怎样又快又有效的治疗青春痘（超6成大学生受青春痘困扰）

怎样又快又有效的治疗青春痘（超6成大学生受青春痘困扰）首先是运动。一定强度和节奏的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操，不仅可以增强体质、预防疾病，还有助于减少压力、改善情绪。因为运动可以让大脑分泌内啡肽，这种激素可以增强愉悦感，具有改善抑郁的效果。所以，要想培养抗压力，第一个技能就是打破消极情绪的恶性循环。具体怎么做呢？作者给我们提供了下面四种方法：在这里，给大家推荐一本减压秘笈《抗压力》，在这本书里，作者就针对现代人的压力来源和情况，提出了培养抗压力的几大实用技能，不论男女老少，都能学到有效对抗压力的技巧，让保持积极乐观成为一种习惯。大家都知道，在工作和学习的过程中，失败在所难免，比如考试考砸了，项目谈崩了。遇到重大的失败，我们有时候心里会非常慌乱，被恐惧、不安、忧虑、羞耻、罪恶等等负面情绪填满。而这些负面情绪又会影响我们的行为，久而久之，我们的内心就会变得特别无力。更糟糕的是，这种无力感还会扩大，如此悲观的情绪很容易让我们陷入精神低谷。

日前，一项对全国536所高校大学生开展的问卷调查结果显示：

超6成大学生有青春痘困扰，超4成学生“痘龄”5年以上，超5成学生处于轻度长痘状态，超7成学生曾采取措施缓解痘痘，超8成学生认为痘痘对学习生活产生影响，形象变差、危害皮肤健康、内心焦虑为主要顾虑。

说到抗痘史，不少学生有倒不完的苦水。青春痘的形成有多方面原因，其中一个主要原因，就是当代年轻人经常感到“压力山大”：课程作业、社团活动、实习工作、考研考证……面对这些棘手杂务，不少大学生焦虑难安、精神紧绷，长此以往对其睡眠质量造成严重困扰。

既然压力无法避免，过多的压力又不利于我们的身心健康，那当务之急自然是：如何才能更好地应对压力，保持积极乐观的心态呢？

在这里，给大家推荐一本减压秘笈《抗压力》，在这本书里，作者就针对现代人的压力来源和情况，提出了培养抗压力的几大实用技能，不论男女老少，都能学到有效对抗压力的技巧，让保持积极乐观成为一种习惯。

1. 技能一：摆脱消极情绪的恶性循环

大家都知道，在工作和学习的过程中，失败在所难免，比如考试考砸了，项目谈崩了。遇到重大的失败，我们有时候心里会非常慌乱，被恐惧、不安、忧虑、羞耻、罪恶等等负面情绪填满。而这些负面情绪又会影响我们的行为，久而久之，我们的内心就会变得特别无力。

更糟糕的是，这种无力感还会扩大，如此悲观的情绪很容易让我们陷入精神低谷。

所以，要想培养抗压力，第一个技能就是打破消极情绪的恶性循环。具体怎么做呢？作者给我们提供了下面四种方法：

首先是运动。一定强度和节奏的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操，不仅可以增强体质、预防疾病，还有助于减少压力、改善情绪。因为运动可以让大脑分泌内啡肽，这种激素可以增强愉悦感，具有改善抑郁的效果。

很多时候，运动也是缓解怒气的好办法。我们在气头上的时候，身体会分泌一种叫去甲肾上腺素的激素，它不仅会让人充满攻击性，过量分泌也不利于健康，会让血压升高、动脉硬化，甚至突发心肌梗死。所以遇到气到脸红、怒发冲冠的时候，最好马上离开现场，到外面散步几分钟，让自己冷静下来。

排遣消极情绪的第二种方法是音乐。悦耳的音乐能刺激我们的大脑分泌多巴胺，带来愉悦感，从而让我们的心情由阴转晴。不过在音乐的选择上，可能要避免挑那些节奏太强烈的，因为有可能促进去甲肾上腺素的分泌，而舒缓的古典音乐更有利于放松心情。除了听音乐以外，自己演奏乐器也可以消除疲劳，如果你小时候学过钢琴、小提琴什么的，不妨试试每天下班后来上几首，用音乐治愈自己。

调节情绪的第三种方法是呼吸。大家可能觉得奇怪，我每时每刻都在呼吸啊。不过要知道，呼吸的质量是有好坏的，高质量的呼吸应该是呼气和吸气的时间长、节奏慢、气量大，相反，情绪不好的时候，这几个指标都会变小。所以感觉压力大的时候，不妨找个舒服的姿势，用鼻子缓慢、平稳、深长地吸气，然后再以同样的方式呼气。这时候，我们的大脑会分泌血清素，它具有镇定和愉悦的效果，有助于平复情绪，提高睡眠质量。

最后一种减少消极情绪的方法是写作，比如写日记、随笔等等。很多时候，把内心的想法和感受写出来，在这个过程中也就排解了心情。另外，沉浸在写作过程中，会让我们进入忘我的“心流”状态，带来愉快的情绪体验。

利用运动、音乐、呼吸、写作这四种简单有效的办法，我们就迈出了培养抗压力的第一步，那么接下来又该怎么做呢？

2. 技能二：打破无用的思维定式

我们刚才说的几种缓解不良情绪的方法，其实更多是从表面入手。要想真正从根源摆脱消极情绪，我们需要的是培养抗压力的第二个技能：打破思维定式。

你可能会发现，面对同样的问题，不同的人会有不同的反应。比如遇到飞机晚点，有的人会烦躁不安甚至大发雷霆，而有的人该干嘛干嘛，听听歌、睡睡觉，一点都不在意。为什么会这样呢？其实就是思维定式的影响。

理性情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯提出的“ABC理论”，A代表问题，B代表对这个问题的认知，而C代表我们的反应。而我们对一件事的反应，就取决于我们对它的看法。

那么，是哪些思维定式让我们一次次地陷入负面情绪呢？本书作者给我们总结了下面七种：

第一是批评，也就是怪罪别人，这往往会导致愤怒和不满；第二是正义，觉得某件事不公平，会让人觉得嫉妒和嫌弃；第三是投降，也就是觉得自己没用，导致郁闷和悲哀；第四是放弃，觉得自己做不好而感到无奈和失落；第五是忧虑，担心这个担心那个，当然就会感到恐惧和不安；第六是内疚，责怪自己，相应的不良情绪就是罪恶和愧疚；最后是冷漠，觉得什么都无所谓，结果导致厌倦情绪。

不过好消息是，思维定式并不是与生俱来，而是后天形成的，比如一些不愉快的童年经历。既然如此，我们也可以通过后天的训练来打破这些思维定式。

在情绪不佳的时候，我们首先要做的是判断这种情绪是不是上面七种思维定势引起的，如果是，再具体分析是哪一种。一旦弄明白了这一点，只要换个角度去思考，就很容易把自己从原来的思维定势中解救出来。

3. 技能三：培养自我效能感

很多时候，光是从消极情绪的坑里爬出来已经很难，要想继续长期保持积极的心态，我们还需要锻炼更强大的精神“肌肉”。

要想动力满满地对抗压力，当然少不了充足的自信心。因此培养抗压力的第三个技能，就是科学地培养自信。更具体地说，应该是心理学上所说的“自我效能感”，它代表对于某个目标，觉得“我能行”的程度。

不难想象，自我效能感就像一台发电机，能不断给我们充电，鼓励自己迎难而上。那具体如何培养自我效能感呢？本书作者给我们提供了下面3个方法：

第一是让自己获得成功的体验。这不难理解，对自己熟悉和擅长的东西，我们往往更有把握和自信，完成起来也更得心应手。所以我们不妨给自己制造一些成功的实际体验，比如数学更好的学生，做作业的时候可以先完成数学作业，让自己成就感满满，对接下来的作业也就更有干劲。

如果没有成功的实际体验，我们也可以利用代理体验，这就是第二种方法：通过向榜样学习，培养自信。榜样应该是那些已经完成了目标，或者是具备完成目标所需技能的人，比如学生可以把老师当成榜样，员工可以把上司当成榜样，孩子可以把父母当榜样等等。一旦看到别人能通过努力克服困难，我们就能建立“他行我也行”的心理，从而消除恐惧和不安。

另外，适当的鼓励也可以帮我们建立自信。有时候遇到挫折，自己想不通的时候，如果有家人好友打来一个电话，陪你聊聊天，对你说句“没事的，你能行！”就能给你带来安慰和鼓舞，知道自己不是一个人在奋斗。倘若没人帮你打鸡血，你也可以自我鼓励，比如对着镜子说十遍“我可以”，自我肯定的效果虽然没有别人的鼓励好，但也会带来更积极的心理暗示。

4.技能四：学会自我管理

上了大学后，学校管理从“圈养”式转变成“放养”式，不少大学生如同脱缰野马，失去了牵制，没有班主任盯梢学习，没有教导主任抓纪律，选修课模式也为逃课提供可能。

于是，不少大学生逃课打游戏，熬夜上网，通宵浪荡。而正因为平日里荒废时光，导致了面临考试、实习、考研等重要场合时，这些大学生临时抱佛脚，忙得焦头烂额，最终还是搞砸了。于是心情受挫，倍感压力，焦虑难安，迷茫无措，陷入恶性循环。

唯有科学规划大学四年，学会自我管理，才能高效、充实地过好大学时光，面对困难和问题能从容应对，完美解决。

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编辑|凉山

排版|凉山

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