怎样做才能戒掉手机瘾（如何戒掉手机瘾）

怎样做才能戒掉手机瘾（如何戒掉手机瘾）在生活中，不管有没有空，都忍不住想把玩一下手机，以至于：不知道有多少人和我一样，一天24小时，只有晚上睡觉的那几个小时手机是离身的。吃饭离不开它，宁愿一顿不吃饭，也要玩手机；睡觉离不开它，睡前不看下手机，就不能安心入睡；甚至上厕所也离不开它，明明已经很着急了，却也要等着手机充些电再带进去。

导读：一个月不见，我跑去哪里了？

我去尝试着戒手机瘾去了。

智能手机被制造出来，估计也没想到会有这么一天，能够成为人类的主人。

有时候总会觉得有通知消息或者振动，忍不住去查看手机，其实什么也没有，其实那是手机在内心深处呼唤我们。

吃饭离不开它，宁愿一顿不吃饭，也要玩手机；

睡觉离不开它，睡前不看下手机，就不能安心入睡；

甚至上厕所也离不开它，明明已经很着急了，却也要等着手机充些电再带进去。

不知道有多少人和我一样，一天24小时，只有晚上睡觉的那几个小时手机是离身的。

在生活中，不管有没有空，都忍不住想把玩一下手机，以至于：

上厕所本来只需要几分钟的事情，结果是腿脚蹲/坐麻了，还不愿起身；

拿着手机玩游戏、刷短视频，就很难停下来，就出了这个“少睡一个小时又怎么了”的想法；

解锁手机，却又不知道干什么，在屏幕上滑几下就锁上屏幕，这个动作一天会重复很多次；

宁愿躺在家里玩手机，也不愿意出门，即使出门了，比如说出门去爬上，好不容易爬上去，第一件事就是掏出手机，只不过是换个地方玩手机罢了。

到最后，有了严重的拖延症，工作中也不能专心，工作一会儿就想看下手机，效率变低，好多事情都要留到最后一点儿时间才去做，绝大部分时间都浪费在了手机上。

我想这不是我这一个个例，特意在生活中观察了几天，结果也完全在意料之中。

在大街上过往的行人中，几乎是人人都把手机拿在手上了，有少部分人在使用，大部分人都是握在手里，等待着随时查看手机；

有部分人在骑自行车/摩托车的时候，也在查看手机；而在开车的司机中，这种情况就很常见了；

公交车、地铁上，不玩手机都不知道干啥了，大家都做起了低头族；

饭店就餐的时候，90%以上的人都是在边吃饭边玩手机；

本来我们才是手机的主人，现在反而手机成了我们绝大多数人的主人，我们成了手机依赖者。

如果大家有时间，可以去看喜剧大赛的一个节目《时间都去哪了》（大锁&孙天宇表演），以喜剧的形式把我们的手机生活演得捧腹大笑，却又非常真实。

长时间以来，视力下降、肩颈不舒服、注意力不够集中、影响与家人朋友沟通交流。

于是，我做了一个大胆的决定，要戒掉手机瘾。这一个月以来，尝试了好几种办法，有3种方法开始有了效果，以至于有一个月多没有写作发文了。

当然，戒掉手机瘾并不是完全不用手机，在日常生活中很多地方都离不开手机，只能说控制用手机的时间和次数，能不玩手机就不玩手机。

刚开始的时候，不用手机心里痒痒得像猫抓一样，很是难受，总是想去拿起手机，手机放在桌子上，不自觉地就拿了起来，现在能下意识地适当地控制些了。

1，利用手机自身的设置功能

我用的是一加手机，之前氢OS系统的时候有个禅定功能，后来手机系统换到ColorOS，这个功能就被拿掉了，好在这个功能又回来了，我就把禅定模式利用了起来。

禅定模式是系统级别的，只要开始了这个模式，就会屏蔽所有通知、无法解锁打开应用、中途无法推出，除了可以接听电话/紧急呼叫、相机两个功能，而且即使你关机重启，仍然会接着禅定。比一般的专注模式更彻底，直接从系统深度来建立这种模式，完全防止你忍不住想玩手机，算是一种强制性的手段。

在越来越多的人沉迷于手机上，我觉得这个功能是非常好的一个设定，能够让人彻底放下手机，哪怕是短暂的两小时“放下手机，享受我的生活”。我记得当时这个功能一直被吐槽，但对我来说也是很重要的功能，一个手机厂商不是一味地要你多用手机，而是让你适当放下手机，这才是一件有意义的事情。

开启禅定模式，就能专心做自己的事情，重要的电话也不会漏接。目前我已经累计了3300分钟，也就是55个小时，两天多一点。

除此之外，我还把手机息屏设置成了可以显示当天解锁次数的模式，用次数提醒自己要少用手机，之前每天的解锁次数都超过上百次了，甚至有次突破了160，目前的解锁次数降到了50-70次。

壁纸设置成了很丑陋的图片，降低使用手机的欲望，同时还写一些醒目的文字在上面，比如：车贷、房贷、孩子、工作等，或者自己很有感悟的语句，时刻地提醒自己，逼着自己去学习进步。

2，让自己真正忙起来

现在很多的人，只要一闲下来，就不知道做什么了，除了玩手机。

曾经买过很喜欢的书籍，放在家里不知道积了多厚的灰层了；

买的大屏幕电视机，放在客厅里除了小孩子偶尔看下动画片，自己已经很久没有主动打开电视跟家人一起观看了，都是各自坐在沙发上玩着自己的手机。当初觉得大屏幕看电视有多爽，最终还是抵不过还没有巴掌大的手机屏幕。

我们得放下手机，做一些我们自己喜欢的事情，让自己忙起来。

只有在自己真正忙起来的时候，才会忘记手机的存在，这里的忙起来不仅仅指的是工作学习上的忙，还可以是运动，最好是户外运动。

约上三五个朋友去户外打球（篮球、足球、羽毛球等都行）、骑单车、徒步等让身体充满能量，登山、露营野炊等感受大自然的气息，岂不是很好。

也可以读一读自己喜欢的书籍，或者学习考取一些证书或者职称等，提升自己的内涵和能力，

在这些过程中，能够忘记手机，也能保持身体更健康，同时工作学习也更加专注。

现在的这个时代，各种信息对我们影响很大，使得我们变得心浮气躁。其实，总结起来，我们就是要找一件事情，让我们的心沉下来，不再那么浮躁。

3，用手机做到心中有数，制定使用手机计划

我对自己戒手机瘾的要求，是少用、合理使用，做到不用也是完全不可能的。所以，在用的过程中，我大致给自己做了一个用机计划，做到心中有数。

工作中需要用到手机的情景是避免不了的，但无关的使用尽量减少；

每天给自己30-45分钟的娱乐用机时间，包括看新闻头条、刷下自己喜欢的视频、游戏等，这个过程不做过多的限制，控制好时间，跟上时代的步伐。由于时间比较少，我已经放弃了唯一在玩的一款游戏，主要是看看新闻和视频；

控制每天手机的解锁次数不能超过45次，屏幕亮屏时间不超过3小时，这些数据都可以在一加手机设置中查看到，解锁次数开启路径：设置-壁纸与个性化-息屏-时光，屏幕应用使用时间查看开启路径：设置-应用-应用使用时间，就能清楚看到亮屏之后我们用了哪些app，每个app用了多长时间。

或者直接在手机装一个谷歌的软件“ActionDash”，这里有更加详细的数据，除了解锁次数和屏幕时间外，还有应用启动次数、通知数量、用机报告等，数据的查看维度有小时、日、周，时间可以自由地选择。

了解自己的用机情况，去掉那些不必要的用机动作，更好地合理安排用机时间。

▌一个月戒机的感受

说实话，想要真正做到少用手机，也是很难的一个过程，尝试了一个月，也是才出现些效果，并且眼睛、脖子没那么疲劳了，拖延症也有些许缓解。之后你就会发现，原来手机并不是所有，放下手机，还有好多的事情等着我们去做。

把这次的这个想法付诸实践，我想是很值得的。

希望我能坚持下去，到最后能成为手机的主人。

如果你也有这样的想法，不妨行动起来，我们一起成为手机的主人。