富含维c水果排行榜（冬季必备维C丰富的水果）

富含维c水果排行榜（冬季必备维C丰富的水果）1.橙子：含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质。具有生津止渴、润燥的作用，还有就是橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，不管是生吃，还是榨汁，都有助于解油腻、消积食，橙子营养极为丰富而全面，皮薄汁水甜的橙子是一种老幼皆宜的水果。所以平时我们要多食用第2组富含果糖，蔗糖，维生素C和水分的水果，今天悦悦给大家整理出来冷天要常吃的7种水果，不仅维C丰富水分充足而且热量也特别的低，实惠又营养，12月别错过了。2.低糖高甜度水果，富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。3.高糖高甜度水果，水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。4.高糖低甜度水果，水分较少或有机酸较多，含糖量在15%至30%。

导语：12月，别错过这7种水果，维C丰富热量低，实惠营养，冷天要多吃。冬季必备维C丰富的水果，这7种正当季，热量低不长胖，便宜好吃

冬季寒冷的天气也是相当的干燥，更是要多多食用水果来补充水分和维生素，虽说如今的水果早已没了季节性和区域性，想吃什么水果随时都能买到得，它的种类也是越来越多，摆在货架上面琳琅满目，让人应接不睱，那么冬季应该多吃哪些水果才最为合适呢?很多朋友爱吃水果但又怕吃水果，那是因为水果里的糖分高，一不小心就摄入热量超标了，其实我们只要区分清楚水果里面糖份的种类，就完全不用担心这个问题。

在下面的文章当中，悦悦将要给大家介绍7种冬季必备维C丰富的水果，热量低不长胖，便宜又好吃。水果中的糖主要有三大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。其中果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍。这样一来我评判一种水果的甜不甜，主要依据就是看它里面的果糖含量多不多。果糖虽然甜度最高，但热量比葡萄糖低。我们再来看一组很有用的数据：

1.低糖低甜度水果，水分或有机酸含量较多，含糖量一般低于10%。

2.低糖高甜度水果，富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。

3.高糖高甜度水果，水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。

4.高糖低甜度水果，水分较少或有机酸较多，含糖量在15%至30%。

所以平时我们要多食用第2组富含果糖，蔗糖，维生素C和水分的水果，今天悦悦给大家整理出来冷天要常吃的7种水果，不仅维C丰富水分充足而且热量也特别的低，实惠又营养，12月别错过了。

1.橙子：含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质。具有生津止渴、润燥的作用，还有就是橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，不管是生吃，还是榨汁，都有助于解油腻、消积食，橙子营养极为丰富而全面，皮薄汁水甜的橙子是一种老幼皆宜的水果。

2.柑桔：冬季吃桔子容易上火，不如多吃柑子，柑是桔与甜橙等其它柑桔的杂种，花大，果实剥皮不如桔好剥，果皮粗厚，海绵层厚，质松，含有大量的水分和维生素，味甜酸适度，比较耐储藏，在挑选的时候可挑果皮光滑，手感重的为宜，表明它里面汁水充足。

3.柚子：柚子中的营养物质十分的丰富，包括糖类，各种维生素，胡萝卜素，磷元素，钾元素，锌元素，而且柚子的含糖量也不高，每100克的糖分低于10克，算是一个比较低的水平了，柚子属于吃起来比较甜，但热量不高的水果，每100克的柚子只有41千卡的热量。

4.马蹄：荸荠中的磷含量是所有茎类蔬菜中含量最高的，磷元素可以促进人体发育，同时可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，口感脆爽热量也低，冬季经常食用有助于清热生津，开胃消食。

5.雪莲果：它也称作是低糖水果，雪莲果属于低热量水果，它里面含有大量的水溶性纤维，维生素C，钙，铁和多种氨基酸，雪莲果水分多，口感脆，吃起来虽然有甜味，但是它里面的糖分属于低聚果寡糖，含量极高，但是并不为人体吸收，所以经常食用雪莲果也并不需要担心会给肠胃增加负担，相反雪莲果里面含有大量的维生素C。

6.木瓜：木瓜中富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，矿物质铁、钙、钾，还含有天然植物“多糖”、蛋白质、木瓜酵素以及有机酸，其中所含有的17种氨基酸中包括了全部人体必需氨基酸，木瓜味酸，性温，无毒，果肉厚实细致、香气浓郁、甜美可口、营养丰富，在民间还有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”等称誉，由此可见它的营养比其他的水果都要高出很多，每100克的木瓜中含有43毫克的维生素C，水分多热量也低。

7.草莓：吃起来酸甜可口的草莓其实是一种低糖低热水果，100克的含糖量只有6，算是相当低了。

冬季最好少食用以下这4种“高热量水果”：

1.牛油果：虽然低糖低盐、低碳水，但其100克牛油果有160大卡的热量，而且其脂肪含量高达15%-30%！是水果当中脂肪最多的水果。

2.榴莲：每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，果糖占到28.3%，是仅次于牛油果的高热量水果。

3.椰子：椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%，糖分高达31.3%。

4.冬枣：每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%。

有些水果虽然吃起来不甜，甚至有些酸，但它的糖分却是相当的高，比如：火龙果，百香果，人参果，山楂，这些水果也是要少吃的哦。

结语：以上就是悦悦给大家推荐冬季要吃常的7种水果，维C丰富热量低，实惠营养，冷天要多吃！

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