控糖减脂主食吃什么（肥胖的糖友可选的5种加餐零食）
控糖减脂主食吃什么（肥胖的糖友可选的5种加餐零食）第一，鸡蛋热量较为适中，一个正常大小的鸡蛋热量为70kcal，不会对体重造成负担推荐胖糖友，除了正餐之外，出现饥饿感可以吃鸡蛋的原因有很多。小小的，红红的圣女果，不仅好吃，热量也非常低。100g圣女果仅含有25kcal，在水果领域算是极低热量代表了，其中每100g仅含有约4g净碳水，对血糖的影响非常小。对于胖糖友来说，圣女果不仅是减脂神器，也是控糖的一把好手。6~7个正常大小的圣女果，就是100g。如果对鸡蛋不过敏，鸡蛋几乎适合所有人。
很多看似健康的零食，含糖量也较高，具有很高的升糖指数，作为加餐选择，往往也会引起血糖飙升，但更多的糖友习惯性的只监测空腹血糖和正餐后血糖，忽略吃了零食之后的血糖波动。如果零食选择不当，也会引起血糖飙升，给身体带来极大的负面影响。
对于两餐之间出现饥饿感的糖友，小盈还是鼓励加餐的，但食物的选择至关重要。这里小盈根据糖友的胖瘦程度，各推荐5种零食，今天先推荐胖糖友的5种零食，每一种都有助于控糖且可以降低体重，明天推荐瘦糖友可以吃的控糖零食。
我们开始吧！
以下5种零食是偏胖糖友，不是在低血糖情况下，解决饥饿感的加餐种类。
胖糖友选择一：6~10个圣女果小小的，红红的圣女果，不仅好吃，热量也非常低。100g圣女果仅含有25kcal，在水果领域算是极低热量代表了，其中每100g仅含有约4g净碳水，对血糖的影响非常小。对于胖糖友来说，圣女果不仅是减脂神器，也是控糖的一把好手。
6~7个正常大小的圣女果，就是100g。
胖糖友选择二：1个水煮鸡蛋如果对鸡蛋不过敏，鸡蛋几乎适合所有人。
推荐胖糖友，除了正餐之外，出现饥饿感可以吃鸡蛋的原因有很多。
第一，鸡蛋热量较为适中，一个正常大小的鸡蛋热量为70kcal，不会对体重造成负担
第二，一个鸡蛋约含有6g的优质蛋白，约5g的健康脂肪，整体来说对血糖的影响非常小，单独吃一个鸡蛋，几乎不会引起血糖波动
第三，鸡蛋营养非常全面，除了多种维生素和矿物质之外，还含有胆碱、卵磷脂、玉米黄质和叶黄素，相对于代谢正常的人来，糖友需要更多的营养支持。
无论是居家，还是出行，加餐时选择一个鸡蛋，即可以补充营养，又不至于引起血糖水平波动。
胖糖友选择三：1盒无糖酸奶现在市面上售卖的无糖酸奶，一盒约135g，热量为105kcal。含量约为6~7g碳水，比蔬菜略高，比大部分的水果要低很多，同时酸奶可以提供人体易吸收的蛋白质，也有助于改善肠道健康，《中国居民膳食指南2022》已将乳制品推荐量提高到400~500g，因此除了习惯早餐喝牛奶之外，也可以考虑再加餐时选择酸奶。请记住，选择无蔗糖、无甜味剂添加的无糖酸奶哦。
胖糖友选择四：半盒蓝莓超市里日常售卖的1小方盒蓝莓重量为125g，半盒60~70g，热量约35kcal。虽然含有一定的碳水，但存在较高比例的膳食纤维，升糖指数仅为34，对大部分糖友来说，不会引起血糖波动。
推荐蓝莓更重要的原因是蓝莓富含花青素，具有非常强的抗氧化能力，可以平衡氧化应激，是相对于其他水果来说，抵抗自由基的作用更为显著。
胖糖友选择五：半个西柚对于胖糖友来说，如果没有服用降脂药和降压药，西柚是一个非常不错的加餐选择，每100g西柚含有7.8g碳水，升糖指数只有25，均低于大部分水果，同时热量仅为33大卡，也低于大部分水果。同时西柚还含有一定的维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化的作用。
糖友控糖，除了正餐之外，不要忽略加餐的重要性，正餐和加餐一起搭配，才可以通过饮食更好的平稳血糖水平。
当然饮食没有千篇一律，需要根据每一个的用药情况，病程、身体状态、血糖水平以及一起其他代谢疾病的情况下，酌情考量膳食方案，包括正餐和加餐。
