不集中，记忆力下降，精力减退。导致学习工作错误增多。　　2、维持睡眠困难。每天不能一觉睡到天亮，半夜总是要醒几次，经常做梦。早晨起来，比一宿没睡的还累。　　3、早醒。每天很早就醒来，白天昏昏沉沉，无法专心工作学习。二、失眠对学习生活的影响。

　　临近高考了，考试前是否放松，能吃能睡就成了一个前提条件，饿了就吃，困了就睡。但是因为心里装着高考，关系到自己前途命运的事情，所以就紧张得睡不着觉了，越是睡不着，就越是考不好。如此循环考生压力山大。

　　睡不好觉，也就吃不好东西，慢慢地在考试前变得神经衰弱，等到考试时，明明会的题目也想不起来了。让很多考生以及家长都很烦恼。

一、失眠有几种表现形式：

　　1、入睡困难。每天到该睡觉的时候，虽然困得不行，但就是睡不着。一会想上厕所，一会身上痒痒，总之是辗转反侧，难以入睡。

　　2、维持睡眠困难。每天不能一觉睡到天亮，半夜总是要醒几次，经常做梦。早晨起来，比一宿没睡的还累。

　　3、早醒。每天很早就醒来，白天昏昏沉沉，无法专心工作学习。

二、失眠对学习生活的影响。

　　1、这点最明显的，就是注意力不集中，记忆力下降，精力减退。导致学习工作错误增多。

　　2、情绪波动，容易生气，发脾气。

　　3、容易紧张头痛，头晕。这些与睡眠不足有很大关系。

　　4、身体的抵抗力下降，容易生病，影响学习工作。

　　5、总体休息时间变长。原来只要夜里休息八小时就可以，现在因为睡眠不足，所以白天就困的要补觉。整体时间加起来要十个小时以上，而且还是困。

三、失眠的原因：

　　1、咱这里所说的失眠不是与生俱来的，是指在遇到社会生活的事件之后发生的，面临难以解决的或紧迫的问题时引发的。比如高考焦虑，紧张和心烦等。这种情况下生理系统就让神经处于兴奋状态下，晚上应该睡觉了，但我们的神经还是很活跃。也就是我们平时说的，心里还装着事，脑子里还想着事，这样失眠也就出现了。

　　2、偶尔引发的失眠，不用在意，过几天就正常了。但有些人就是太在意了，一次或二次的失眠，自己就开始乱想：“我是不是得失眠症了？”“我要是考试不好怎么办啊？”“我是不是焦虑了”等等想法。让自己变得紧张起来。在第二天开始入睡前就担心自己睡不好，于是越担心就越睡不好。

　　3、白天自己为了让自己休息好，导致白天卧床时间过多，晚上在床上做与睡眠无关的事情较多。比如刷手机，看电视，聊天等，让自己处于兴奋状态。

　　4、白天开始打盹儿，打盹行为本身是为了弥补夜间睡眠不足而产生的，但反过来又降低了夜间睡眠的必要性。当晚上睡眠不足时，就会体验到精力不行，学习东西记不住，看不进去。而在打盹儿后就会有精力去学习。这种行为就强化了白天继续打盹儿。然后晚上就更睡不着觉。就是我们平时常说的睡觉睡多了。

四、解决失眠方案:

　 从认知心理学上讲，当出现无法入睡时，或是出现早醒，睡眠困难时我们都会紧张。越紧张就越难以入睡。

　　1、先要解决的问题就是消除紧张感。要改变自己的认知，找到自己焦虑的原因。做一个认真的分析，不必对自己的考试成绩要求过高，或是过分消极。我们要知道，我们考试成绩的好坏，与平时的学习习惯有关系，我们可以改变一下学习习惯，提高自己的学习效率。与自己是否猜测考试成绩无关。所以不要再猜测考试成绩。对于未来是怎么样的，不是现在要考虑的问题。我们现在只要安心应对考试就好。

　　2、每天多睡一会少睡一会没关系，实际上我们每个人4.5小时左右的睡眠就足以正常生活。所以晚上醒来，或是早上起得早，都是正常的。之所以觉得困，是因为生物钟还不习惯，我们任其自然就好。

　　3、改变生活环境，在床边不要放手机，或其它任何可以玩弄的东西，一旦上床，就安心睡觉，不做任何与睡眠无关的事情。有很多学生，越睡不着，就越玩手机，试问，睁眼玩手机，怎么能睡得着觉呢。

　　4、减少打盹儿的补偿。白天实在太困，可以少打盹儿一会，慢慢减少时间，比如以前是休息一个小时，那现在就可以休息四十五分钟，下次休息四十分钟。来慢慢递减。如果有静坐基础的，可以改为静坐休息。效果更好。

　　5、不要有妨碍睡眠的行为。比如空腹上床，过度喝饮料，咖啡，酒精类的东西。避免看时钟。不要让自己一会一看表，然后觉得一小时没睡着了，就开始焦虑。在睡觉时，不要让自己有时间的概念。

　　6、规律进餐，避免睡觉时会饿，或会上厕所等。还要坚持科学锻炼。科学锻炼对良好的睡眠有很大的帮助。

　　7、不要在不困的时候试图入睡（这点比较重要，有时上床睡不着，就是不困）。

　　8、收拾好你的卧室，保证没有光线的影响，尽量能保持安静，保持室内温度适合。

　　9、尽量每天同一时间起床，不管你睡了多久，第二天准时起床。慢慢地调节生物钟。

五、推荐二种专业的方法，这是对一些压力极大的人使用的，读者可以参考。

　　1.限制睡眠法，首先要了解自己每天几点才能入睡，比如通过观察发现，自己21：00上床。凌晨2：00才能入睡。那么以后就要到凌晨2：00再上床，这之前无论多困，也要坚持不能上床。

　　这种方法对于考生要求较高因为要坚持到凌晨2：00，所以需要想尽各种办法来保持清醒状态。这种方法是否成功，与在上床睡觉之前能不能保持觉醒的状态有很大关系。

　　建议选择第二天为休息日的时间来使用。从第二天开始，每次可以提前上床15分钟，慢慢地增加时间，直到上床的时间为正常时间。这个提前上床的15分钟是个经验值，每个人可以自己调整具体时间。以上床后就能很快入睡为前题。

注意**　禁用于躁狂病史，癫痫，异态睡眠症，阻塞性睡眠呼吸暂停症和有跌倒风险的人群。

　　2、睡眠压缩法：这个与第一种方法相反，是一种比较温和有效的方法。比如每天21：00上床，凌晨2：00才能入睡，那么可以每天减少上床的时间。比如每天半小时，第一天在21：30上床，第二天在22：00上床。这样每天晚半小时上床。直到上床就能入睡为止。

　　要求第二天的起床时间是固定的。通过调整上床的时间，来保证睡眠质量。一般一周左右都会调整过来。

六、其实考前失眠就是焦虑的一种，我写了关于考试焦虑的文章，有需要的可以完整地学习，来提高自己的学习成绩，考上自己理想的学校。下面附网址：https://www.toutiao.com/article/7093814347381654057/