陈氏太极拳九式教学全套（陈氏太极拳九势）
陈氏太极拳九式教学全套（陈氏太极拳九势）要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。立身中正，周身放松，两目平视，唇轻闭，齿微合，舌抵上颚。头领起，耳听背后，全身八面支撑，一气贯通，以丹田为核心，要感觉到脚底发重，丹田饱满，胸部轻松，头脑安定。陈氏太极拳九势：第一势 起势；第二势 金刚捣碓；第三势 上三步；第四势 左掩手肱拳；第五势 双推手；第六势 倒卷肱；第七势 闪通背；第八势 右掩手肱拳；第九势 金刚捣碓（收势）。第一势 太极起势
陈氏太极拳九势，是陈家沟陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺为纪念太极拳始祖、“太极拳发源地”陈家沟陈氏第九世祖陈王廷，在传统太极拳的基础上，精选编创而成的太极拳套路，全套共九个动作，分为三组，每组三个动作。相较传统太极拳套路，这套拳法化繁为简，动作简洁，步法明快，易学易练，着重基础，循序渐进。练习时间短，使用场地小，适合各个年龄段的人群学习，尤其适合工作繁忙的商务人士、公司白领和企业的经营者研练，能够在较短时间内轻松掌握完整的太极拳套路。
演练者：
陈相林——国际太极拳大师、陈家沟陈氏第十九世太极拳守门人陈小星入室弟子。陈家沟陈氏第二十世太极拳正宗传人、陈家沟陈氏太极拳协会上海徐汇分会会长、陈家沟“太极九虎”之“旋风虎”、国家一级裁判、国家一级拳师、中国优秀武术教练员、CCTV“武林大会”陈氏太极拳冠军团队成员、上海交大安泰EMBA太极国学养生协会特聘教练、上海陈太极拳拳馆馆长。
陈氏太极拳九势：
第一势 起势；第二势 金刚捣碓；第三势 上三步；第四势 左掩手肱拳；第五势 双推手；第六势 倒卷肱；第七势 闪通背；第八势 右掩手肱拳；第九势 金刚捣碓（收势）。
第一势 太极起势
立身中正，周身放松，两目平视，唇轻闭，齿微合，舌抵上颚。头领起，耳听背后，全身八面支撑，一气贯通，以丹田为核心，要感觉到脚底发重，丹田饱满，胸部轻松，头脑安定。
要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。
第二势 金刚捣碓
要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，也注意身法。逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。
第三势 上三步
要点：动作应在连续上步中完成，上右步时，要把中心控制在左腿，反之亦然。注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺随。
第四势 左掩手肱拳
要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。本势可发力，也可不发力，放松慢慢的出拳。
第五势 双推手
要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。
第六势 倒卷肱
要点：在后退中伴随着微小的顺逆缠丝，做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。
第七势 闪通背
要点：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。
第八势 右掩手肱拳
要点：开合皆由腰脊为轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚，前后力量对拉。右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲时要求劲起脚跟，行于腿，宰于腰，发于梢节。
第九势 金刚倒碓（收势）
要点：两手顺、逆缠丝要以腰为轴，重心转换自然，身法协调，震脚时，左掌、右拳动作协调一致。做到平心静气，神安体松。
（陈校）
