戒掉手机做6件事让你脱胎换骨（如何逼自己做到真正的自律）
戒掉手机做6件事让你脱胎换骨（如何逼自己做到真正的自律）既然无法控制自己玩手机，那就干脆敞开了玩。就是一天啥也不做，就安排自己玩手机，站着玩躺着玩。01、反向满足法。就是我周围的人，只要一有空就拿起手机不是刷视频就是看小说，以前的我也是这般模样，后来在有了自己奋斗的目标以后就完全清醒了。其实手机并不是完全都是不好的。它除了娱乐，还可以用来学习。准确来讲，我们要戒的是手机里低质的娱乐方式。一、如何戒掉手机娱乐？
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你好，我是郑小妮子。
自律不是要在固定的时间段里完成什么样的任务，而是让自己对要坚持的东西越来越感兴趣。
很多事情不是不愿意去做，而是因为有太多的拦路虎在消耗我们的斗志与激情。在自律的路上，最大的拦路虎就是手机。
就是我周围的人，只要一有空就拿起手机不是刷视频就是看小说，以前的我也是这般模样，后来在有了自己奋斗的目标以后就完全清醒了。
其实手机并不是完全都是不好的。它除了娱乐，还可以用来学习。准确来讲，我们要戒的是手机里低质的娱乐方式。
一、如何戒掉手机娱乐？
01、反向满足法。
既然无法控制自己玩手机，那就干脆敞开了玩。就是一天啥也不做，就安排自己玩手机，站着玩躺着玩。
饿了就吃东西，吃了又玩，困了就睡觉，睡醒了又玩。不到让自己都厌倦的地步不要停下来。
这个方法是我每次开始有懈怠情绪的时候就会用的方法。每次就会用一两天的时间来让自己来过渡一下。
这样没有没限制玩手机的后果就是，除了让自己双眼的实力急剧下降，两眼无神之外，还有满脸的油光和痘痘，又黄又黑的脸色，昏昏沉沉的脑袋。
一旦有什么聚会要参加的时候，面膜急救也救不回来。整个人的精气神起码比平时看起来要降2个度。
同时，自己什么也没做，说好要考的普通话证推后了，说好要学好的外语搁置了。
不是因为不想学，是因为手机里狂轰滥炸的娱乐信息让你沉浸在短暂的精神快感里，完全就淹没了你的精神和斗志，让你想学也没有精力去学，也学不进去。
所以，现在你最好的做法就是关闭手机里娱乐软件的消息推送，甚至可以将他们都卸载了，好好给自己做个学习规划。
02、做一个有效的学习规划。
学习规划谁都可以做，重点在是否有效，有效的定义就是避免学习的重复性。
1）按规律的时间进行学习和复盘。比如你今天打算记100个单词，那么今天的时间就要分成三个有小时间段：
早上看完，这一遍重点在把单词看熟。
下午写完，这一遍重点在把单词写熟。
晚上记完，这一遍重点在把单词记熟。
这是一天的有效学习方式，那么在接下来的一个月里，每隔两天就按照这个时间段进行新的单词记忆。
不同的是在下一次记忆之前都要把前面已经学好的单词浏览一遍，加深自己的记忆。
2）开辟新的学习技能。人都有一个通性，对于新鲜的事物都很感兴趣，并且有很大热情。
比如我现在就给自己找了学习编程这个技能，简直让我一整天都没有心思去刷视频。
所以开辟新的学习技能这也是一个可以用来戒掉手机娱乐的好办法。
学习新技能除了能转移自己的注意力，还能提高职场的竞争力。
就像现在想要找到一份优秀的工作，除了看学历经验，还要看你有没有更多更擅长的技能。
我打个比方，假如你和一位同等学历经验的应聘者竞争，而你比另一位应聘者多掌握了一个编程技能，如果我是老板，我肯定是会选你的。
所以，我现在已经开始为自己以后寻找工作增强自己的实力了。编程听起来特别难， 但是实际操作起来还是比较轻松的。
二、如何安排有效目标事件？
01、遵循兴趣原则。
兴趣是自律的首要条件。先把自己感兴趣的愿意去做的事情列出来，再去做不感兴趣但可以为自己加分的事情。这是我的一份自律清单，可以看看。
1）每日写作2000字
2) 每周锻炼两次
3) 学完编程入门级
4) 每日练习写字
5) 定期学习平台运营
6) 学习英语阅读技巧
7) 每日亲子互动2小时
8) 定时整理房间
02、须符合自身实际情况。
一定要根据自己的实力来选择目标事件。
别一上来就要像王健林老板那样“先定一个小目标，比如先挣他一个亿。”人家那是肯定可以达成的事情，但是于我们来说就不现实。
我们要制定能让自己有达成可能甚至在短时间内就可能完成的事情。这样有了小成功才有继续下去的动力和信心。
比如我列的目标事件就是：
1）年底个人存款达到2w
2）完成编程入门级的课程
3）每天记忆两个英语学习方法
4) 练习键盘打字，每日3000字
5) 定期优化文字排版
6) 定期总结各项工作数据，进行优化升级
7) 每月上稿至少一篇
8) 每日手机娱乐不超过1小时
三、有效自律计划表（此表更适用于自由职业者）
07:00 起床、洗漱、吃早餐
08:00 送孩子上学
09:00 编辑文章、修改、排版
11:00 查看并拆解5篇同领域的优秀文章
12:00 做饭、吃饭
13:00 午休1小时
14:00 学习编程1小时
15:00 练习一篇英语阅读理解，改错、标记
16:00 接孩子放学
17:00 看30页书，《人性的弱点》或《墨菲定律》
18:00 做饭、吃饭、收拾餐桌共2小时
20:00 适当散步并整理晾干的衣物
21:00 将上午编辑好的文章按照各平台的属性进行发布
22:00 查看昨日文章数据，写好总结，同时做好第二天的学习计划
23:00 关机关灯睡觉
每个人都期待通过自律给自己带来脱胎换骨的变化，都想一下子变成自己想象中的模样，却忽略了有效自律的过程。
自律就是要有效才有意义，所以我们不要盲目地去追求结果，在过程中将每一个细节和问题做到位，才是真正对自己有用的东西。
以上，稳住！
END
郑小妮子说：
这里的每一个字，都是小妮子用心敲出来的，只希望能帮到每一个喜欢我的人。
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作者介绍：小妮子，一个专注个人成长和自律生活的90后。愿望是拥有真正的自由，想在【头条号】写满15年，陪你从青铜到王者。
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