可以调理内分泌的瑜伽动作：瑜伽养生
可以调理内分泌的瑜伽动作：瑜伽养生为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~重要提示：40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！
亲爱的朋友们，大家好！
今天我们带给大家的依旧是一节女性身心保养课程。在上两期节目中，我们已经和您分享了适合生理期前，生理期中练习的瑜伽课程，那么在生理期结束前后，又有哪些推荐练习呢？
生理期结束前后，有些女性容易出现荷尔蒙失调，水肿和体重增加的情况。而通过简单的瑜伽调理方法，能帮助您有效调节内分泌，促进新陈代谢，消除或者减轻身体的肿胀。
就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！
40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。
蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。
诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！
重要提示：
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习
❷ 练习前请确保您已详阅【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】
- 第 17天 -
（点击下方标题即可观看教程视频）
经后恢复| 恢复内分泌系统
- 课程详解 -
练习瑜伽时，仔细感受身体的反应是一条重要的安全原则。身体是姿势练习时主要的指导者——它能在受伤之前给你警告。你如果接受它传递给你的讯息，就能做出明智的判断，如安全伸展的程度是多大、姿势应该保持多久、所以，在练习姿势的过程中，要非常注意身体的感受。
压力通常也与经期疼痛息息相关。瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效，在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。
本节课程包含内容
第一部分 瑜伽姿势
• 三角伸展式：刺激神经系统和消化系统，消除便秘并苗条腰部线条，增强全身的力量和灵活性，调理月经，使面色更加红润并增强生殖系统的健康。
• 风车式——它能帮忙打开肩膀，放松背部的紧张，伸展腿后肌腱，增强体内循环，纤细腰围。
• 铲斗式：增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力，同时也伸展了内脏器官和背部。
• 虎式：伸展灵活了脊柱，强壮脊神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪。
• 腿旋转式：使大腿健美，灵活髋关节，加强腹肌的力量，治消化不良、胀气和便秘，提升精力。
• 抬腿练脚式：强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）
• 侧卧伸展式：这是一个极舒服的伸展姿势，可以起到预防失眠的作用。
第二部分
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想好似一块精神绿洲，让我们在面对生活中各种紧张、压力和焦虑的时候，获得勇气、智慧与力量。这美妙的练习，能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。
- 蕙兰寄语 -
- 瑜伽生活 -
「菜谱分享」思慕雪
我的一些朋友听到像这样的食谱时会疑惑，但当他们尝试它，他们立即喜欢上了。这种果汁思慕雪，添加草本植物提供了异国情调以及额外的治疗力量，还有我特别喜欢的罗勒，使这种组合具有放松心灵和舒缓肠胃的效果。
烹饪时间：5分钟
准备时间：5分钟
配料：2个苹果果汁、1.5个冷冻香蕉、新鲜的蓬蒿叶子（菊花菜）、半杯牛奶、椰奶或水、罗勒碎。
益处：这种思慕雪舒缓和覆盖胃和消化道。为了平息一个不舒服的胃，混合一些苹果果肉。罗勒有助于消化和缓解胃痉挛、恶心和便秘。
