视疲劳图：电脑族的这样养眼攻略收藏起来
视疲劳图：电脑族的这样养眼攻略收藏起来其中眼球近似球形，前面是透明的角膜，大部分白色的为巩膜，后面有视神经与颅内视路连接。我们的视觉器官包括眼球、眼眶及眼的附属器、视路以及眼部相关的血管和神经结构。《视疲劳诊疗专家共识（2014）》指出，流行病学研究结果显示，64-90%电脑使用者，、71.3%干眼患者及23%学龄儿童均有不同程度的视疲劳症状。随着生活方式的改变，视疲劳发病率上升，尤其是近距离、长时间用眼的白领一族，数据显示电脑操作者患病率为46.3%，银行职业也是高发人群达到31.9%。滴眼药水只是治标不治本，只有找到视疲劳的原因，加强眼部养护才是真正的“对症下药”。先来简单了解下我们心灵的窗户——眼睛。
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我们医生每天除了在病床旁边查房看病人、手术、治疗、操作外，其余绝大多数时间都是对着病房办公室的电脑、门诊的电脑，一天下来数小时，不仅腰酸脖子疼，还经常出现眼睛干涩、疲劳不适。
不仅医疗行业如此，像IT行业、程序交易员、客服、公司文员等，几乎所有坐办公的电脑族都会有长时间面对电脑后，出现眼睛疲劳、眼睛干涩、视物模糊等不适。我们长期面对着电脑容易视力疲劳，长期下来有可能造成视力下降、视物模糊等。
2011年数据显示，我国近视眼人数近1亿人，全球第一，总人口发病率达到33%，是世界平均水平22%的1.5倍。青少年近视率更是高达50-60%。
《视疲劳诊疗专家共识（2014）》指出，流行病学研究结果显示，64-90%电脑使用者，、71.3%干眼患者及23%学龄儿童均有不同程度的视疲劳症状。
随着生活方式的改变，视疲劳发病率上升，尤其是近距离、长时间用眼的白领一族，数据显示电脑操作者患病率为46.3%，银行职业也是高发人群达到31.9%。滴眼药水只是治标不治本，只有找到视疲劳的原因，加强眼部养护才是真正的“对症下药”。
眼睛的解剖结构
先来简单了解下我们心灵的窗户——眼睛。
我们的视觉器官包括眼球、眼眶及眼的附属器、视路以及眼部相关的血管和神经结构。
其中眼球近似球形，前面是透明的角膜，大部分白色的为巩膜，后面有视神经与颅内视路连接。
解剖结构包括虹膜、巩膜、视网膜、脉络膜、瞳孔、角膜、晶状体、玻璃体和视神经组成。
瞳孔——光线的通道
角膜——无色、透明，可以透过光线
晶状体——透明、有弹性，像双凸面镜，能折射光线
巩膜——白色，坚固，保护眼球的内部结构
视网膜——含有多种对光线明暗的细胞，能感受光的刺激
视疲劳综合征，是指视觉在长时间超负荷工作后 出现一种持续衰弱状态，是眼部的一组症候群。
视疲劳分级
轻度——用眼后出现眼部酸、胀等症状，休息后很快恢复，对学习和工作无影响。
中度——眼部症状明显、影响学习和工作。
重度——除有明显眼部症状和视物不能持久外，还有记忆力减退、失眠等不适，严重影响学习、工作和生活。
一、眼部因素
屈光不正：近视、远视、散光。调节因素：老花。眼肌因素：斜视。双眼不等像：屈光参差。眼睛疾病：角膜炎、结膜炎、麦粒肿、干眼症等。
二、环境因素
照明强度不足或过强。观察目标过小。注视目标不稳定，如乘车、走路看书。
三、不良习惯
颈部看电脑时过度前倾，阻碍颈动脉血供。长时间对屏幕近距离工作。俯卧或躺着看书。
- 总觉得眼睛干涩，不够水润
- 总觉得眼睛很热，特别是闭上眼睛时，热感尤其明显
- 视力不稳定，看东西往往觉得模糊不清
- 总觉得眼睛里有异物，转动眼球时这种感觉明显
- 觉得眼皮沉重，总觉得无法张开眼睛
- 眼睛出现酸胀、疼痛等不适
- 眼睛怕光、迎风流泪
- 眼睛经常有磨砂感
- 视物变形、重影、远近不能调节
- 伴随有头痛、眩晕、恶心、胃部不适、急躁、心悸、失眠等
- 眼球总是红红的，见到眼球血丝
如果你有以上的2条或以上，就符合视疲劳的判断了，症状不能缓解时应该及时到医院就诊。
- 规律作息，尽量不熬夜
- 避免空气过于干燥，尤其在空调房。注意空气加湿
- 避免强光刺激。如屏幕亮度太大对眼睛的刺激，在夜间或光线较暗处，应调至夜间模式
- 避免长时间使用电脑。可以遵循下文“20-20-20”三20原则
- 感觉眼睛干涩时，可通过闭目转动眼球，或眨眼来湿润眼球
- 感觉眼睛不适时，不要用手直接揉眼睛
- 视物保持一定距离，离屏幕不要太近
- 不要在摇晃的车船上用电脑、看手机或阅读
- 长期用电脑后，手上容易沾染键盘细菌，未洗手不要接触眼睛
- 佩戴隐形眼镜时，注意镜片卫生
一、遵循20-20-20原则
有个实用的保护视力的原则，“20-20-20”三20原则。这个原则的具体内容就是，没看电子屏幕20分钟左右，就看看20英尺（6.1米）以外的物体20秒。
二、远眺绿色植物或建筑
用眼后感觉疲劳，可以眺望窗外的风景，多看看远处的树木、山或建筑，最好是绿色植物。多远眺可以调节眼部晶状体，缓解腰部肌肉疲劳。尽可能往远处看，距离越远越好，放松5-10分钟，如IT人士，经常对着电脑屏幕，眼睛容易干涩，适当休息闭一闭眼，或者远眺一下。
第二个热敷方法是手敷眼部。先搓热双手掌，闭上眼睛，将双手掌捂住眼睛圈，轻轻小幅度按摩，每天15-20分钟。记住不要压迫眼球，轻轻覆盖即可。
三、手、茶水毛巾热敷眼部
可以用温热的茶水倒在毛巾上，将毛巾湿润后拧干一点，闭上眼睛敷10-15分钟。注意不要有茶水进去眼镜，毛巾尽量不要拧出水来，尽量干一点。
四、眼保健操
眼保健操是我们学生时期就掌握的技能，通过眼部操缓解眼睛疲劳，尤其是眼部有很多重要的穴位，通过按摩这些穴位可以缓解视疲劳，保护视力。
五、适当使用滴眼液
眼部干涩容易引起视力疲劳，合理使用滴眼液可以帮助缓解视力疲劳。对于使用隐性眼镜的人来说，滴眼液更不可或缺。
六、补充维生素A
维生素A与视力息息相关，维生素A缺少容易导致角膜上皮细胞过于干燥，眼睛容易受到伤害从而影响视力。
富含维生素A的食物主要有动物内脏（如猪肝）、奶类、蛋类和胡萝卜、西蓝花等。每天补充1个鸡蛋、1杯牛奶，500克左右的蔬菜，每周两次猪肝，就可以补充充足的维生素A。
参考：
黄一飞. 如何缓解视疲劳[J]. 健康 2012(8):12-13.
电脑族如何缓解视疲劳[J]. 中国眼镜科技杂志 2016 000(020):176-177.
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