最年轻的啦啦队女孩（纤腰翘臀大长腿性感妩媚）

最年轻的啦啦队女孩（纤腰翘臀大长腿性感妩媚）1.可以多吃的食物管住嘴就是要求我们控制自己的饮食，多吃一些健康的，营养丰富的是食材，少吃对减肥没有好处的食物，具体哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，看以下几点：朴姬兰身高176公分，体重却长年维持在48公斤左右，能保持这么紧致苗条又性感的魔鬼身材，朴姬兰付出了很多，不仅努力的训练，还严格的控制自己的饮食！正是这样的自律与努力，才让她一直在啦啦队中利于不败之地！身高优势是天生的，但是苗条紧致的身材却需要我们后天的保养与努力！所以想要苗条紧致身材的美女们，只要你肯下功夫，好身材也会离你不远！接下来给大家分享一些如何保持苗条身材思路！想要保持一个苗条的身材，我们必须做到两点管住嘴，迈开腿！

前言

想要拥有一个性感的好身材，不是一件的容易的事，我们必须为此付出很大的努力，做到严格的自律以及坚持不懈，只有这样，好身材才会离我们越来越近！所以从身材的角度来看，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们身上我们可以感受到满满的正能量以及积极向上的生活态度！

棒球在韩国是一项非常流行的运动，因此韩国职业棒球联赛也成为了韩国非常受欢迎的联赛！这个联赛有两个特色，一个是喜欢邀请明星为比赛开球，另一个特色就是会有性感的啦啦队跳舞，这可能也是它火爆的原因之一吧！要说起有名的啦啦队员，朴姬兰的名字一定位列其中！

朴姬兰是韩国釜山乐天啦啦队的头牌兼队长，在韩国棒球界拥有很高的人气，由于长相甜美，身材性感，被很多人誉为韩国棒球女神！朴姬兰身高有176cm，高挑的身材让她拥有一双笔直且性感的长腿，再加上甜美漂亮的长相，以及一双在跳舞时会放电的美眸，让她成为观众争相追捧的对象，也让她成为了最受欢迎的啦啦队员！

在2011年的时候，朴姬兰成为釜山队的啦啦队成员，这也让她借此机会迅速走红。她除了是棒球场的啦啦队员，还是昌原篮球俱乐部的啦啦队成员！大家都知道，啦啦队的新老交替特别快，朴姬兰能在啦啦队这个行业红这么久，跟自己的努力密不可分！

朴姬兰身高176公分，体重却长年维持在48公斤左右，能保持这么紧致苗条又性感的魔鬼身材，朴姬兰付出了很多，不仅努力的训练，还严格的控制自己的饮食！正是这样的自律与努力，才让她一直在啦啦队中利于不败之地！

身高优势是天生的，但是苗条紧致的身材却需要我们后天的保养与努力！所以想要苗条紧致身材的美女们，只要你肯下功夫，好身材也会离你不远！接下来给大家分享一些如何保持苗条身材思路！

想要保持一个苗条的身材，我们必须做到两点管住嘴，迈开腿！

管住嘴

管住嘴就是要求我们控制自己的饮食，多吃一些健康的，营养丰富的是食材，少吃对减肥没有好处的食物，具体哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，看以下几点：

1.可以多吃的食物

主食选择吃富含膳食纤维的各种五谷杂粮

多吃各种蔬菜和低糖分低热量的水果

多吃富含优质蛋白质的食物

选择优质脂肪

多喝水，多喝茶

2.少吃或者不吃的食物

少吃米面等精细粮食

少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物

3.养成一个良好的饮食习惯

饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖

不要胡吃海喝，暴饮暴食，戒掉夜宵

一日三餐合理安排摄入量，早吃好，午吃饱，晚上少吃

4.一日三餐合理搭配

早上：粗粮（燕麦红薯，玉米等）加蛋白质（蛋类，奶类）加少量蔬菜

午餐：主食粗细搭配加蔬菜加肉类蛋白质

晚餐：粗粮加一些水果

迈开腿

迈开腿就是要我们动起来，积极的参加体育活动，让我们的减肥速度加快同时让我们拥有一个好的曲线身材！

运动我在这给大家推荐有氧运动和无氧力量训练！我们可以通过有氧运动主要减脂，然后通过无氧力量训练进行塑形，锻炼肌肉！

1.有氧运动

有氧运动我推荐常见的一些运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳，健身操等运动

选择自己喜欢或者适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟

2.无氧力量训练

无氧力量训练主要是锻炼我们肌肉的运动，这样可以让我们得身材变得紧致或者富有肌肉线条，让我们的身材曲线越来越完美！就比如我们想要的腹肌，蜜桃臀等都需要力量训练才能得到！

在这我推荐的居家力量训练有俯卧撑，引体向上，深蹲等！

每次选择一项运动，每次做30到40分钟！

最好的运动模式就是无氧与有氧的结合，例如我们每次训练之前可以先进行30到40分钟的无氧训练，在进行30到40分钟有氧训练，这样不仅减脂效果好，肌肉也可以锻炼好！

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！