低头太久颈椎痛每天一套养生操（送给低头看手机的你）
低头太久颈椎痛每天一套养生操（送给低头看手机的你）接着把头向左扭，再向右转动，感受颈部前侧的拉伸感。一侧保持15秒，转动5－10次。2、坐姿，水平向后收下巴，然后慢慢向上抬下巴，呈仰头姿势。1、坐在凳子上，眼睛水平看向前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。你可以让朋友或者家人从侧面看一下，是不是像图片一样，头呈前倾状态。现在缓慢、水平的向后移动头部，直到不能向后为止。保持30秒左右，还原到初始位置。注意：是水平向后，不要仰头或低头向后收下巴。刚刚开始做的朋友，如果感觉收缩困难，可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推。一定要做到位才有效果。
受肺炎疫情的影响，我们的假期变得越来越长。足不出户，和手机相伴，一头扎进手机里。虽然大脑和身体得到了充分休息，但是我们的颈椎在超负荷工作。
一个成年人的头部的重量大约是5公斤，当你头前倾45度－60度看手机的时候，头部的重量对颈椎的压迫可能达到25公斤左右，颈椎的受力是平时的4~5倍。
不止是颈椎压力变大，颈部后方的肌肉长时间处于被拉伸状态，肌肉力量会变弱。后侧肌肉和前侧肌肉力量不均衡会出现头前引、颈曲僵直、富贵包等问题，而这样情况都会影响我们的血液循环，导致头部供血不足，从而出现偏头痛、失眠、记忆力减退、精力不足等现象。
另外还伴随着肩颈僵硬，当我们肩颈僵硬时就会选择按摩来放松肌肉，而肌肉被放松后力量变得更弱，进而会更僵硬无力，形成恶性循环。
如何保养颈椎1、坐在凳子上，眼睛水平看向前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。你可以让朋友或者家人从侧面看一下，是不是像图片一样，头呈前倾状态。
现在缓慢、水平的向后移动头部，直到不能向后为止。保持30秒左右，还原到初始位置。
注意：是水平向后，不要仰头或低头向后收下巴。刚刚开始做的朋友，如果感觉收缩困难，可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推。一定要做到位才有效果。
2、坐姿，水平向后收下巴，然后慢慢向上抬下巴，呈仰头姿势。
接着把头向左扭，再向右转动，感受颈部前侧的拉伸感。一侧保持15秒，转动5－10次。
3、平躺在床上，深呼吸放松。
用头部向下顶床面，使下巴回收，就像坐姿动作一样。保持30秒放松，做10次左右。
接着用一只手拖着头部，让头、颈椎、肩膀悬空到床外。同样收下巴，感受颈部前侧用力，手离开头部，保持30秒左右。
简单3步颈椎操，做完之后会觉得颈椎十分轻松。当然，保养颈椎，也要注意日常生活姿势。比如看手机时，无论坐着还是站着，让手机与眼睛呈水平角度，不要长时间低头。看半小时或一小时手机，做一做颈椎操，让颈椎和眼睛都得到充分休息。
我们在休假期间也要给颈椎一个充分休息的时间，每天花10分钟做一做颈椎操，让颈椎更加健康。看百遍不如自己练一练，快带着家人跟着一起练起来吧！
我是午美，科学运动，健康变美。有任何健身方面疑问，欢迎下方留言。
