海鲜低脂低热量（低脂美味海鲜餐）
海鲜低脂低热量（低脂美味海鲜餐）热量：236卡（根据食材热量推算，只作为参考）海鲜菌菇汤我们都知道发胖的原因是摄入的热量超过了每日的消耗热量，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。所以我们需要增加消耗，减少摄入热量，这样自然而然就会瘦下来啦！而海鲜的热量和脂肪含量要比肉类低很多。肉类中热量最高的是猪肉，海鲜是高蛋白低脂肪的。适量吃些海鲜并不会让你长胖，而且海鲜中的营养可以增强人体素质。今天小海为你介绍几道海鲜减肥食谱，低脂低热量，是最佳的瘦身食品。而且，都是色香味俱全的美食，在你瘦身的同时，还能轻松满足你的味蕾呢！
大家应该都听过这样一句话四月不减肥，五、六、七、八月徒伤悲。
经过两个多月的疫情，在宅家没运动，天天吃吃吃的喂养模式下，大部分人（对，别看别人，说的就是你）都不同程度的胖了好几斤！现在大家都穿着厚衣服，戴口罩，不怎么看的出来，但很快就是夏天了啊！大脸盘子和小肚子就要藏不住了……
想要减肥但又管不住嘴怎么办呢？
你可以吃海鲜啊！
我们都知道发胖的原因是摄入的热量超过了每日的消耗热量，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。所以我们需要增加消耗，减少摄入热量，这样自然而然就会瘦下来啦！
而海鲜的热量和脂肪含量要比肉类低很多。肉类中热量最高的是猪肉，海鲜是高蛋白低脂肪的。适量吃些海鲜并不会让你长胖，而且海鲜中的营养可以增强人体素质。
今天小海为你介绍几道海鲜减肥食谱，低脂低热量，是最佳的瘦身食品。而且，都是色香味俱全的美食，在你瘦身的同时，还能轻松满足你的味蕾呢！
海鲜菌菇汤
热量：236卡（根据食材热量推算，只作为参考）
推荐指数：★★★★★
推荐理由：丰富的蛋白质、维生素等营养物质，常喝还可以增强免疫力，无油少糖又低脂，是健身的好搭档
�材料清单�
- 大虾 两条
- 番茄 两个
- 豆腐100克
- 干贝约8颗
- 菌菇 适量
步骤：
- 干贝洗净后泡水20分钟，其他东西洗净、切丁备用、虾开背去虾线
- 加入番茄和干贝（和泡干贝水一起加入），加适量水，中小火煮大概10分钟熬出番茄汁
- 加入其他食材煮五分钟即可。
备注：
这道菜是没有放油的，调味根据个人口味放些盐即可，这样味道就很鲜美了。这道菜煮出来分量也很足，热量又很低，吃到饱也不用担心会胖。
柠檬蒜香烤鳕鱼排
减肥第一要务，晚餐要吃得早而且要断绝淀粉效用更高! 而柠檬和鱼更是减肥良方！ 这道菜不但瘦身美味而且超简单不难做!!! 怎么能不试试看
柠香烤鳕鱼
热量：200卡（根据食材热量推算，只作为参考）
推荐指数：★★★★☆
推荐理由：鳕鱼一直是高蛋白低热量的代表，100克含不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，加了柠檬汁口感清爽又新鲜，非常好吃。
�材料清单�
- 鳕鱼排 200克
- 柠檬 一颗
步骤：
- 用厨房纸巾将鱼排水分吸乾，两面稍微抹盐放置 10 分钟
- 将烤盘铺上锡箔纸，加入少许橄榄油摸匀，挤出柠檬汁备用
- 放上鱼排，加入柠檬汁，蒜末和香菜末，再撒上黑胡椒
- 烤箱用 375 度，烤 30 分钟! 完美的鱼排就登场了~
备注：
这道菜有放一些油，但其实鳕鱼的鱼油本来就比较丰富，也可以不放油，烤出来的鳕鱼排肉厚刺少，还不用担心会胖！
三文鱼蔬菜沙拉
三文鱼蔬菜沙拉
热量：300卡（根据食材热量推算，只作为参考）
推荐指数：★★★★☆
推荐理由：喜欢海鲜的人一定不能错过三文鱼，不管是生食还是煎制都是难得的美味！而且营养丰富，还热量低！100克三文鱼热量只有146大卡，这不就是最好的减肥餐首选吗！
�材料清单�
- 三文鱼1 块
- 柠檬0.5 个
- 圆生菜2片
- 玉米粒 50g
- 荷兰豆 50g 克
- 圣女果2个
步骤 ：
- 三文鱼切小丁 ，圆生菜随手撕成小片 ，玉米剥粒 ，荷兰豆去丝斜刀切小，圣女果对半切开。
- 将玉米粒与荷兰豆入开水加盖煮5分钟，捞起，沥干晾凉。青柠切片备用
- 所有食材混合，挤上青柠汁，切2块青柠装饰。
备注：
不习惯吃刺身的人可以选三文鱼排，海天下有美式香辣味三文鱼和日式西京味三文鱼，这两种味道都很不错，煎熟之后伴沙拉或者单吃都很好吃。
美式香辣三文鱼
看完上面的几道菜是不是觉得减肥也不那么难坚持了呢！
海鲜餐可以搭配平时的其他减肥餐来吃，偶尔换换口味，吃多也不会有负罪感，减肥期间虽说要控制饮食但也不能忽略了营养的补充，让你变瘦的同时身体状态越来越好~红润健康，容光焕发！
你就是这个夏天最美的风景。
