最好吃的海鲜烩做法（3种海鲜原料做一份海鲜烩饭）

最好吃的海鲜烩做法（3种海鲜原料做一份海鲜烩饭）碳水：45.4g热量：275kcal调料： 耗油 3g、海鲜酱 2g、糖 1g、老抽 1g、鸡粉 1g >>>肥瘦出品，吃喝无忧<<<

又到了吃海味的季节，我们在这个寒冷的时刻如果单一吃海鲜未免显得有些太乏味了。

今天，肥瘦厨房教大家做一道海鲜烩饭，既保留鲜美的滋味，又可以连主食一起解决，在这个冬季吃一份暖暖的烩饭再合适不过了。

海鲜烩饭

主料：

虾仁 50g、仙贝 50g、海参 30g、胡萝卜 30g、米饭 150g

调料：

耗油 3g、海鲜酱 2g、糖 1g、老抽 1g、鸡粉 1g

第1步：虾仁开背去虾线

第2步：海参切粒

第3步:胡萝卜切粒备用

第4步：烧水先焯油菜心，烫约10秒捞出马上过凉

第5步：水再开后焯虾仁、仙贝和海参，焯好后放入冷水中漂洗几下去除浮沫

第6步：炒锅放油，四成热时下入葱花爆香后下耗油、水及其他调味品调好味道，然后先将胡萝卜粒下入

第7步：随后下入海鲜料和米饭，大火烩至汤汁粘稠

第8步：烩好后盛入盘中、围上油菜心，海鲜烩饭制作完成

>>>肥瘦出品，吃喝无忧<<<

热量：275kcal

碳水：45.4g

蛋白质：20.2g

脂肪：1.3g

冬季到了，用牛肉和豆腐做一份温暖解寒的快手菜吧

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