从零开始学瑜伽教程印度（阿斯汤加八支的梵音讲解）

从零开始学瑜伽教程印度（阿斯汤加八支的梵音讲解）6.专注Dhāraṇā ( धारणा)将你的意识与一个特定的对象、地方或观念联系起来。相当于阿斯汤加当中的凝视点概念，把你的注意力集中在一件事上有助于平静你的思想，因为它会封闭一条让其他想法渗入的通道。5.制感 Pratyāhāra(प्रत्याहार )正在使你的思维脱离外部干扰和刺激，并且能控制你对它们的反应。但你不允许他们扰乱你的精神状态和内心的平静。真正可以做到一心不乱。2.精进Niyamas ( नियम ）：遵守、规则和指引的意思。就是在第一条持戒的基础上保持思想、言语和身体的纯洁）、在生活行为习惯上自律、时常自省自我的过错，保持一颗谦虚谨慎虔诚的心。3.体式：āsana （आस ）身体的强壮可以促进精神成长的重要性。但是体式越好，很多人会自我膨胀，会有骄慢的意识，所以第一只和第二只就是时刻约束阿斯汤加修行者要时刻保持自我审视，自我反省，不会因为表面的虚荣而迷失自我。4.呼

视频讲解：

普遍阿斯汤加的练习者更加专注于体式的练习，忽略了其他七支的存在，但是正是阿斯汤加瑜伽的其他七支指引阿斯汤加瑜伽士修行士修行意义和生活方式。瑜伽的八个分支分别是：持戒 内制 体式 ，呼吸控制。制感，专注，冥想 ，三摩地 。

1.持戒 Yamas (यम）：阿斯汤加瑜伽修行者的道德准则。阿斯汤加修行者不能有暴力、偷窃、谎言、盗取，淫邪等行为。

2.精进Niyamas ( नियम ）：遵守、规则和指引的意思。就是在第一条持戒的基础上保持思想、言语和身体的纯洁）、在生活行为习惯上自律、时常自省自我的过错，保持一颗谦虚谨慎虔诚的心。

3.体式：āsana （आस ）身体的强壮可以促进精神成长的重要性。但是体式越好，很多人会自我膨胀，会有骄慢的意识，所以第一只和第二只就是时刻约束阿斯汤加修行者要时刻保持自我审视，自我反省，不会因为表面的虚荣而迷失自我。

4.呼吸Prāṇāyāma (प्राणायाम) ：通过吸气、屏气和呼气的模式的呼吸控制法。瑜伽的核心不仅仅是姿势的灵活性或力量或者体式完美，而更加重视对生命的控制和呼吸的能量，呼吸是瑜伽的灵魂，他可以驱动着生命的各个层面。能让身体移动，让大脑思考。它是协调我们感官的智力，是我们更高自我的感知表现。通过更加关注生命能量和呼吸，我们可以使身体和心灵充满活力，发展扩大的内在意识，并打开通往更高意识状态的大门。

5.制感 Pratyāhāra(प्रत्याहार )正在使你的思维脱离外部干扰和刺激，并且能控制你对它们的反应。但你不允许他们扰乱你的精神状态和内心的平静。真正可以做到一心不乱。

6.专注Dhāraṇā ( धारणा)将你的意识与一个特定的对象、地方或观念联系起来。相当于阿斯汤加当中的凝视点概念，把你的注意力集中在一件事上有助于平静你的思想，因为它会封闭一条让其他想法渗入的通道。

7.冥想Dhyāna ( ध्यान) 意思是“冥想和念修、禅定”，音译过来是：禅那，又译、第耶那、持诃那等，是Ashtanga瑜伽体系中的第七支。“Dhyana”可以分为两个词根dhi，意为“心”，yana”意为“动”。它成为你意识的一部分。

8.三摩地Samadhi(समाधि)：三摩地是一个人通过冥想达到的最高意识状态。使用自我、心灵和冥想的对象融合在一起。是所有瑜伽士毕生追求的最高境界，梵我合一。

早期的阿斯汤加主要侧重于基本的道德教义，并没有体式，后来瑜伽经的作者印度圣哲帕坦伽利对瑜伽进行系统的编辑，而包括禅定在内的后面几支，从而成了现在的瑜伽基本体系，虽然其他七支这些都是理论知识，但是阿斯汤加就是99%的练习加1%的理论，也就是这1%的理论决定你是否能在阿斯汤加瑜伽路上走的更长或者更远。