哈佛幸福课第四课全文：哈佛大学幸福课

哈佛幸福课第四课全文：哈佛大学幸福课3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。4、信息的解读比信息本身更重要。information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。为什么要学习积极心理学第2课1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

什么是积极心理学第1课

1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。

2、最重要的往往是常识，大道至简。做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。

3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

4、信息的解读比信息本身更重要。information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。

为什么要学习积极心理学第2课

1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。

幸福是一种随机现象吗第3课

1、培养内心和周围人的正面力量。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。

2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。

3、向自己的巅峰时刻学习。

4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。

积极的环境能改变人第4课

1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。

2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。

4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。

环境的力量第5课

1、快乐是道德追求和最终目标。

2、对于领导、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。

3、信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。

4、境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。

5、皮格马利翁效应——当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。

乐观主义第6课

1、最成功的科学家也是失败次数最多的。

2、错误的自尊公式=实际/期望。

3、赢得会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。

4、在真正着手处理之后，实际的失败远远小于想象中的，远没有那么严重和深远。

逆境还是机遇第7课

1、行动——把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。

2、想象——想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。

3、认知——选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？

感激第8课

1、培养感恩习惯，不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。

2、关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。

积极情绪第9课

1、艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。

2、练习感激，甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物 。

3、美德是可以不断训练出来的。

如何去改变第10课

1、潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。

2、神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。

3、关于改变的ABC理论。A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。 C代表认知、思维 ：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。

养成良好习惯第11课

1、如果想要养成好习惯，不断地重复吧。我们培养习惯，而习惯将造就我们。 如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。

2、远离舒适区，当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。

3、很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。

4、遇到事情留给自己一个解读时间：这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难 ？

↑认识自己，改变自己，正如米开朗琪罗的名言：“从这块石头上我看到了大卫，我需要做的只是凿除多余石头。”